リジンの効果・効能と多く含む食品とは？

『リジン』はアミノ酸の一種で髪や肌などを維持するためにとても重要な役割をはたしています。
今回はこのリジンの効果・効能とこのリジンを多く含む食品を紹介していきたいと思います。

リジンとは何？

リジンと聞いて何のことか分かりますか？

なかなか聞きませんよね。それではリジンについて解説しましょう。

アミノ酸の1種　リジン

リジンはアミノ酸の仲間で、なんと牛乳から発見されたのです。

体内では合成が難しいようです。

分類的には必須アミノ酸になります。

リジンは食事で取り入れできます。

アミノ酸はタンパク質で作られていて、私たちの髪の毛や肌など身体のいろいろな部分の維持や形成の役割をしています。

リジンは必須アミノ酸なので、体の外から積極的な吸収をしなければなりません。

リジンは肝機能などのサポートや疲労回復効果の効果など、私たちの体の健康に重要な働きをしています。

また育毛剤にもリジンは活用されています。

リジンはやはり食事から摂取するのが理想です。
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リジンは私たちの体のタンパク質の中におおよそ2～10％蓄積されており、身体の成長や集中力をアップさせるなど健康な身体で生活するうえでは、欠かせない栄養素です。

リジンが不足してしまうと起こる症状

私たちの身体のリジンが不足してしまうと、疲労感が増したり代謝が悪くなります。

目の充血や吐き気が起こったり、カルシウムがしっかり吸収できなくなったりもします。

カルシウムが必要な子供の場合、カルシウムが保持できなくなります。特に40歳代以降の方はカルシウムの摂取が不足になるので、気を付けてください。

また他には、免疫力が下がり体の健康維持にも影響が出ます。毛髪にも悪影響を与えます。

リジンはアミノ酸で構成されており、タンパク質は皮膚や毛髪の健康維持には必須です。

リジンの不足は肌荒れや抜け毛の原因になるのを知っておきましょう。

リジン不足はアミノ酸不足、成長の障害や命に係わる影響があります。

では私たちの身体に必要なアミノ酸をまとめました。

この様なアミノ酸を多く摂取しリジン不足を解消してください。

リジンの栄養をバランスよく摂取するならミドリムシサプリをご紹介

ミドリムシサプリ（ユーグレナセサミンプラスー10age）はリジンを含んだ18種のアミノ酸が含まれているサプリメントです。

その他にもビタミンB1　ビタミンB2　葉酸などビオチン、ビタミン群が14種含まれたビタミン類、またマグネシウムや亜鉛など9種のミネラルがある、合計59種の栄養がバランスよく含まれています。

毎日の食生活ではなかなか摂取しにくい栄養も簡単に摂取でき、仕事などで忙しい方には継続しやすいのでお勧めのサプリメントです。

ミドリムシサプリに含まれている成分を見てみましょう。

ビタミン

ミドリムシのビタミンには14種類あります。ビタミンは身体のエネルギーを作り出す物ではありません。
そして身体の中では生成されないので、サプリメントや食事で吸収するしかありません。
私たちの身体に必要なビタミンは13種ですが、ミドリムシには全て含まれています。

ミドリムシに含まれるビタミン
ビタミンC/ビタミンD/ビタミンE/ビタミンK1/ナイアシン/パントテン酸/α-カロテン/β-カロテン/ビタミンB1/ビタミンB2/ビタミンB6/ビタミンB12/葉酸/ビオチン

ミネラル

人間の身体にはミネラルは非常に重要です。またミネラルも身体では生成されません。ビタミン同様サプリメントと食事でしか摂取できません。

ミドリムシに含まれるミネラル
ナトリウム／カルシウム／リン／カリウム／銅／マグネシウム／亜鉛／鉄／マンガン

アミノ酸

アミノ酸は血液、筋肉、皮膚、髪、臓器の元となります。
ウィルスと戦ったり酸素を全身に運んだりアミノ酸は私たちの身体には必要なのです。そのアミノ酸はサプリメントや食事で取り入れることができます。

ミドリムシに含まれているアミノ酸
チロシン/トリプトファン/グリシン/セリン/シスチン/グルタミン酸/ブロリン/スレオニン/メチオニン/フェニルアラニン/ヒスチジン/バリン/ロイシン/イソロイシン/アラニン/アルギニン/リジン/アスパラギン酸

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸にはEPA、DHAの2種類があり、特にコレステロールを下げ脳の活性化など色々な効果が期待できます。

