20代からのケアが大事！20代がシミ・そばかすを消すのに行う肌ケアはどんなこと？

20代のあなたが目指すと思われるシミ・そばかす肌ケアについて解説させてください。
20代はまだまだ若い年代だと思われますが、油断できません。
シミやそばかすの１つの原因である紫外線は15～16歳から対策を始めても早くはないそうです。
20代にはどんなシミ・そばかすケアをすれば良いか見ていきましょう。

Contents

1 シミ・そばかすが目立つのはなぜ？
2 シミ・そばかすをメイクで隠すには？
3 シミ・そばかすを作らない、増やさない食習慣
4 外出時はこれに注意すればシミ・そばかすは増えない
5 20代からシミ・そばかすケアを

シミ・そばかすが目立つのはなぜ？

まずはそばかすの話からしていきましょう。
そばかすは遺伝だからしょうがないと思っている人いませんか？
たしかに幼少期のそばかすは遺伝性が多く色白の人に出やすいです。
肌が白くそばかすが黒いので余計に目立ちやすくなります。

しかし、後天的なそばかすの場合、大人になってそばかすが出てきたなと思った場合は紫外線が原因です。
紫外線でシミ・そばかすはより濃くなるのです。
紫外線を浴び続けている間は肌がダメージを受けてしまっているのです。

老人性色素斑、またの名を日光性黒子ともいう種類のシミがあります。
年々蓄積していく紫外線などの肌へのダメージが、加齢に伴い濃くなっていく基本的に楕円形のいびつなシミとして現れる種類のシミです。

輪郭、境界線がハッキリとしており、色も濃く、歳を取るほど濃くなっていく性質があるため、目立ちやすい見た目をしています。

特に日本人はモンゴロイドBという黄色人種に区分されます。
この人種は、深く黒い色を滲ませるユーメラニンを多く含有しています。
ダメージを受けた肌を修復するために分泌されるメラニン色素が、沈みこんでしまうことでシミやそばかすが目立ち始めるようです。

この肌へのダメージでシミ・そばかすが濃くなります。
しかし、肌のコンディションを生まれ変わらせるターンオーバーをうまくコントロールすればシミ・そばかすが薄くなっていきます。

ターンオーバーとは

ターンオーバーとは細胞の新陳代謝の仕組みのことを言います。
肌には何層もの重なっていて新しい皮膚の細胞は、皮膚の表皮の一番底に当たる基底層で作られます。

その細胞が少しずつ上層部へ押し上げられて細胞が生まれ変わるのです。
この周期は一般的に28周期が理想だとも言われています。

しかし、これから30代40代になっていくと、毛穴が目立つようになり、ターンオーバーに関わるコラーゲンの産生も減ります。
どうしてもターンオーバーのサイクルが徐々に鈍っていき、本格的に肌の老化が進行していきます。

これを防ぐには20代のうちから、シミやそばかすに向けて肌ケアを身につけなければいけないでしょう。
将来の美肌のためにも大事な事なのです。

シミやそばかすはなぜできる？シミとそばかすのメカニズムから見分け方まで詳しくご紹介します！

シミ・そばかすをメイクで隠すには？

20代の方のシミ・そばかすはメイクで隠すのも一つの手です。
鍵と言えるのはベースメイクをどう仕上げるかです。

下地

選び方

下地はコントロールカラーを指す場合もあります。
シミやそばかすにおすすめの色ですが、黄色やオレンジ、アプリコットと言われる色が良いでしょう。
肌なじみが良く健康的な印象に見せられるからです。

下地はツヤ系のを額と頬に少量乗せてください。
そして、下地を拡げていきます。
頬や鼻や眉間などに目立つ毛穴の集合体は、ここで埋めてしまいましょう。
毛穴のある範囲を円運動で塗り込むようにすると、優しく丁寧に馴染ませることができます。

コンシーラー

次はコンシーラーですが、ご自身の肌に合った色を選んでください。

選び方

コンシーラーの選び方ですが、シミには暗めの色を選んでください。
明るい色でそらそうとすると、逆に目立ってしまいます。
密着性の硬いタイプがおすすめです。

そばかすの場合も色の選び方は同じです。
ただそばかす細かく点在している場合が多いので、ペンシルタイプのを選ぶようにしましょう。

やり方としては、肌にピタッと密着してくれるペンシルタイプのコンシーラーで、直接、小さなシミ・そばかすを隠してしまうのがオススメです。
悪化の恐れがあるので吹き出物には使用しないでくださいね。

慣れないうちは時間が掛かるかもしれませんが、力を入れ過ぎず、一つ一つ丁寧に優しく塗り潰していきましょう。
ゆっくり塗ろうとすると却って力が入ってしまうという方は、ポンポンと叩きながら塗るのがオススメです。
いろいろな手法を試してみてください。

大きなシミには広範囲に特化したスティックタイプかパレットタイプのコンシーラーで、シミを覆い隠すように塗り込むようにするのがオススメです。
隠したい部分よりもひと回り広めに、少し余裕を持たせるようにして塗ります。
そうしたら、指で広げるようにしてコンシーラーの塊の境界線をぼかしていきましょう。

ファンデーション

仕上げにパウダーで整えたら出来上がりです。
パウダーはクッションファンデーションが良いでしょう。

このとき擦るようなやり方だとせっかく塗ったファンデやコンシーラーが落ちてしまうことがあるので、パフやブラシで擦らないようにしましょう。
軽く押さえるような感じで優しくポンポンと乗せてあげましょう。

