ニキビ・吹き出物ケアは基本が肝心!食事・洗顔・保湿を見直しましょう

タオルで顔や紙を拭くピンクのウェアの白人女性 ニキビ

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思春期のニキビや大人の吹き出物のケアって大変ですよね。
スキンケアだけでなく生活習慣やストレスまで管理しないといけません。
今回はそんなお悩みを持つ皆さんの助けとなるべく、ニキビ・吹き出物ケアの基本として食事・洗顔・保湿をピックアップしてみました。

ニキビが出来やすい人は食事を見直す

ニキビケアの基本の1つめはバランスのとれた食事です。
偏った食事は体の不調も招き、当然ニキビもできやすい体質になってしまいます。
ニキビを防ぐには食事のバランスが大事です。

糖質や脂質の摂りすぎを避ける

偏った食事で第一に避けたいのが、糖質や脂質の摂りすぎです。
糖や脂を摂りすぎると皮脂の分泌が増え、ニキビが発生・悪化しやすくなります。

特に外食・お弁当・スーパーのお惣菜などはどうしても糖や脂が多くなりがちです。
できるだけバランスのよい食事を心がけて、外食の際は野菜なども注文しましょう。

卵が盛り付けられたサラダのインサート風写真

ニキビ予防に効果のある栄養素

ニキビ予防に効く栄養素もしっかり見ておきたいと思います。

ニキビ予防で効果を発揮してくれるのは主にビタミン類です。
主に野菜に含まれるため、食事に上手く取り入れていきましょう。

ビタミンA・β-カロテンターンオーバーを促進するだけでなく、炎症や化膿を防ぎます。
  • ほうれん草
  • ニンジン
  • かぼちゃ
  • うなぎ など
ビタミンB2・B6皮脂の分泌を調整します。
  • 豆類
  • 緑黄色野菜
  • 牛乳 など
ビタミンCターンオーバーの促進や皮脂の抑制、抗酸化作用や抗炎症作用で紫外線ダメージによるニキビも防ぎます。
  • ピーマン
  • ブロッコリー
  • かぼちゃ など
ビタミンB1・B6・B12ストレスの影響を緩和することでニキビをできにくくします。
  • 緑黄色野菜
  • 牡蠣
  • バナナ など
セラミドバリア機能として働いて肌の潤いをキープします。
  • 小麦胚芽
  • こんにゃく
  • ブロッコリー など

カフェイン・アルコールも要注意

食事に関連して嗜好品として飲まれるコーヒーなどのカフェイン、お酒のアルコールについての注意も見ておきます。

カフェインやアルコールは適量であれば心の薬になりえます。
しかし、摂取のし過ぎはかえって体にとってストレスになってしまいます。

その結果ホルモンバランスに乱れが生じて、皮脂が多くなりターンオーバーも乱れてニキビになりやすくなるのです。
1日の推奨摂取量を超える摂取はやめておきましょう。

カフェイン

  • 1日の推奨摂取量 … 200mg以下
  • 摂りすぎの弊害 … 頭痛、吐き気、動悸、不安、下痢、不眠 など
  • 含んでいる製品(100mLあたり) … 紅茶 30mg、インスタントコーヒー 60mg、玉露 160mg など

アルコール

  • 1日の推奨摂取量 … 男性:20g、女性 10g(純アルコール換算)
  • 摂りすぎの弊害 … 頭痛、吐き気、めまい、肝臓障害、全身の疾患 など
  • 含んでいる製品(純アルコール10g換算) … ビール 250ml、ワイン 100ml、日本酒 半合弱 など

よく知られている通り、一度に多量のカフェインやアルコールを摂取すると最悪死に至ります。
嗜好品であるこれらの特性を理解して、正しく賢く利用しましょう。

ニキビ対策には食べ物がカギ!ニキビの原因となる食べ物と改善させる食べ物とは

正しい洗顔方法を覚えよう

ニキビケアの基本の2つめは洗顔です。
肌はデリケートなため、優しく丁寧に洗顔を行う必要があります。

正しい洗顔と注意点

次の手順を洗顔の習慣にしてみてください。

  1. 手を清潔な状態にして、顔をぬるま湯(32℃前後)で軽く洗う
  2. 泡がきめ細かくなるまで洗顔料・石鹸をよく泡立てる
  3. Tゾーンは泡を転がすように、Uゾーンは泡を乗せるように洗う
  4. すすぎ残しがないようにぬるま湯でよくすすぐ
  5. 清潔なタオルでこすらずに水分を吸い取るようにして拭く

これはNG!

