シミ・そばかす予防にはどんな食べ物を？シミやそばかすのためにはこの食品を摂りましょう！

シミのない綺麗な肌を目指すには、日頃のお手入れ・スキンケアが大切で洗顔後の化粧水や保湿などさまざまなケアをしていると思います。
シミ対策に効果的な栄養素を積極的に摂ることも、とても重要になってきます。
これからシミ・そばかすに効果的な食べ物や栄養素などをご紹介させていただきます。
是非参考にしてみて下さい。

知っておきたい、シミ・そばかすを防ぐ栄養素

ビタミンC

ビタミンCには、チロシンという成分がシミの原因となるメラニンに変化するのを抑制する効果があります。
すでに黒く沈着してしまったメラニンに対しても、抗酸化作用により色を薄める作用があります。

それだけでなく、メラニンの生成を抑えさらにコラーゲンの補修もしてくれ、肌にとっては重要な栄養素です。
サツマイモやジャガイモなどの芋類やパプリカや柑橘類に多く含まれています。

ビタミンE

豆類・ナッツ類・玄米などに多く含まれる栄養素です。

ビタミンEを積極的に摂取することで、紫外線をはじめとするさまざまな刺激から肌を守りシミの対策につながります。
細胞の酸化や老化防止の作用もありますのでアンチエイジングにも効果的です。

抗酸化作用の他に血液の循環を良くする働きもあるので、肌に栄養を届かせる効果もあります。

食物繊維

不溶性の食物繊維には便のカサを増やして、腸内を刺激して排便を促す作用があります。
食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境を整える効果が期待できます。

直接肌に作用するわけではありませんが、食物繊維の働きは毒素が体内に溜まるのを抑制することにつながるのでシミや肌荒れの対策に役立ちます。

ビタミンA　(βーカロテン)

抗酸化力を活発にしてくれる栄養素で、日焼けの後に皮膚がメラニン色素を生成するのを抑えてくれます。
体内でビタミンAに変換されるβカロテンは、にんじんやかぼちゃなどに含まれています。
抗酸化作用や肌の乾燥を防ぐ効果があります。

良質のたんぱく質

皮膚や爪・筋肉・血管など人間の体を作る大事な栄養素です。
シミ対策に欠かせないのは、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のたんぱく質です。
なるべく脂質の少ない物を選びましょう。

リコピン

トマトに多く含まれるリコピンも抗酸化作用のある栄養素です。
効率良く摂るためには生のトマトよりも、ケチャップやジュースなどの加工品で摂るのがおすすめです。

油に溶ける性質があるので、煮込み料理やドレッシングにすると吸収率が良くなります。
リコピンは朝に摂ることで吸収が良くなるため、朝食に摂り入れるのがおすすめです。

ビタミンCを多く含む食品

ビタミンC摂取の推奨量は成人男性・成人女性どちらも100mgです。
ではどんな食べ物がビタミンCを多く含んでいるのか、見てみましょう。

赤パプリカ

赤パプリカは特にビタミンCが豊富です。
ちなみに、赤パプリカはジャンボピーマンが赤や黄色に熟したものです。

青ピーマン

ビタミンＣの含有量の多い食品の一つです。

芽キャベツ

芽キャベツはキャベツの仲間です。

にがうり(ゴーヤ)

にがうりはゴーヤとも呼ばれ、炒め物や酢の物との相性の良い食べ物です。
ゴーヤはビタミンＣが豊富で、しかも量を摂りやすいです。

ブロッコリー

ブロッコリーもビタミンＣの含有量が多く量も摂りやすい野菜です。
炒め物・サラダ・煮物・グラタン・シチューなど、たくさんの具材として使えます。

キウイフルーツ

キウイフルーツは購入しやすく、しかもビタミンＣの含有量もとても豊富で、量も摂りやすいためおすすめです。

キウイフルーツには緑肉種と黄肉種の2種類があります。
黄肉種はゴールデンキウイと呼ばれています。
黄肉種は甘みが強く、ビタミンＣの含有量も緑肉種の2倍あります。

• キウイフルーツ(黄肉種)は100ｇで140ｍｇのビタミンＣ
  （キウイフルーツ1個85ｇで119ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）
• キウイフルーツ(緑肉種)は100ｇで69ｍｇのビタミンＣ
  （キウイフルーツ1個85ｇで59ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）

アセロラ

果物の中でも特にビタミンＣが多いのがアセロラです。
アセロラには酸味の強い酸味種と甘味種の2種類があります。

• アセロラ(酸味種)100ｇで1700ｍｇのビタミンＣ
  （アセロラ1個8ｇで102ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）
• アセロラ(甘味種)100ｇで800ｍｇのビタミンＣ
  （アセロラ1個8ｇで48ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）

オレンジ

オレンジにはバレンシアオレンジとネーブルオレンジがあり、どちらもビタミンＣが豊富です。

• ネーブルオレンジ100ｇで60ｍｇのビタミンＣ
  （ネーブルオレンジ1個200ｇで78ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）
• バレンシアオレンジ100ｇで40ｍｇのビタミンＣ
  （バレンシアオレンジ1個200ｇで48ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）

