紫外線はあなたの美しく健やかな肌を脅かす存在ですよね。
紫外線の影響を受けないに越した事はないはずです。
紫外線の影響を出来るだけ減らす方法があります。
それは、事前に行う紫外線対策と後から行う予防やアフターケアをする事です。
今回は紫外線を事前に予防できるか、日常生活における紫外線対策、紫外線対策になる食べ物やサプリメントなどを見て行きたいと思います。
紫外線は事前に予防できるか？
紫外線は波長によってＵＶＡ・ＵＶＢ・ＵＶＣの３つに分けられ、ＵＶＡとＵＶＢはオゾン層を通り抜けて地上に降り注ぎ、ＵＶＣはオゾン層を通り抜ける事はないため地上に降り注ぐ事はありません。
地上に降り注ぐ紫外線のおよそ９５パーセントはＵＶＡとされております。
ＵＶＡを浴びてしまうと肌の真皮層まで達して肌を黒くさせてしまい、肌の弾力を維持しているコラーゲンを破壊してシミ・シワ・たるみといった肌トラブルを引き起こしてしまいます。
ＵＶＢを浴びてしまうと肌の表皮層まで達して肌が黒くなったり、赤くなってヒリヒリしたりと炎症を起こしてしまい、炎症が引いた後は色素沈着を起こしてシミになってしまいます。
この様な肌トラブルにならない為には事前に予防する事が大切です。
例えば、日焼け止めクリームを塗る・日傘を差す・サングラスをかける・ＵＶカット加工が施された衣類を着用するなどの外側からのアプローチと、日頃から抗酸化作用のある食品や飲み物を摂取する内側からのアプローチを行う事で紫外線は事前に予防する事は出来るでしょう。
日常生活で紫外線対策をするにはどうすれば良い？
日常の紫外線対策はどの様に行っていけば良いのか、ご紹介して行きたいと思います。
日傘を差す
天然素材の日傘は生地が熱を吸収するので通気性に優れています。
ポリエステル素材の日傘はポリエステル自体が紫外線を吸収する性質がありますので、紫外線対策に適しています。
また、ＵＶカット加工が施されている日傘がありますので、加工が施された日傘を使用するのが良いでしょう。
一般的に黒は紫外線を吸収して白は紫外線を反射するとされていますが、紫外線対策で言えば黒が良いでしょう。
日傘の色はＵＶカット加工が施されていれば何色でも構いません。
しかし、紫外線はアスファルトに反射して日傘を差していても浴びてしまいますので、日傘の内側の色は黒が良いと言えます。
帽子を被る
- ３６０°つばがある
- 日にかざしても透けない
- ＵＶカット加工が施されている
- 通気性が良い
帽子は頭に被るものですので、降り注いでくる紫外線から顔・首・鼻・耳・頭皮・髪の毛を守ってくれます。
帽子には麦わら帽子・カンカン帽・キャップ・ハットなど様々な種類の帽子がありますが、紫外線対策の観点から言えば麦わら帽子が良いでしょう。
また、帽子にもＵＶカット加工が施されているものが販売されています。
帽子の色は日傘と同じ様に紫外線を吸収する黒が良いとされ、白は出来るだけ避けた方が良いでしょう。
ＵＶカット加工が施さていれば帽子の色は何色でも構いません。
帽子にはつばがついていますが、つばの長さによって紫外線を防いでくれる割合は変わってきます。
つばが５ｃｍであれば５０パーセントの紫外線を、１０ｃｍであれば７０パーセントの紫外線を、１３ｃｍであれば９０パーセントの紫外線を防いでくれます。
サングラスをかける
レンズの色が濃いサングラスをかけていると、瞳孔が大きく開いてしまい光を多く取り込もうとしますが同時に紫外線も多く取り込んでしまう事になります。
また、レンズが小さいサングラスだと紫外線が隙間から入り込んでくる危険性があります。
その為、出来るだけ薄い色で大きめなレンズのサングラスを選ぶのが良いでしょう。
また、レンズがＵＶカット加工が施されているサングラスを選ぶのが良いでしょう。
ＵＶカット加工が施されていれば、レンズの色がクリアでも紫外線を防ぐ事が出来ます。
日焼け止めを塗る
最も一般的な紫外線対策と言えば日焼け止めを塗る事ではないでしょうか。
帽子・日傘・サングラスなどのアイテムに加えて日焼け止めを使用すると、日焼け止めの効果をより発揮する事が出来ます。
但し、正しい使用方法を知らなければ効果も薄れてしまいますので注意が必要です。
日焼け止めは通常ＳＰＦ、ＰＡといった表記がされていますが、ＳＰＦやＰＡとは一体何の事なのでしょうか。
日焼け止めを使用した際に、日焼けが始まるまでどれだけ時間を遅らせる事が出来るかを示しています。
個人差はありますが、通常は１０～２０分ぐらいで日焼けが始まるとされています。