  • ゴシゴシと力を入れて洗う
  • シャワーで直接泡をすすぐ
  • 冷たい水や熱いお湯で洗う
  • 洗顔に1分以上かける

力を入れたりシャワーで刺激を与えたりすると肌にダメージが加わってしまい、ニキビ・吹き出物の原因になってしまうので気をつけましょう。

洗顔のお助けアイテム

ここで洗顔に役立つアイテムを2つ紹介します。
これらを使えばワンランク上の洗顔ができるかもしれません。

泡立てネット

ピンク・黄色・赤・青の4つの泡立てネット

洗顔料を泡立てるのが難しい場合は、泡立てネットなどを使いましょう。
泡立てネットを使うことで簡単にきめ細かな泡を作ることができます。

洗顔ブラシ

洗顔ブラシと茶と白のタオル

肌に泡を乗せたら手の代わりにやさしく撫でるようにして使うアイテムです。
毛穴の汚れを柔らかいブラシがかき出して、さっぱりとした洗い上がりになります。
使うときは力を入れないように気をつけてくださいね。

ニキビの原因は間違った洗顔方法にある!?ニキビ効果のある洗顔方法と洗顔料とは

ニキビがあっても使える洗顔料BEST5

ニキビのある肌に使える洗顔料を知りたい方もいらっしゃると思います。
高い洗浄力と肌への優しさを兼ね備えた洗顔料を5つ、ランキング形式で紹介します。

第1位 ロゼット洗顔パスタ アクネクリア

ロゼット洗顔パスタ アクネクリアの商品画像
  • メーカー名:ロゼット
  • 商 品 名:ロゼット洗顔パスタ アクネクリア
  • 価   格:120g / 600円+税

クレイパウダーを含んだ泡で毛穴の皮脂詰まりをすっきり落とします。
また、消炎成分に有効成分グリチルリチン酸ステアリル、潤い成分に和漢エキスを含んでおりニキビ肌の乾燥を防いでくれます。

第2位 ロゼット 薬用アクネ 洗顔フォーム

ロゼット 薬用アクネ 洗顔フォームの商品画像
  • メーカー名:ロゼット
  • 商 品 名:ロゼット 薬用アクネ 洗顔フォーム
  • 価   格:130g / 600円+税

温泉にも含まれる硫黄を配合している洗顔フォームです。
硫黄は肌の汚れ・古い角質・余分な皮脂を取り除く作用があります。
さらに、消炎剤も配合しておりニキビ予防にはうってつけです。

第3位 アクネバリア 薬用プロテクトウォッシュ

アクネバリア 薬用プロテクトウォッシュの商品画像
  • メーカー名:石澤研究所
  • 商 品 名:アクネバリア 薬用プロテクトウォッシュ
  • 価   格:100g / 1,300円+税

特に脂性肌の方に人気の高い、植物性石鹸ベースのニキビ特化の洗顔料です。
抗炎症成分に加えて含まれているハーブ成分の清涼感と香りが癒してくれます。

第4位 エブリッシュ アロエスクラブ洗顔

エブリッシュ アロエスクラブ洗顔の商品画像
  • メーカー名:ウテナ
  • 商 品 名:エブリッシュ アロエスクラブ洗顔
  • 価   格:135g / 480円+税

保湿と殺菌に優れたアロエを使用しているスクラブ洗顔です。
くるみ由来のスクラブで毛穴汚れを落としつつ、肌に潤いも残してくれます。

ただし、スクラブ洗顔は肌への刺激も強いので週1,2回の使用に留めておきましょう。

第5位 ペアアクネ クリーミーフォーム

ペアアクネ クリーミーフォームの商品画像
  • メーカー名:ライオン
  • 商 品 名:ペアアクネ クリーミーフォーム
  • 価   格:80g / 1,200円+税

低刺激で毛穴汚れをしっかり落としてくれる医薬部外品の薬用洗顔です。
殺菌成分・イソプロピルメチルフェノールと消炎成分・グリチルリチン酸ジカリウムでニキビになりにくい肌に導いてくれます。

さらに、保湿成分にビタミンC誘導体と大豆エキスを配合しており、洗顔後の肌のつっぱりも控え目です。

プチプラ、デパコス、ドラッグストアの美白洗顔料ランキングからのオススメ

忘れちゃいけない洗顔後のケア

3つめに大事なのは保湿です。
特に洗顔後はすぐに保湿、とよく言われていますがそれはなぜなのでしょうか。

洗顔後の保湿が大事なワケ

洗顔したての肌は皮脂も少なく、バリア機能が無防備な状態です。
放置しておくとすぐに肌の水分が蒸発してしまい、乾燥が原因でニキビができてしまいます。
洗顔を終えたらできるだけ早く保湿ケアをしましょう。

