ココナッツオイルがむくみに良いって本当?南国の恵みでデトックス!

ヤシの木とヤシの実 むくみ

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皆さんはむくみの改善策にどのようなことをしていますか。
お風呂に入ったりマッサージをしたり、いろいろな解決法を試しておられるでしょう。
そんな方法の一つにココナッツを使った方法があります。
ココナッツを使ったむくみへのアプローチを今回は紹介したいと思います。

むくみの原因

いつもより脚がだるくて重い日はありませんか?
むくみとは水分が体内に溜まりすぎて、余分な水分が皮下へと染み出ることで脚・顔などが膨張してしまう症状です。

私たちの体内では、水分が一定のバランスで細胞へと運ばれるようになっています。
しかし、体内の水分バランスは非常に繊細でちょっとしたことで崩れてしまいます。

塩分の摂りすぎ

塩と入れ物

カップラーメンやジャンクフードは手軽で便利なため、よく食べる方もいるでしょう。
よく知られているとおり、これらには多量の塩分(ナトリウム)が含まれています。

塩分を摂取すると、体内の塩分濃度を戻すために水分を欲するようになります。
その結果、水分が血液内に収まりきらなくなり、むくみとなって表れてしまうのです。

お酒の飲みすぎ

グラスのビールで乾杯する様子

お酒を飲むとアルコールを分解するために体が水分を欲します。
また、アルコールの作用によって血管が拡張し、血管内の大量の水分を処理しきれなくなります。
当然ながら余った水分は皮下へと染み出てしまい、皮膚を膨張させてむくみになってしまいます。

逆に、アルコールによって生じる水分不足によってもむくみは発生します。
体には水分不足を感知すると水分を体に溜めこむ仕組みがあります。
アルコールの利尿作用も相まって、水分を補わなければ体内の水分は不足してしまいます。

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンは肌や骨だけでなく、血管などの健康にも深く関わっています。
ホルモンバランスが乱れると血管の収縮・拡張をコントロールする自律神経にも悪影響が出ます。

そうなると次第に血行が悪くなり、水分の循環も滞ってむくみが出やすくなります。
ホルモンバランスはさまざまなきっかけで乱れてしまいます。

ホルモンバランスが乱れる原因

  • 偏った食事
  • 睡眠不足

  • ストレス
  • たばこ など

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ココナッツオイルの効果

ココナッツとココナッツオイル

ココナッツオイルには豊富な栄養素が含まれています。
そのうちむくみに効果的なのがカリウムビタミンEです。

カリウム体内の塩分濃度を調節してくれる作用があります。
水分の増えすぎを起こす塩分を、汗や尿とともに体外へ排出してくれます。
ビタミンE塩分の排出促進・血行促進作用があり、冷えによるむくみも解消します。
ビタミンCとの相乗効果が期待できるため、サラダやフルーツなどと一緒にココナッツオイルを摂取すればさらに効果が上がります。

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ココナッツの様々な使い方

ココナッツオイルの効能が分かったところで、その使い方を見ていきましょう。

サラダやフルーツに

サラダやフルーツにかけるだけで栄養バランスが整い、肌の調子も上がりますよ。

サラダにかけてエスニック風に
オリーブオイルやごま油と同じように、サラダにココナッツオイルをかけてみましょう。

  1. ちぎったレタス、スライスパプリカなどを盛りつける
  2. 熱々に温めたココナッツオイルをかける

ここにショウガ・ナンプラー・鷹の爪などを加えることでエスニック風に仕上がります。
いつもと一味違うサラダになることは間違いなしですよ。

フルーツにかけてもGood
角切りマンゴーやスライスしたバナナにココナッツオイルを回しかけます。
南国の風味が増すだけでなく、ビタミンC・ビタミンEの相乗効果で美容効果もバツグンです。

一息つけるスペシャルドリンク

夏にずっとエアコンの効いた室内に籠っていると、体は冷えてむくんでしまいますよね。
そんなときはホットココナッツドリンクで健康的に体を温めましょう。

ホットココナッツ豆乳ラテ
豆乳・ココナッツオイル・きび砂糖でほっと温まるココナッツドリンクです。

【材料】(2人前)

  • 豆乳 400cc
  • ココナッツオイル 大さじ1
  • きび砂糖 大さじ2
  • シナモン お好み

【作り方】

  1. 豆乳、ココナッツオイル、きび砂糖を鍋に入れて温める
  2. カップに注いだらお好みでシナモンを振って完成!

甘酒+ココナッツオイル
市販の甘酒にココナッツオイルを加えるだけの簡単ドリンクです。

【材料】(1人前)

  • 甘酒(市販品) 1人前
  • ココナッツオイル 小さじ1

【作り方】

  1. 甘酒を市販品の説明通りに温める
  2. 温まった甘酒にココナッツオイルを加え、混ぜれば完成!

