顔のむくみは見た目にも影響することからできてほしくないという方がほとんどだと思います。
安心してください、軽いむくみならマッサージで解消することができますよ。
自分でマッサージを続けるのが大変な方向けにエステで行われているマッサージも紹介しています。
今回は顔のむくみの原因とむくみ解消のマッサージ法をじっくり見ていきましょう。
Contents
むくみの原因
むくみは細胞と細胞の間に水が溜まることで発生し、医学的には浮腫（ふしゅ）と呼ばれます。
症状がひどいときには腫れあがったように見えることもあります。
むくみが起こってしまう主な原因を４つ見ていきましょう。
睡眠不足・睡眠の質の低下
睡眠不足で顔のむくみが出た経験がある人も少なくないと思います。
単に睡眠時間が短いときだけでなく眠りが浅いときも顔がむくんでしまいます。
睡眠不足では交感神経優位の状態が続き、血管が収縮しっぱなしになり血流が滞ります。
血流が滞ると水分が体内に余計に溜まってしまい、むくみの原因となるのです。
睡眠時間は６～８時間ほど確保するようにしましょう。
レム睡眠とノンレム睡眠を３～５回ほど交互に繰り返すのが質の高い睡眠です。
眠りの質を測定してくれるスマホアプリなども活用してみましょう。
- 自分に合った高さの枕を使う
- 寝る前にハーブティーを飲む
（カモミール・レモンバームが特にオススメ） - シャワーだけで済ませずぬるめの湯にゆっくりつかる
- 寝る前のスマホ・PCの利用は控える
（使う場合は画面を暗めの設定にする）
塩分・アルコールの摂りすぎ
塩分やアルコールを摂りすぎによって肌荒れだけでなくむくみに直結する恐れがあります。
人の体は塩分を多く摂取すると、体内の塩分濃度を薄めるために水分を溜め込む性質があります。
塩分が排出されるまで体内の水分が増えた状態が続いてむくみが発生するのです。
また、アルコールに利尿作用があるのに加え、肝臓で分解するのにも水分が必要です。
そのため多くの水分を摂ることになり、排泄しきれなかった水分は体内に残ります。
これがむくみの原因となってしまうのです。
血流の滞り
体内の水分のうち約半分は血液の一部となって血管を通って全身に運ばれます。
しかし、血液の流れに支障が出るとどこかで血液が溜まってしまいます。
血流に支障が出る原因にはこのようなものがあります。
- 運動不足
- 睡眠不足
- 偏った食事
- ストレス
- 体の冷え
- 病気
血液が溜まるとその部分の血管と細胞間を行き来する水分のバランスが崩れ、細胞間の水分量が増加してむくみ状態となります。
適度な運動や生活リズムの安定化などがカギです。
リンパの滞り
血管から細胞へと出た水分の９割は再び血管に戻り、残り１割はリンパ管に回収されます。
リンパ管に回収された水分もやがて血管に戻ってくるようになっています。
しかし、リンパの流れが悪いと水分がうまく戻らずむくみをきたすことになります。
リンパの滞りは日頃のデスクワークや立ち仕事などで起こります。
軽いストレッチや優しめのマッサージをするなどして、流れを改善してあげましょう。
痛みがともなうむくみは特に要注意で、以下のような病気のサインである場合もあります。
- 腎機能障害
- 心不全
- 肝硬変
- 栄養失調
- 下肢静脈瘤
- リンパ浮腫
むくみは季節ごとにある!?むくみの原因を季節に合わせて改善しよう！
顔全体のむくみを解消するマッサージ法
顔に溜まった水分をマッサージで流してむくみを解消しましょう。
下準備として首・肩をほぐして溜まってしまっている水分を下に流しやすくしてから始めると、効果も出やすくなりますよ。
顔全体のむくみを解消することでシワ・たるみの改善も期待できますよ。
顔の肌が傷つかないようにクリームや乳液で滑りをよくして行いましょう。
- 首を左右にそれぞれ３回大きく回す
- 肩を前後に回して、肩甲骨や肩まわりの筋肉をほぐす
- 鎖骨にあるくぼみに指を４本置いて、気持ちいいと感じる強さで10回押す
【顔のマッサージ】
- 指４本の腹で、あご → フェイスライン → こめかみまで10回流す
- 指２本の腹で、小鼻の横 → 頬骨 → こめかみまで10回流す
- 耳の後ろ → 首筋 → 鎖骨へと10回撫で下ろして流す
目元付近のむくみのマッサージ法
顔全体のむくみが取れれば目元もある程度はスッキリしてくるはずです。
それでも目元のむくみが気になる場合は、マッサージで目周りの血行を促進するのが効果的です。
むくみだけでなくクマやくすみなどの改善も期待できますよ。
目元の皮膚は特にデリケートで傷めやすいため、必ず乳液やクリームで滑りを良くして行います。
朝・夜でできる２種類のマッサージを紹介します。
朝のパッチリ目覚める目元マッサージ
朝は血行が滞ったり睡眠不足だったりするとよく目元がむくみます。
血流を良くしてむくみを解消し、パッチリと目覚めましょう。
朝の洗顔後の保湿時に行うのがベストタイミングです。
- 中指・薬指の腹で左右３回ずつ、下まぶたを目頭から目尻へと滑らせる
片手で額を持ち上げながら行うと、より血流を促進することができます。 - 親指の腹で目の上の骨に沿って、目頭から目尻に向かって数回押す
- 中指の腹で目の下の骨に沿って、目尻から目頭に向かって数回押す
夜のたっぷり行う目元マッサージ
夜は日中に使った目の疲れを流し去るようにマッサージしましょう。