ベースメイクでシミ・そばかすを隠して素肌をキレイに！効果的なスペシャルケア商品もご紹介！

シミ・そばかすを作らない、増やさない食習慣

シミやそばかすを作らないようにするには、体の内側のケアとして食べ物にも対策法があります。

タンパク質

タンパク質は肌と髪の毛の細胞を回復させますので、なるべく積極的に摂りたい栄養素です。
肉と魚に動物性タンパク質が含まれていますが、カロリーが気になる方は一食だけ肉魚を取り入れる、もう二食は豆腐や納豆や煮豆などの植物性タンパク質の入った大豆を摂るなど工夫するとよいでしょう。

皮膚の代謝を上げて早くシミを追い出したい、そんな悩みを抱えているなら赤肉をおすすめします。
赤肉はタンパク質の他に鉄や亜鉛、ビタミンA・B・Dとたくさんの栄養素が入っています。
バラやカルビよりぜひ、赤肉を選びましょう。

ビタミンC

是非とも組み合わせて摂りたい栄養素がヒトの体内で生成・保持できないビタミンCです。
これはタンパク質によるコラーゲン生成を助ける栄養素でもあります。
シミであるメラニンを薄くする効果があり、ターンオーバーを助け抗炎症作用を促します。

身近な食材として、イチゴやほとんどの柑橘類の果物に含まれています。
また、野菜ではキャベツとブロッコリーにも含まれています。
中でも意外にも、赤ピーマンには一つで一日分のビタミンCが含まれています。
見た目も鮮やかで盛り付け・組み合わせがいがある食材です。

ソラレンに注意を

ただし、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を口にするときは紫外線が弱まった夕方以降をおすすめします。

その理由は柑橘類に含まれている「ソラレン」や「フロクマリン」といった成分は、摂ると逆に紫外線を吸収しやすくしてしまうからです。
なので、食べる時間に注意が必要で朝より夜に食するようにしましょう。

ビタミンA

ビタミンAは新陳代謝を促して肌のターンオーバーを促進します。
それによってメラニンを排出させる効果があります。
ビタミンCは体外に排出されやすい栄養素ですが、ビタミンAはその心配がないので成分の摂り溜めができます。

鶏レバー
うなぎ
にんじん
ほうれん草

ニラ
春菊
小松菜　など

ビタミンE

ビタミンEは何といっても強い抗酸化作用が特徴と言えます。
紫外線をはじめとするさまざまな刺激から肌を守ってくれます。
そして、細胞の酸化（老化）を防ぐ効果もあります。

かぼちゃ
ニラ
うなぎ

大豆
アーモンド
ゴマ　など

シミ・そばかす予防にはどんな食べ物を？シミやそばかすのためにはこの食品を摂りましょう！

外出時はこれに注意すればシミ・そばかすは増えない

外出するときのシミやそばかすケアをお伝えします。
外出時には紫外線の予防と対策を最優先事項としましょう。

日焼け止め

まずは日焼け止めです。
夏だけ使用する方もいるかと思いますが、最近はスキンケア級の配合がされている商品も増えてきています。
保湿力に優れていたり、肌のコンディションをサポートしてくれたりする物を選んでみましょう。

日焼け止めは紫外線吸収剤と紫外線散乱剤の2種類がありますが、紫外線散乱剤の方をできればノンケミカルのを選びましょう。

生活の場面	日焼け止めの数値の程度
日常生活（散歩や買い物など）	SPF10～20、PA++
屋外での軽いスポーツやレジャー	SPF25～35、PA+++
海や山でのスポーツやレジャー	SPF50、PA++++
（マリンスポーツやスキー・スノボも一番高い数値を選択）

季節や天気によって紫外線の降り注ぐ量は変わりますが、紫外線が降り注がない日はありませんから、ちょっとした外出でも対策をしましょう。
また、屋外にいた場合日焼け止めを塗り直すのもシミやそばかすを防ぐポイントです。
3～4時間経ったら塗り直すというタイミングでケアをしてみましょう。

紫外線対策アイテム

紫外線が強く汗も掻きやすい春～夏は紫外線対策用アイテムとの併用もおすすめです。
日傘・帽子は顔を守りますし、腕や肩にはUVカット加工が施された服を着て露出を避けましょう。
場所によって服装を使い分けるのも手です。

日傘の選び方

日傘の選び方ですが、よく黒い日傘なら大丈夫と思いがちですが、肝心なのは日傘の裏地です。
紫外線は地面からも反射として照り返されて浴びてしまうので、裏地が暗い色なら防げます。
もちろん、表面も大事で必ず「UVカット加工」がされている物を日傘として使いましょう。
持つときは肩や腕に紫外線が当たらないように低く持ちましょう。

帽子の選び方

次は帽子の選び方になりますが、紫外線を防ぐには前つばだけのキャップ型より全方位につばのあるハット型をおすすめします。
つばの長さは7～10cmぐらいあった方が良いでしょう。
もちろん帽子にもUVカット加工が施されている物がよく、洗濯してもUVカット加工が長持ちするタイプが良いですね。

首回りのケアですが、ストールで防止しましょう。
なるべく吸収性に優れて肌触りが良い方が紫外線対策にも有効です。

自転車に乗るときや手や手首を守るには、アームカバーが適しています。
これも汗をすばやく吸収してくれる物を選びましょう。
車を運転する時やエアコンの防寒対策にも重宝します。