乾燥肌ってどのような状態の肌？良くするためにできるスキンケアの数々！

肌の水分や皮脂が減少すると角質が剥がれ、うるおいを失ってしまいます。
この状態が「乾燥肌」です。
特に乾燥しやすい部分はヒジやスネ、ヒザ、足の裏などです。
これらの部分は、もともと皮脂が少ないということが乾燥を引き起こしやすい要因でもあります。
また、顔でも頬や目、口のまわりは乾燥しやすいので注意が必要なのです。
それでは乾燥肌について、その原因や改善方法をご紹介していきます。

Contents

1 乾燥肌はどのようにしてなってしまうの？
2 乾燥肌を良くする生活習慣は？
3 乾燥肌を良くする食事とは？
4 乾燥肌を良くするスキンケアの方法とは？
5 総合：乾燥肌を良くするためには・・・

乾燥肌はどのようにしてなってしまうの？

肌の乾燥に深く関連しているのが、肌の一番外側にある表皮の角質層という部分です。

角質層では、角質細胞や細胞間脂質が隙間なく並ぶことにより肌のバリア機能が働き、肌の内部から水分が逃げるのを抑止しています。

しかし、何らかの原因によりバリア機能が低下すると水分が逃げてしまいます。

肌の乾燥を引き起こさないためには、バリア機能をキープすることが何より大切になります。

では、肌のバリア機能が低下してしまう原因はどのようなものでしょうか。
主な原因としては次のようなものが挙げられます。

肌のターンオーバーの乱れ

うるおいに満ちた肌は、皮膚の細胞が約30日前後で生まれ変わるターンオーバーが正常におこなわれることで保たれています。

しかし、ストレスや睡眠不足などの生活習慣の乱れによって、このサイクルが狂ってしまうとバリア機能も低下しやすくなります。

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エアコンの長時間使用による空気の乾燥

冷暖房問わずエアコンは空気中の水分も吸収してしまうため、長時間使用すると空気が乾燥します。

そして、空気が乾燥することでバリア機能も低下しやすくなります。

また、エアコンの風に直接当たっても肌の水分が逃げてしまい、乾燥肌を引き起こします。

紫外線によるダメージ

紫外線はシミやシワ、日焼けなど肌のトラブルを引き起こす要因となります。

特に、肌の一番外側にある角質層は紫外線のダメージを直接受けやすく、バリア機能を低下させます。

このバリア機能の低下が乾燥肌へとつながってしまうのです。

間違ったスキンケア・入浴

毎日の洗顔で肌を擦りすぎたり、ナイロンタオルなどによる洗いすぎや擦りすぎ、洗浄力の強い石鹸や洗顔料の使用によってもバリア機能を低下させることがあります。

また、入浴の際に注意したいのは42℃以上のお湯です。

熱いお湯は肌から必要な脂質を奪い、バリア機能を低下させます。

ビタミンB群の不足

栄養に偏りがあってもバリア機能が低下します。

ビタミンが不足すると肌に悪影響を及ぼしやすく、特にビタミンB群は肌のターンオーバーを正常に機能させる作用があるため、不足するとターンオーバーのサイクルが乱れ、バリア機能が低下します。