ミドリムシに含まれる不飽和脂肪酸
ジホモγ-リノレン酸/ エイコサジエン酸/アラキドン酸/ドコサテトラエン酸/ドコサペンタエン酸/DHA/EPA/パルミトレイン酸/オレイン酸/リノール酸/リノレン酸

その他にミドリムシに含まれる栄養

スペルミジン/GABA/クロロフィル/プトレッシン/ゼアキサンチン/ルティン/パラミロン(Ｂ-グルカン）

健康維持や栄養補給にミドリムシを試してください。

リジンの効果・効能

リジンは私たちの体に非常にいいものです。代表的な効果が8つありますのでご紹介します。

①肝機能を回復させる

リジンは肝機能を回復させる効果があります。

肝臓が良くなると、毒素の解毒や栄養の代謝が良くなります。

肝機能が回復することで「リパーゼ」という物質が脂肪を燃焼し、酵素も活性化します。

リパーゼは中性脂肪をグリセリンと脂肪酸に分解し、コレステロールや飽和脂肪酸を減らします。

また、リジンはアルコールの分解もし、肝臓にかかる負担も少なくするので、二日酔い防止になります。

②疲労を回復させる

リジンには細胞の修復、増殖、再生する効果があり溜まった疲れを素早く回復させる効果があります。

それは、リジンにはカルシウムやたんぱく質の吸収を良くする効果があり、また、ブドウ糖も促進してくれます。

疲労回復にはブドウ糖が必要です。

ブドウ糖のお陰で疲労が翌朝まで残らないのです。精力剤にもブドウ糖が含まれているので、かなりの効果がありそうです。

③脳卒中のリスクを下げる効果

リジンにも血管を強化させる効果があります。

なぜなら、リジンを含むアミノ酸はタンパク質の原料で、血管年齢とタンパク質には関連があるのが分かっているからです。

血管を助けたり、血管の傷を回復する効果もあるんです。また、アルギニン高める効果があるそうです。

アルギニンは血管を拡張させ血圧を下げます。リジンにはアルギニン効果、高血圧、心筋梗塞、脳卒中にならないよう働きかけています。

④ヘルペスの予防効果

リジンにはウィルスや細菌に対抗できる抗体を作る効果があります。

ヘルペスウィルス感染すると、唇に水ぶくれができます。リジンはヘルペスウィルスの繁殖させない効果も確認されています。

また一方で、体内で作られるアルギニンにはヘルペスウィルスを強くする作用があります。

リジンとアルギニンの関係を見てみましょう。

アルギニンにはヘルペスウィルスを強くする効果があるのですが、全く摂取しないのも駄目なのです。

リジンに似てアルギニンにも疲労を回復させる効果があり、疲労で免疫力が下がるのを防止します。

アルギニンがリジンを上回ると、ヘルペスウィルスの活性化に繋がります。

ヘルペスウィルスを防ぐには、アルギニンはリジンの4分の1位で十分です。

エナジードリンクや栄養ドリンクはアルギニンが多く含まれているので、気をつけましょう。

⑤集中力を高める効果

リジンはブドウ糖をエネルギーに変え、脳を活性化させ集中力を高める効果があります。

脳のブドウ糖が不足してくると、集中力がなくなりイライラします。

リジンはブドウ糖を素早く吸収しエネルギーに変えてくれるので、脳の疲労回復に効き集中しやすくなります。

リジンが少ないブドウ糖の食品を摂取しても、効果は薄いと考えられます。

⑥脱毛改善効果

髪の毛はタンパク質で構成されており、リジンはタンパク質を生成させるので、脱毛防止にも効果があります。

発毛成分には「フィナステリド」「ミノキシジル」の2つの成分があります。

イギリスで研究をし、色々な抜け毛、薄毛にリジンが有効であると発表、アメリカで特許を取りました。

この研究では、ジヒドロテストステロンによる脱毛や男性型脱毛症（AGA）も含まれていました。

このことが証明されリジンは脱毛の分野でも活躍しています。

⑦脂肪燃焼やダイエット効果

リジンは肝機能を高め、脂肪を燃焼させる酵素リパーゼを活性化させ、脂肪の代謝を促進させます。

リパーゼが中性脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解します。

この脂肪酸がミトコンドリアという物質に取り込まれ、脂肪が燃焼されるというメカニズムです。

カルニチンという物質が脂肪酸をミトコンドリアに運ぶのに必要であり、このカルニチンの材料になるのがリジンなのです。

つまりリジンがないとカルニチンが作られず、カルニチンがないということは脂肪酸がミトコンドリアに運ばれないので脂肪が燃焼されないということになります。

動物実験でもリジンを摂った食事では体重が増えなかったそうです。

⑧アンチエイジングにリジン

リジンは体内でコラーゲンを生成します。

