花粉用マスクだけじゃ防げない肌荒れの予防対策方法は食べ物から見直そう！！

皆さんの肌は日々、老化やストレスなどいろいろな環境におかれているため肌荒れとの戦いになっていると思います。
今回はこの戦い、肌荒れの予防対策として、美肌維持の重要な２つの点に注目しますが、この2点に共通する予防対策方法はズバリ食べ物になります。
この食べ物と次の２点に気を付けながら肌荒れの予防対策をしっかり行っていきましょう。

Contents

1 ターンオーバーを正常化
2 エイジングケアでいつまでも健康な肌に

ターンオーバーを正常化

ターンオーバーとは、ずばり「お肌の新陳代謝」のこと、つまり、お肌(皮膚)が新しく生まれ変わることです。

ターンオーバーのポイント

ターンオーバーを正常化する方法
ターンオーバーは促進よりも正常化
ターンオーバーは早くすれば良いというのは間違いなのです。
ターンオーバーを正常な周期でキープすることによって、肌はキレイになっていくのです。

それでは、ターンオーバーの周期を正常にする方法を見てみましょう。

質の良い睡眠をとる

　ターンオーバーが進むのは寝ている間です。

そのため質の良い睡眠は当然必要不可欠になってきます。

ゴールデンタイムと呼ばれている午後10時から午前2時の間に睡眠を取るのがベストなのですが、無理にその時間帯に寝る必要はありません。

無理に寝る時間を決めてしまうことによって逆にストレスで眠れなくなってしまうこともあるので、眠たくなったら寝るくらいの気持ちでも大丈夫なので、リラックスして布団に入ってみましょう。