加齢による皮脂分泌量の減少

最後に個人差はありますが、加齢により水分やセラミドなどの細胞間脂質が減少していきます。

これが減少することで、バリア機能は低下しやすくなります。

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乾燥肌を良くする生活習慣は？

乾燥肌は、ある日突然引き起こされるものではありません。

時間とともに肌に悪影響を及ぼしながら進行していきます。

それはほとんどの乾燥肌は間違った生活習慣によって、引き起こされているからです。

乾燥肌を改善するために大切な生活習慣とはどのようなものでしょうか。
主な対策として次のようなものが挙げられます。

ただし、乾燥肌を改善する食事やスキンケア方法は、別に紹介します。

肌内部をうるおすこまめな水分補給

人間の体は体重の約65%を水分が占めており、そのうち約15%は肌に蓄積されています。

しかし、汗や尿として体内の水分が失われるため、水分を補給しなければ水分不足に陥り、肌の乾燥を引き起こします。

体と肌に適切な水分をキープするためには、1日に1.5～2リットルの水分補給が必要とされています。

喉が渇いたと感じた時点では、既に体内の水分は不足している状態だと考えられます。

喉が渇く前に、こまめな水分補給をおこないましょう。

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ターンオーバーを整える質の高い睡眠

ターンオーバーを乱す原因の1つに睡眠不足があります。

睡眠不足になると自律神経が乱れ、ターンオーバーのサイクルを狂わせます。

夜ふかしは止めて十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

また、就寝前にスマートフォンなどを操作していると、目に入ったブルーライトが脳を刺激して寝つきを悪くします。

質の良い睡眠をとるには、就寝前はリラックスして過ごすのが良いでしょう。

遅くとも就寝30分前になったらスマートフォンの利用は止めて、軽いストレッチや読書などをしてゆったり過ごすようにしましょう。

肌のうるおいを守る入浴法

42℃以上の熱いお湯に長時間浸かっていると、肌から必要な脂質が奪われ、肌の乾燥を引き起こすことがあります。

さらに、その体をナイロンタオルなどで擦りすぎてしまうと、肌を傷めてバリア機能を低下させます。

入浴の際はお湯の温度を40℃前後に設定し、浴槽に浸る時間は10分程度にしましょう。

体を洗う際は綿などの柔らかい素材のタオルを使用し、石鹸やボディーソープを十分に泡立てて肌をなでるようにやさしく洗うようにします。

入浴後は肌が乾燥しやすいため、すぐに保湿を行いましょう。

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乾燥肌を良くする食事とは？

ターンオーバーのリズムを整え、乾燥肌を改善する方法の1つに食生活の見直しがあります。

肌に健やかな栄養素を摂り入れることで、内側からターンオーバーの乱れを改善させます。

乾燥肌を改善するには、うるおいのある肌づくりに欠かせない栄養素を食事でしっかり摂取することが大切です。

どのような栄養素が必要なのか、これからご紹介していきます。

タンパク質	肌の細胞の原料となりターンオーバーを活性化します。また、タンパク質は肌細胞の重要な構成成分であるコラーゲン（肌の弾力を保つ）も含まれているため、お肌のハリと弾力には欠かせない栄養素でもあります。
	肉、魚、大豆製品、卵など
ビタミンA （ベータカロテン）	皮膚や粘膜のうるおいを維持し、さらにターンオーバーのサイクルを安定させます。また、緑黄色野菜に含まれるベータカロテンは体内でビタミンAに変換されます。
	レバー、人参、小松菜、ほうれん草など
ビタミンB （B2・B6・B12）	肌のターンオーバーを安定させ、肌荒れを防いでくれます。
	豚レバー、納豆、モロヘイヤなど（B2）鶏むね肉、マグロ、にんにくなど（B6）あさり、牡蠣など（B12）
ビタミンC	肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促進します。また、体内の活性酸素を除去する作用があり、肌の酸化から抑えてくれる働きもあります。
	柑橘類、いちご、キウイフルーツ、ブロッコリー、小松菜など
ビタミンE	こちらも肌の構成成分であり、細胞の酸化を防いだり、血行を促したりします。このような働きでターンオーバーが促進されますので、肌のバリア機能も高めてくれます。
	豆乳、アボカド、イワシ、いくら、アーモンドなど
亜鉛	肌のターンオーバーを安定させるのに欠かせない栄養素です。摂取することでタンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを解消してくれます。
	牡蠣、牛肉、卵黄、チーズなど
必須脂肪酸	肌の表面を覆う皮脂の原料となります。皮脂が不足すると、皮膚の炎症を引き起こすことも報告されています。つまり、お肌が乾燥しやすくなってしまうのです。
	サバ、イワシ、えごま油、亜麻仁油など
セラミド	角質層の水分を保ち、潤いをキープします。また、皮膚を紫外線などの外部の刺激から守る働きをします。
	こんにゃく、大豆、黒豆、小豆、ひじき、わかめなど