入浴後のスキンケア時に気持ち多めの乳液・クリームを使って滑りを良くします。
- 目頭から目尻にかけて、目の上の骨に沿って指を滑らせるように５回マッサージする
- 下まぶたも同様に、目の下の骨に沿って滑らせるように５回マッサージする
- 目頭の近くの鼻の付け根を、親指・人差し指でつまんで上方向へと５回押す
- こめかみを優しく押しながら10回まわす
- 下まぶたから指１本分のところを優しく押しながら10回まわす
シワ・たるみ解消にリンパマッサージ！スキマ時間やお風呂上がりに滞りをケア！
顔のむくみに効果があるすぐ出来るツボ押し法とは
簡単に顔のむくみが改善できるのがツボ押しです。
ツボを押すことでむくみの原因の１つとなる血液やリンパの流れを良くして、顔のむくみを和らげることができます。
目の周りのツボ
目の周りのツボを押すことで目周りの血流を促進して、まぶたのたるみやクマが改善されます。
親指の腹の部分で痛気持ちいい程度に、３秒押しては離すを５回行いましょう。
ツボを押しているときは息を吐き、離しているときに息を吸うようにすると効果的ですよ。
オススメのツボはこの３ヶ所です。
- 攅竹（さんちく）
眉頭のくぼみのツボで、シミ・鼻炎・肌荒れなどにも効きます。 - 晴明（せいめい）
目頭の少し上のくぼみのツボで、眼精疲労・鼻水・鼻詰まりなどに効果があります。 - 太陽（たいよう）
こめかみの中央のツボで、眼精疲労・偏頭痛・神経痛などにも効きます。
鼻・口周りのツボ
鼻と口周りのツボはむくみの他にもほうれい線やマリオネットラインの改善に役立ちます。
フェイスラインを引き締める効果もあるので、顎のたるみが気になる方にもオススメです。
鼻・口周りで特に押したいツボはこの３ヶ所です。
- 四白（しはく）
目の下と小鼻の中間に位置しており、クマの解消・美肌・小顔効果があります。 - 地倉（ちそう）
唇の両端から１cmほど外側にあり、たるみ改善・小顔効果があります。 - 挟承漿（きょうしょうしょう）
口角と顎を結ぶ線上の口角付近にあり、マリオネットラインの解消も期待できます。
このツボは指を２、３本使って押すといいでしょう。
20代から始まるたるみはどうやって対策すればいい？フェイスラインを整え小顔にするマッサージ法もご紹介！
エステで行っている顔のむくみのマッサージとは
顔のむくみを放置して悪化しすぎると、セルフケアではどうにもなりません。
そんなときに頼りたいのがエステのマッサージです。
エステには専門的な知識に基づいて行う、手または機具を使うマッサージがあります。
エステで行われている代表的なマッサージを３つ紹介させていただきます。
小顔リンパマッサージ
マッサージをしてリンパの流れをよくして顔のむくみを取り、小顔に近づけるマッサージです。
顔全体の老廃物を流すことで表情筋のコリを解き、スッキリとした感覚を得られます。
血行を促進するためむくみ以外ではたるみ・くすみにも効果が期待できます。
専門的な知識に基づいたプロのマッサージは、セルフケアとは一味も二味も違いますよ。
リンパドレナージュ
リンパドレナージュは医療現場でも用いられている、リンパ液の流れを促すことに特化したフェイシャルマッサージです。
ゆっくりな速度で指先を使って行われ、リンパ管の働きを助けてリンパ液の流れを促します。
リンパのセルフマッサージは知識なしに行うと体の不調を招く可能性がありますが、エステサロンで行われるプロのマッサージなら安心です。
むくみの他に、身体の調整・疲労回復・安眠・リフレッシュ・デトックス作用などがあります。
EMS（Electric Muscle Stimulation）
低周波の電気刺激で筋肉の収縮を直接行う、マシンによるマッサージです。
何もせずとも筋肉が鍛えられるため、表情筋トレーニングに挫折した方にもオススメです。
EMSには以下のような効果があります。
- フェイスラインを引き締め
- 頬などのリフトアップ
- 顔の血行の促進
- わずかに代謝がアップ
たるみにフェイシャルエステはどんなところ？たるみを美肌にするエステサロン店をご紹介！
むくみ解消でスッキリとした小顔に
今回は顔のむくみの原因とむくみ解消のマッサージを見てきました。
原因には睡眠の質の低下や塩分・アルコールの摂取、血液やリンパの滞りなどがありました。
毎日の生活や食事に気をつかって、むくみの原因から解消したいものです。
滞った血流などを再び促進するマッサージも紹介しました。
特にむくみやすい目元・頬・フェイスラインは血液を流すことを意識をして行いましょう。
手軽に血流を改善できるツボもいくつか載せましたので、まずは試してみてください。
セルフケアが限界であればエステサロンでプロの力を借りましょう。
むくみ解消にはいろいろ試せることがありますので、肌を傷つけないように気をつけながらむくみを解消してスッキリとした小顔を目指しましょう。
その他の肌の悩みにも聞くオススメのマッサージ記事はコチラ
たるみにも筋トレとマッサージ！表情筋のお手入れ方法を集めてみました
毛穴ケアに効果的なマッサージとは？あわせて使いたいアイテムも教えます
ニキビや吹き出物をケアしながらできる美容マッサージ！小顔にもなれるリンパマッサージとは
オススメのマッサージアイテムはコチラ
肌のゆるみが原因！？「ほうれい線用マッサージクリーム スリエ」とは