また、寝る前の行動なども睡眠の質や角質層に影響を与えることになるので注意が必要です。

例えば、洗顔などをせずに寝てしまったりすると、肌に汚れが付いた状態で寝ることになるので余計なダメージを与えることになってしまいます。

必ず寝る前には洗顔をした綺麗な状態で寝るようにしましょう。

また、寝る前の過度な運動などもターンオーバーに使うエネルギーが不足してしまうのであまり良くないと言われています。

ダイエットなどで運動をする習慣がある人は就寝の2～3時間前には運動を終えるようにすると良いでしょう。

ストレッチなどの軽めの運動ならば、身体がリラックスすることにより眠りの質を高めるので、むしろ良いと言われています。

夜食もよくありません。

食べ物の消化には意外とエネルギーが使われているのです。

運動と同様にターンオーバーのためのエネルギーが取られてしまうことになるので夜食は控えるようにすると良いでしょう。

最も良くないのが寝酒と言われています。

アルコールの分解にはエネルギーだけでなく水分やビタミンも消費してしまいます。

身体が乾燥してしまい睡眠の質も悪くなってしまうので、肌にとっては良いことは何一つありません。

寝酒の習慣がある人は、寝酒を控えるだけで肌質改善に繋がる可能性もあります。

ターンオーバーを正常化させる栄養素（食べ物）を摂取する

ターンオーバーを正常化させるのに必要な栄養素をご紹介しましょう。

タンパク質

タンパク質は体内でアミノ酸に分解されるのです。

その後アミノ酸は体内で再び合成されて、肌の弾力を支える役割のあるコラーゲンが作られることになるのです。

そのためにタンパク質が不足してしまうとコラーゲンの産生もストップしてしまうことになります。

タンパク質は、肉、魚介類に含まれる「動物性」と大豆、ナッツ類などに含まれる「植物性」の2種類があります。

タンパク質は約20種類のアミノ酸で構成されてるのですが、動物性のタンパク質を構成しているアミノ酸バランスは人間が必要としているアミノ酸の割合と近いのです。

その一方で植物性タンパク質は人間に必要な必須アミノ酸の一部が含まれていないために、植物性タンパク質だけの摂取でアミノ酸のバランスが悪くなってしまうのです。

だからといって肉や魚ばかりを食べていては脂質が増えてしまうことになるので、動物性も植物性もバランス良く取り入れることが大切になってきます。

ビタミンA

ビタミンAは正常な細胞分裂をするのに必要です。

また、紫外線からの肌へのダメージなどを防ぐ力もあると言われています。

でも、紫外線から肌を守ったビタミンAはそのダメージで破壊されてしまい、細胞分裂を助ける働きはできていないのです。

したがって、ビタミンAは日中からどんどん消費されていくのです。

しっかりと補給してあげることが必要になってきます。

ビタミンAはレバー、うなぎなどにに多く含まれています。

にんじん、カボチャなどの緑黄色野菜に含まれているベータカロテンも体内でビタミンAに変換されるので、是非たくさん摂取するようにすると良いでしょう。

それと、ビタミンAは脂溶性ビタミンなので油と一緒に摂取することによって吸収されやすい特徴があります。

油で炒めてみたり、サラダなどでオイルドレッシングをかけたり油を使った調理方法などがオススメです。

しかし、ビタミンAは過剰摂取してしまうと頭痛、めまい、またときに肝機能障害など副作用があることが知られているので注意が必要です。

通常の食事で過剰摂取にはなり得ないと思いますが、サプリメントを摂取する場合などは飲み過ぎないように気をつけたほうが良いでしょう。

また、妊娠初期3ヶ月以内の女性では過剰摂取によって出生障害などを引き起こす可能性もあるとされていますので、気になる場合は医師と相談した方が良いでしょう。

ビタミンB群

ビタミンB群は8種類のビタミンの総称です。

それぞれに特性があり、バランス良く摂取することで高い効果を発揮します。

美肌づくりに特に効果的なのは以下の４つです。

ビタミンB2

美容ビタミンとも呼ばれている、肌に欠かせないビタミンです。

新陳代謝を促進して肌や粘膜などを健康に保つ効果があるのです。

運動や夜更かしなど、甘い物を食べ過ぎた後などにも大量に消費されてしまってその際には意識して摂取すると良いでしょう。

また、飲酒にはビタミンB2の吸収を妨げる作用があるので注意が必要です。

豚や牛のレバー、ベーコン、牛乳、チーズ、卵、納豆、緑黄色野菜などにも多く含まれています。

ビタミンB6

アミノ酸とタンパク質の代謝を助ける「補酵素」として働きます。

免疫力を高める効果もあり、健康な皮膚、髪などのの成長を促進するのです。

ビタミンB6をきちんと摂取することにより食べたタンパク質が効率良く吸収されることになり肌が丈夫になる効果もあります。

玄米や鶏ささみ、マグロやかつお、さんま、にんにくや赤ピーマンなどに多く含まれています。

パントテン酸(ビタミンB5)

コラーゲンの作成を助けるビタミンCの働きを助ける効果があります。

不足すると肌荒れなどの症状が出ますが、普段口にする様々な所品に含まれるので余程の偏食でない限り意識しなくても不足することはほとんどないでしょう。

牛肉や鶏肉、魚肉、牛乳、大豆、ピーナッツなどに多く含まれます。

ビオチン

タンパク質の代謝を助けて、肌を丈夫にする働きもあると言われています。

アトピー性皮膚炎の原因と言われているヒスタミンの発生を抑える力もあり、肌を守る効果も高いビタミンなのです。

タマネギや鮭、牡蠣、牛乳、チーズ、卵、大豆などに多く含まれます。

ここでは、ビタミンB群を食事で摂取する時に気をつけた方が良い点を2つを紹介します。

ビタミンB群摂取のコツ！

1つ目は、ビタミンB群は水溶性ビタミンという点です。
つまり水に溶けるビタミンですので、水にさらし続けると食品から溶け出してしまうのです。
スープ類などにして水も一緒に摂取できるような調理法がオススメです。

2つ目は、ビタミンB群は身体に貯蔵できないという点があります。
いっぺんにたくさん摂取たとしても余った分は尿として体外に排出されるのです。
毎日、こまめに摂取する必要があるでしょう。