例えば２０分で日焼けが始まる人の場合、ＳＰＦ１０の日焼け止めを塗ったら２００分まで日焼けが始まるのを遅らせる事が出来ます。
ＵＶＡを防ぐ効果は＋が多いほど高いとされ、肌焼けや肌の弾力が奪われる事を防ぎます。
紫外線対策として一番重視するべきポイントは「つけ心地」と「肌が白っぽくならないか」です。
また、用途によってＳＰＦやＰＡを選んであげると良いでしょう。
紫外線の強い時間帯の外出を控える
紫外線は朝方５時頃から微弱ではありますが降り注ぎ始め、１０時頃から１４時頃にピークを迎え、１６時頃から徐々に減り始めて１８時を過ぎて紫外線の影響が少なくなっていきます。
１０時頃から１４時頃のピークを迎える時間帯に一日に降り注ぐ紫外線のおよそ５０パーセントは、この時間帯に降り注いでいます。
紫外線が最も降り注ぐ１０時頃から１４時頃の時間帯は出来るだけ外出は控える様にし、外出しなければならない場合は紫外線対策を万全にして外出する様にして下さい。
紫外線対策の食べ物は？
紫外線対策に効果のある食べ物とはどの様な食べ物があるのでしょうか。
パプリカ
パプリカには抗酸化作用があるビタミンＣが豊富に含まれており、１００ｇ中のビタミンＣの含有量は１７０ｇと非常に高いです。
パプリカは赤・黄・緑・オレンジなどがあります。
色によって含まれている栄養素に差があり、一番栄養価が高いのはオレンジです。
パプリカは緑黄色野菜ですのでβカロテンが豊富に含まれています。
特にオレンジに豊富に含まれており、色素成分のカプサイシンはβカロテンの１．５倍の抗酸化作用があるとされています。
パプリカに含まれているβカロテンを効率よく摂取する方法は油を使った調理をする事です。
トマト
トマトに含まれているリコピンはカロテンの一種であり、強力な抗酸化作用があります。
リコピンの抗酸化力はカロテンのおよそ２倍、ビタミンＥのおよそ１００倍に及びます。
生のまま食べる場合、普通のトマトよりもミニトマトを摂取した方が良いでしょう。
トマトは加熱をする事によって細胞壁が破壊されて吸収率が高まります。
また、オイルを足してあげると吸収率が一層良くなりますので、オリーブオイルなどを加えると更に効果が上がるでしょう。
いちご
紫外線を沢山浴びるとメラニンの生成や肌の老化を促進させてしまいますが、これを防いでくれるのがいちごです。
いちごに含まれているビタミンCには優れた抗酸化作用と過酸化脂質の生成を抑えてくれる働きがありますので、日焼けなどが原因で起こるシミやシワなどの肌トラブルを防ぐにはとても効果的な栄養素です。
いちごは水で洗ってからヘタを取って食べるとビタミンＣを逃す事なく摂取する事が出来ます。
また、朝出掛ける前や出勤前にいちごを食べると効果的です。
紫外線対策のサプリメントとは？
日焼け止めサプリメントは、飲む事によって日焼けを身体の内側から予防してくれるサプリメントです。
日焼け対策成分の他にビタミン成分やミネラル成分も配合されているサプリメントが多く、お肌のケアにも効果が期待出来ます。
日焼け止めなどのアイテムと併用して使用する事が多いです。
日焼け止めサプリメントは日焼け止めクリームとは違い肌に塗る事はない為、敏感肌の方やアレルギー体質の方にも使用する事が出来ます。
また、内服タイプですので汗や水で効果が薄れる事はなく、海水浴やプールと言ったアウトドアでも効果が薄れる事はありません。
紫外線を予防してお肌を守りましょう
今回紫外線の予防について見て行きましたがいかがでしたでしょうか。
地上に降り注ぐ紫外線はＵＶＡとＵＶＢですが、それぞれ違う特徴を持つ紫外線ですので受ける肌ダメージも違ってきてしまいます。
しかし、外出や出勤前にしっかりと紫外線対策をする事によって紫外線を防ぐ事が可能です。
日焼け止め・日傘・帽子・サングラスなどのアイテムを使用し、抗酸化作用が高いビタミンＣなどの栄養素を含んだ食べ物や飲み物を摂取する事によって紫外線を気にする必要は無くなってくると思います。
紫外線対策アイテムや食べ物の他に日焼け止めサプリメントがある事をご紹介しました。
日焼け止めサプリメントは飲む事によって、日焼け止めなどの紫外線対策アイテムと同等の効果が得られます。
簡単ですので紫外線対策に取り入れてみてはいかがでしょうか。
日頃の対策や予防によって紫外線ダメージからあなたの肌を守る事が出来ます。
紫外線対策をしっかりと行い、現在の、そして未来の自分の肌を紫外線から守りましょう！！
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