柿

柿もビタミンＣの含有量や一度に摂れる量として、優れたフルーツです。

• 柿100ｇで70ｍｇのビタミンＣ
  （柿1個250ｇで160ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）
• 干し柿100ｇで2ｍｇのビタミンＣ
  （干し柿1個35ｇで0.6ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）

レモン

レモン・かぼす・ゆず・ライムなどはいずれも酸味が強いため、そのまま食べるよりもその果汁が料理に利用されることが多いです。

果実自体のビタミンＣの含有量自体は高いですが、料理で使う量はそれほど多くないので多くのビタミンＣを摂れる物でもないでしょう。

• レモン(果汁)100ｇで50ｍｇのビタミンＣ
  （レモン1個36ｇで18ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）
• かぼす(果汁)100ｇで42ｍｇのビタミンＣ
  （かぼす1個18ｇで8ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）
• ライム(果汁)100ｇで33ｍｇのビタミンＣ
  （ライム1個35ｇで12ｍｇのビタミンＣを摂取できます。）

ビタミンＥを多く含む食品

ビタミンＥはさまざまな害を与える活性酸素から体を守る効果があると言われています。
活性酸素のダメージによって引き起こされる肌のしわ・たるみ・肥満などを予防するためにもビタミンＥは積極的に摂取しましょう。

ビタミンＥの効果をＵＰさせる摂り方は以下に挙げられるとおりです。

ビタミンＣと一緒に摂る

ビタミンＥは摂取後すぐに活性酸素と結びつくことで、その効力を失ってしまいます。
このときビタミンＣが一緒にあると、効力を失ったビタミンＥをもう一度よみがえらせてくれます。

オイルで調理する

ビタミンＥは脂溶性ビタミンなので、油とよく溶け合い相性がとても良いです。
油を使って調理することによりカラダへの吸収が良くなります。

牛乳やクリームなどの乳脂質と一緒に摂る

乳脂質とは、牛乳・生クリーム・チーズ・アイスクリームなどを指します。
これらと摂るとカラダへの吸収も良くなります。
ビタミンＥは熱や酸に強く壊れにくいので、加熱調理も向いてますよ。

コラーゲンを多く含む食品

次はコラーゲンを豊富に含む食べ物です。
美肌に欠かせないコラーゲンを摂取して、いつでも若々しい肌を保ちたいものです。

コラーゲンを豊富に含む食品は「動物性」と「海洋性」との2種類があります。

動物性食品　()の数値は100ｇ中のコラーゲン量

豚もつ(3080mg)

コラーゲンが多く含まれていて、コラーゲン以外にもエラスチンが含まれています。
肌の弾力を保つ働きがあります。

牛すじ(4980mg)

コラーゲン・エラスチンや肌のハリや弾力を与えるコンドロイチンが、多く含まれています。

手羽先(1550mg)

良質なたんぱく質が多く含まれており、エラスチンなどの美肌成分も含まれています。
また、ビタミンAも多く含まれており肌荒れや皮膚の乾燥を予防してくれます。

海洋性食品　()の数値は100ｇ中のコラーゲン量

エビ(1150ｍｇ)

疲労を回復する働きのあるタウリンが多く含まれています。
エビにはカルシウム・キチン・アスタキサンチンも豊富に含まれています。

カレイ(300～1800mg)

カレイはカロリーや脂質が低くヘルシーな魚です。
アミノ酸がバランス良く含まれており、ビタミンB2も含まれています。

フカヒレ(9920mg)

コラーゲンの含有率がとても多く、肌の乾燥やシワを防いでくれるコンドロイチンも多く含まれています。

うなぎ(5530mg)

ビタミンA・ビタミンＥ・ビタミンＤ・ＤＨＡ・ＥＰＡ・亜鉛など、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。

コエンザイムQ10を多く含む食品

コエンザイムQ10を多く含む食品は、魚介・肉・野菜・乳製品・ナッツ類・鶏卵・油などです。

βーカロテン／レチノールを多く含む食品

βカロテンは体内でビタミンＡに変換される栄養素で、抗酸化作用・視力の維持・皮膚や粘膜を丈夫にする・がんの予防などに関係があります。
こちらではβカロテン(ビタミンＡ)含有量の多い野菜をご紹介いたします。

大根

大根といっても白い部分ではなく大根の葉です。
大根の葉はすぐに乾燥してしまい見た目が悪くなるためか、葉の部分だけ切り落とされて販売されることも多いのですが栄養がたっぷり含まれているのです。
大根100ｇ中4.400㎍(マイクログラム)のカロテンが含まれています。

にら

にらは新陳代謝を活発にしたり、食欲不振や胃もたれにも効果が期待できる野菜です。

にらは栄養価の高い野菜として一般的に知られていて、にらを油炒めした場合カロテンを可食部100ｇ中4500㎍含みます。
その他にも次のような栄養が含まれています。

にんじん

皮をむいて油炒めをした場合の人参が一番βカロテンの量が多いです。
人参のベータカロテンの量は次のようになります。
油炒めした場合のにんじんには、100ｇ中9900㎍のカロテンが含まれています。

シミ・そばかす対策に食べ物を

シミ・そばかすに良い食べ物がわかりましたか。
身近な食べ物から毎日栄養素を摂りたいものですね。

是非自然の恵みの食べ物を摂取して、美しいお肌を保ちましょう。
皆様が美しいお肌になりますようにお祈り申し上げます。

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