ビタミンC

ビタミンCは真皮に働きかけて、コラーゲン、ヒアルロン酸の生成を促す効果があるのです。

皮膚だけでなくて粘膜や血管にも作用するために、全身がビタミンCを欲していると言えるかもしれません。

たくさん取ったつもりでいても全身で消費されてしまうので、肌へと届くのはほんの一部なのです。

そのために意識して摂取する必要があるビタミンなのです。

不足してしまうと、コラーゲンの生成がうまくいかなくなり肌トラブルの原因にもなるのです。

赤や黄色のピーマン、パセリ、ブロッコリー、キウイ、柿、イチゴ、レモンなどにも多く含まれていると言われています。

ビタミンB群同様水溶性ビタミンであり、調理の際に水につけすぎないようにすると良いでしょう。

ビタミンE

ビタミンEは、皮膚の血行促進や角質硬化などを防止する効果もあります。

皮膚の血行がよくなるにつれ栄養が隅々まで行き渡るので、他のビタミンの効果が高くなって相乗効果が見込めるビタミンなのです。

ナッツ類や緑黄色野菜、魚卵、レバーなどに多く含まれているのです。

比較的、カロリーの高い食品などに含まれている傾向があるので、上手に野菜と組み合わせて摂取するようにしましょう。

また、ビタミンEは脂溶性なので摂取するときは油などと合わせるとよいでしょう。

サプリメントで補給するのも簡単なのでオススメですね。

亜鉛

必須ミネラルの一つであり生物の成長に欠かせないので、潜在的に日本人が不足しやすいミネラルの一つです。

細胞分裂を助けたり、新陳代謝を活発化させる効果もあります。

コラーゲンの合成を促進して、亜鉛無しでは健康な肌はないでしょう。

牡蠣やニシン、甲殻類、赤みの肉、レバー、チーズなどに多く含まれているのです。

ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取することにより吸収率が高まるのででオススメの方法です。

また、コーヒーは亜鉛の吸収を50%も低下させてしまうので同時に摂取するのは避けた方が良いでしょう。

　これらの栄養素などを、普段の食生活で意識的に取り入れると良いでしょう。

忙しくてどうしても不足してしまうという人は、マルチビタミンなどのサプリを活用して肌に必要な栄養をなるべく与えてあげるようにしましょうね。

角質層を乾燥させないスキンケアを

角質層に外から与えてあげられる一番効果的なものとしては水分です。

角質層の乾燥はターンオーバーを乱してしまうので、日々のスキンケアでしっかり保湿してあげることが大切です。

また、化粧や皮脂が残ったままの状態で過ごしているとターンオーバーの妨げになってしまうので、適切なクレンジングや洗顔などをして、化粧水で角質層を潤わせておくことが正しいターンオーバーには必要になります。

ターンオーバーに効果のある化粧品があり、それを使い続けることが1つのコツです。

しかし日本には医薬品医療機器等法という法律があって、医薬品ではない化粧品などには「ターンオーバーを促進させる」という直接的である表現を使うことが禁止されているのです。

そのために、いくらドラッグストアでターンオーバーの文字を探してみても見つかりません。

しかし、化粧品でもターンオーバーを正常化へと導く手助けをすることはできるのです。

ターンオーバーを正常化に導く効果的な化粧品として、クリームのような肌表面にフタができるものを挙げることが出来ます。

またはワセリンなどもよいでしょう。

ターンオーバーの周期が早くなってしまう人は、次から次へと未熟な角質が表面に出てきてしまって乾燥や肌荒れなどを起こしてしまうのです。

クリームなどはそれをしっかりと保護して、成熟した角質が肌を覆うようになるまで守ってあげることができるのです。

ターンオーバーは1ヶ月ほどなので、化粧品もその期間は辛抱強く使い続ける必要があります。

明らかにお肌に合わない場合は別になりますが、最短でもターンオーバーが一巡するまでは同じ化粧品を使い続けることによって化粧品そのものの効果を実感することができるのです。

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UVケア（紫外線対策）

ご存じの通りですが、紫外線は肌の大敵だと言われています。

紫外線は表皮にダメージを与えてしまいます。

そして、傷つけられてしまった表皮はそれを早く治そうとするのでターンオーバーを早めてしまいます。

そんな紫外線からお肌を守る方法としては一番に思いつくのは何と言ってもUVカットの化粧品でしょう。

しかし、その使用には注意が必要なのです。

UVカットなどの化粧品には金属などの肌にあまり良くない成分などが多数含まれているので、それが原因になってターンオーバーが妨げられてしまうこともあるのが問題なのです。

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などの、生活習慣を合わせていくことによって紫外線からお肌を守る方法などがオススメですね。

エイジングケアでいつまでも健康な肌に

エイジングとは？

エイジングは英語の「age」で現在進行形である「aging」です。
エイジングの意味は「加齢」つまり「年を経ること」であり、つまりエイジングとは“加齢に伴う老化”ということになります。
そして、エイジングケアとは加齢で老化していく、肌の対策をしハリや潤いを取り戻すケアです。

肌は体調不良や加齢などで様々な変化を起こします。
たるみやシワやシミ、これによって起こる肌の変化をエイジングサインと呼びます。

エイジングサイン

シワ
くすみ
乾燥
たるみ
しみ

などが挙げられます。

上記のエイジングは、肌にできてしまうと実際の年齢より老けてしまう原因になり、お手入れするのも難しいものになります。
エイジングサインはお手入れするのではなく、肌のトラブルが起こる前に予防対策をするのが大切になってきます。

では、予防対策はいつから始めるのが良いのでしょうか？
イメージからすると40～50歳代からエイジングケア用品を使うイメージですが、実際タイミングというのは明らかにされておらず肌が変化を始める20歳代後半から、エイジングケアを意識してくることが多いようです。