肌に優しい保湿の仕方

保湿といえば化粧水ですが、それのみでは水分を肌に乗せただけに過ぎず、時間が経つと乾燥してしまいます。
そこで出てくるのが水分にフタをする油分を含んだ乳液です。

  1. 洗顔後、すぐに化粧水(水分)をつける
  2. 必要に応じて美容液(プラスアルファアイテム)をつける
  3. 乳液(油分)でフタをする

以上の塗る順番は一般的なもので重要ですので覚えておきたいところです。

美容液を使う理由
美容液には製品によって目的に応じたさまざまな成分が含まれています。
保湿はもちろん美白シミ・シワ対策、ニキビにも効果が期待できる美容液もあります。
スキンケア時に肌の不調を感じたら、それに応じた美容液を取り入れてみてください。

大人ニキビが出来てしまっている方必見!ニキビやニキビ跡の種類とニキビに効果のある美白美容液をご紹介します!!

洗顔後の保湿美容液・化粧水BEST5

洗顔後に使って保湿力が実感できる化粧水をランキングで5つ紹介します。

第1位 ザ・タイムR アクア

ザ・タイムR アクアの商品画像
  • メーカー名:IPSA(イプサ)
  • 商 品 名:ザ・タイムR アクア
  • 価   格:200mL / 4,000円+税

有効成分がニキビや肌荒れを防ぐ医薬部外品の化粧水です。
極めて高い保湿力を持ち、夜の洗顔後につけるだけで朝まで肌をぷるぷるにキープします。

ニキビ・吹き出物ケアにはこれ以上ない化粧水と言えますね。

第2位 トニックコンフォート

トニックコンフォートの商品画像
  • メーカー名:LANCOME(ランコム)
  • 商 品 名:トニックコンフォート
  • 価   格:400mL / 6,200円+税

とろみのあるテクスチャを持ちながら使用後はさっぱり感のある化粧水です。
アーモンドタンパクとアカシア蜂蜜配合で、肌に一気に染み込んで内側から潤わせてくれます。

シンプルな作りのため誰でも使えて大容量なのもポイントです。

第3位 ONE BY KOSE バランシング チューナー

ONE BY KOSE バランシング チューナーの商品画像
  • メーカー名:KOSE(コーセー)
  • 商 品 名:ONE BY KOSE バランシング チューナー
  • 価   格:120mL / 4,500円+税

皮脂の分泌を抑制することでニキビ・肌荒れの予防が期待できる化粧水です。
さらに肌のキメを整えて毛穴を目立たなくしてくれます。

脂性肌や混合肌の方におすすめです。

第4位 オルビスユー ローション

オルビスユー ローションの商品画像
  • メーカー名:ORBIS(オルビス)
  • 商 品 名:オルビスユー ローション
  • 価   格:180mL / 2,700円+税

とろっとした濃密なウォータージェリー状が角質層まで潤わせる化粧水です。
植物由来の成分からなるキーポリンブースターで肌細胞の中まで保湿します。

ニキビ・吹き出物のケアだけに留まらずエイジングケアにも最適です。

オルビスユーの口コミや効果は?実際に使ってみました!

第5位 クリアアップローション2

クリアアップローション2の商品画像
  • メーカー名:IPSA(イプサ)
  • 商 品 名:クリアアップローション2
  • 価   格:150mL / 3,500円+税

コットンに含ませて古い角質や毛穴汚れを取り除く拭き取り化粧水です。
配合されているグレープシードオイル(ブドウ種子油)は、乾燥で厚くなった余分な角質を柔らかくほぐすことでそのあとに使う保湿力の高い化粧水の吸収を高めます

肌のベタつき・カサつきが気になる方に特におすすめです。

化粧水がニキビの原因に!?ニキビへの影響とニキビ予防になる化粧水をご紹介

基本を徹底することがベストなケア

今回はニキビ・吹き出物のケアの基本について見てきました。
ニキビケアの基本の3本柱となるのは食事洗顔保湿です。

食事ではバランスよく栄養を摂り、特にビタミンを意識しましょう。
洗顔は優しく丁寧かつ時間をかけずに行い、洗顔後はすぐに保湿しましょう。

基本のケアを侮らずにニキビのない美肌を目指してみてくださいね。

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