体内でリジンが生成されると、プロリンとビタミンCによりコラーゲンが生成されます。

コラーゲンはアンチエイジングには必要な成分になるのです。

肌には真皮があり肌を美しくさせる部分で、コラーゲンはなんと真皮の70％を占めており肌の弾力性を保っています。

コラーゲンにはターンオーバーを良くする効果があり、美しい肌を保ちます。

コラーゲンを作るのにリジンにはビタミンCが必要です。

ビタミンCは体にため込むことが難しく、ストレスや紫外線や喫煙で失われるので、毎日の食事でよく摂取しなければなりません。

ビタミンCは果物や野菜などに多く含まれています。できるだけ毎日の食事で摂取したいですね。

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リジンの副作用

リジンにはたくさんの良い効果がありますが、「副作用は大丈夫？」と不安の方はいると思います。

1日あたり10gのリジンを5日間摂取すると、胃痛や下痢などの副作用を引き起こす可能性があるというデータがあります。

リジン一日の摂取量

それでは1日にどの位のリジンを摂取すれば良いのでしょうか？

ここでリジンの効果をもう1度確認してみましょう

ですが、リジンを多く摂取しても、あまり効果は望めません。

大量にリジンを摂取すると、逆に体調不良を起こし、胃痛や下痢、疲労感やめまいや目の充血などの症状が出ることがあるので注意が必要です。

リジンを摂取する際に注意するのが、摂取量を守ることです。

リジンの1日の摂取量は人により違いますが、特に体重で異なります。体重1㎏につきリジンの摂取量は30mgになっています。

あなたの体重が50kgなら1,500mg、60kgなら1.800mgがリジンの1日の摂取量です。

大豆、魚、肉や乳製品をバランスよく摂取すれば、リジン不足は問題無いでしょう。

ですがダイエットや食事の制限や食生活が乱れると、リジンが不足します。

もし食生活でリジンが不足であれば、サプリメントで補いましょう。

サプリメントや食事でリジンを補うのは、良い効果があります。

また育毛を目的とする場合、目安の1.5～2倍のリジンを摂取するのがおすすめです。

アルギニンとの相性もいいので、体の中から育毛ケアが期待できます。

リジンを多く含む食品

野菜ばかりの食事をしていると、リジンは不足します。

リジンは、植物性タンパク質には少ししかなく、トウモロコシ・小麦や米など穀物も同じです。

上の方でも多少触れましたが、

リジンの1日の摂取量をしっかりと取り入れるには動物性タンパク質が良く、サワラ、牛肉、サバ、鶏肉、乳製品に多くリジンが含まれています。

色々なことから、動物性タンパク質の摂取が難しい時は、

小豆や大豆それを元とする食品、小麦胚芽や蕎麦などにリジンがたくさん含まれているので、代役として取り入れられるでしょう。

また玄米でも同じではないか？と思う方もいますが、残念ながら玄米にはリジンは含まれてはいないのです。
私たち日本人の食事は、大豆製品からリジンを摂取するのが普通ですが、実は大豆製品にはアルギニンが含まれており、含まれている量が同じなのも気を付けたいところです。

リジンが多い食べ物にはアルギニンがかなり含まれています。

しかしヨーグルト、牛乳、チーズの乳製品には、アルギニンのなんと2倍のリジンが含まれているのです。
チーズを例にすると、100gあたりアルギニンが1000mg含まれているのに対して、リジンが2000mgも含まれているのです。
リジンの量がアルギニンの量を超える大半の食品は、魚類、乳製品、肉類の動物性たんぱく質なのです。

なかなか動物性たんぱく質を取り入れられない方や、今の食生活で補えない方には、リジンが含まれるサプリメントを試してください。
「リジンを摂取したいけどアルギニンが嫌だな～」という方にはリジンが含まれているサプリメントがおすすめです。

サプリメントには海外製、日本製があります。海外製はコストパフォーマンスも良く、リジンサプリメントが好評です。

しかし性器ヘルペス、口唇ヘルペスが発症していないときで、ヘルペスの部分がピリピリ感じる時は3000mgを3回に分け摂取量を増やし、ヘルペスが発症していても3000mgをやはり3回に分け摂取しましょう。

普段は1000mgリジンを摂取するようにし、ヘルペスの症状を和らげる時は、3000mgを摂取しその時の状況で簡単に量を調節できるので、サプリメントは強い味方ですね。

ぜひ上記の食材をできるでけ取り入れたいですね。

リジンをたくさん摂取し健康な身体を手に入れましょう。

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