エイジングケアはエイジングサインを無くすのではなく、エイジングサインを目立たせない潤いのある肌を目指す「予防対策」なのです。
ですので若い頃からエイジングケアをし、シワやシミのない潤いのある若々しい肌にしていきましょう。

エイジングケアに効果のある成分

セラミドは肌の細胞の中で油分や水分をスポンジの中に染み込ませている物で、別名「細胞間脂質」とも呼ばれています。
セラミドは髪や肌の潤いをもたらす役割をしています。
また、肌には角質層があり、「角質細胞」がいくつも重なり接着させています。

セラミドはどの様な働きをするのか

肌の潤いを保ったり、
保湿機能を助け肌の水分蒸発を防ぎ外からの刺激や細菌から肌を守る働き

をします。

この働きはセラミドが肌のバリヤ機能の役割を果たしているということです。

セラミドは乾燥肌などのトラブルから肌を守り、潤いのあるみずみずしい肌にします。

セラミドはツヤやハリを出したり、肌を整える重要な保湿成分です。

ですがセラミドはエイジングすると共に量が減ります。

なので身体の外や内側からセラミドを維持するのが重要になります。

セラミドは肌の角質層により良い保湿力を与えます。

また、多くのエイジングケア化粧品にセラミドは配合されています。

そして、セラミドは飲み物や食べ物から取り入れることもできます。

セラミドを多く含む食べ物

米（米ぬか）、小麦（小麦胚芽）、大豆、こんにゃく芋、牛乳、黒豆、小豆、ゴボウ、ワカメ、ヒジキ、ソバ、コーヒー、紅茶、黒こしょう

これらの物をできるだけ取り入れ、綺麗な肌を手に入れましょう。

ナールスゲンとは？

「ナールスゲン」聞いたことありますか？

ナールスゲンを答えられる方はかなり賢い方です。では一体ナールスゲンとは何なんでしょう。

ナールスゲンとはエイジングケア化粧品の成分です。

面白い名前でエイジングケア化粧品にとって、とても期待できる成分です。

ナールスゲンを使用している多くの女性の方からも、効果があったなどの声がありました。

ナールスゲンは京都大学で発見され、大阪市立大学と共に開発した新商品のエイジングケア化粧品です。

ナールスゲンの魅力は本来肌に備わっているハリや潤いの力を維持することです。

たるみやシワが気になる
目の下にクマができる
肌のツヤやハリがない
毛穴が最近伸びてきた
口元や目元にエイジングサインが出てきた

この様な悩みがある方はどうしても色んなエイジングケア化粧品を試しがちですよね。

ナールスゲンは本来肌が持っている、美しい肌を維持する化粧品成分です。

主人公は貴方でありナールスゲンを普通の化粧品みたいに使用するのではなく、エイジングケアの正しい知識を理解したうえで使用するのが大切です。

ナールスゲンの化粧品を使用している方の感想です。

ナールスゲン化粧品しか使えない
他のメーカーの成分とは実感が違う
研究データが豊富で信頼できる化粧品
流行のエイジングケア化粧品に惑わされず、納得できるエイジングケアができる

是非ナールスゲン化粧品を使用しナールスゲンの成分の効果を体験してみてください。

肌のために良い食生活と悪い食生活

食生活や生活習慣の改善も広義の意味でエイジングケアと言えます。

バランスの悪い食生活をしていると、血行が悪くなったり内臓が弱まったりし肌に良くありません。

体内の環境が肌に悪影響を及ぼすことがあるのを覚えておきましょう。

肌を綺麗に保つのはバランスの良い食生活です。食生活が乱れがちになると、肌のトラブルの他に肥満や生活習慣病になります。

これらにならないためには、以下の物をバランス良く摂取しましょう。

バランスよく摂りたい食べ物

炭水化物
大豆、魚、肉、卵
きのこ、野菜、海藻類
果物
乳製品

食事も欧米化に近づき、肌荒れの方が多くいます。

第一バランスの良い食生活をし、綺麗な肌を保つ為ことを心がけましょう。

肌に悪い食べ物

　カフェイン
カフェインはビタミンＣを壊し、ミネラルを身体の外へ排出します。コーヒーの飲みすぎには注意しください。
　脂肪
ファーストフードや揚げ物には、糖分や脂肪分が多いのでできるだけ避けましょう。摂取しすぎるとニキビなどができやすくなります。
　冷えた物
冷たい物は多く摂取すると、身体が冷え代謝が下がり血流を悪くします。冷えている物は身体にも美容のもよくありません。できるだけ身体を温める物を摂取しましょう。