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むくみを解消するココナッツウォーターとは

浜辺のココナッツジュース

ココナッツウォーターは若いココナッツの実から摂れる透明な液体です。
ココナッツジュースと聞けばピンとくる方も多いでしょう。
あまり馴染みがないかもしれませんが、スーパーでも手に入るお手軽なむくみ解消ドリンクです。

ココナッツウォーターがむくみ解消に繋がる理由

ココナッツウォーターにはカリウム・カルシウム・マグネシウムといったミネラル類、ビタミンC・ビタミンB群などのビタミン類など多くの栄養素が豊富に含まれています。

ミネラル類が体内の水分を調整し、ビタミン類が血行促進作用や抗酸化作用を担ってくれます。
さらに、カルシウムやマグネシウムのストレス解消効果によって、ストレスによるむくみを元から治してくれることにも期待できるのです。

ココナッツウォーターの効果は他にも

ビタミン・ミネラルを豊富に含むココナッツウォーターは天然のスポーツドリンクとも言われており、運動後の栄養補給や夏場の熱中症対策にも最適な飲み物です。
ココナッツウォーターの嬉しい点は多く存在します。

  • カロリーがスポーツドリンクよりも低い
  • コレステロールもゼロ
  • 免疫力を高めるラウリン酸が活力となってくれる

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ココナッツオイルの選び方とおすすめ5選

せっかく体にいいココナッツオイルですから、品質も確かなものを選びたいですよね。
まずは、体に優しくて品質の高いココナッツオイルを選ぶポイントを見ていきましょう。

選び方のポイント

  1. 原産国はフィリピン・スリランカ産がオススメ
    この2カ国は国が主導で品質管理が行い、世界最高水準の味・品質を保持しています。
    特にスリランカ産はさらりとした舌触りから、使いやすさも抜群です。
  2. オーガニック認証はされている製品である
    JAS規格USDA認証ORGANIC EUの認証マークがついているかを確認しましょう。
    オーガニック認証は農薬使用の有無・土壌が安全性・商品の品質・一定の成分量などが、国の試験によって認められた製品である証です。
  3. コールドプレス製法(低温圧搾)の商品である
    コールドプレス製法のオイルは栄養素・風味・香りを損っている心配が少なめです。
    製品の裏や公式ホームページなどに明記されている事が多いので確認しましょう。
  4. MCT(中鎖脂肪酸)の割合が60%以上である
    60%~80%のものが良質なココナッツオイルですので、一つの目安にしてみましょう。
    MCT100%のMCTオイルというものもあり、健康維持には最適なので一つの選択肢にしてみてください。

もちろんココナッツオイルもあくまで脂質ですので、食べすぎは禁物です。
普段の食生活の脂質をココナッツオイルに置き換えるところから始めましょう。

ここからはおすすめのココナッツオイル5選を紹介します。

オーガニック エキストラバージン ココナッツオイル

  • メーカー名:ココナッツキュア
  • 商 品 名:オーガニック エキストラバージン ココナッツオイル
  • 価   格:412g / ¥1,528+税

無農薬ココナッツを100%使用した、リーズナブルなココナッツオイルです。
コーヒー・紅茶・ヨーグルトなどに入れたり、ヘアオイルとして使ったりもできます。

リキッドココナッツオイル

  • メーカー名:COCOWELL
  • 商 品 名:リキッドココナッツオイル
  • 価   格:280g / ¥2,357+税

MCT含有量93%と非常に高い、さらっとして使いやすいオイルです。
低温でも固まりにくく、冷たい飲み物や食べ物に使えて活用の幅が広がります。

カークランド オーガニック ココナッツオイル

  • メーカー名:Costco(コストコ)
  • 商 品 名:カークランド オーガニック ココナッツオイル
  • 価   格:2285g / ¥2,728+税

美容に食事に何にでも使えるオーガニックココナッツオイルです。
内容量もたっぷりでヘビーユーザーにも嬉しい一品です。

有機エキストラバージンココナッツオイル

  • メーカー名:COCOWELL
  • 商 品 名:有機エキストラバージンココナッツオイル
  • 価   格:360g / ¥1,700+税

無農薬栽培のココナッツから抽出されたMCT約65%のエキストラバージンココナッツオイルです。
低温で固まるためアイスにかけてパリパリ食感を楽しむこともできます。

有機エキストラバージンココナッツオイル

  • メーカー名:ブラウンシュガーファースト
  • 商 品 名:有機エキストラバージンココナッツオイル
  • 価   格:425g / ¥1,577+税

有機JAS・USDAオーガニックに認定された、コールドプレス製法のココナッツオイルです。
コーヒーによく合い、上品な香りと豊富な栄養で使いやすい一品です。

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南国の恵みでむくみを解消!

今回はココナッツを使ったむくみの改善法を見ていきました。
簡単に発生してしまうむくみに対して、ココナッツは効果的に作用してくれることが分かりました。
うまく活用することで、巡りのいい身体づくりができるはずです。

ココナッツオイルはいつもの食事や飲み物に少し足すだけで、抜群の効果を発揮してくれます。
不摂生をした翌日はココナッツオイルで身体を調整してみましょう。

南国の恵みでむくみを解消して、すっきりと軽い日々にしてみませんか?

 

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