男のニキビ肌ケアで気を付けたいアレコレ！何気ない行為が実はNG？

男女問わず10代（思春期）に入ってからは長い期間ニキビに苦しめられます。
女性もニキビは気にすると思いますが、男性だってニキビが繰り返し出来たら嫌ですよね。
大人になってからできるニキビには男性特有のパターンも存在します。
今回は厄介な男性のニキビ肌のケアについて考えていきたいと思います。

Contents

1 男性の大人ニキビ（吹き出物）はなぜできる
2 大人ニキビができやすい部位
3 ニキビを防ぐ洗顔方法と髭剃り時の注意
4 大人ニキビを作らない体質への改善
5 女性用スキンケア用品は使える？
6 男性におすすめのニキビケアコスメ
7 肌にも人生にも優しさと潤いを

男性の大人ニキビ（吹き出物）はなぜできる

男性の大人ニキビの原因は非常に多く、それらが複雑に絡んでいることもあります。

皮脂や油分の分泌過剰

そもそも男性は男性ホルモンの働きが盛んなため女性の３倍ほど皮脂の分泌が多いです。
多く分泌された皮脂は毛穴に詰まり、さらに炎症を起こすとニキビになります。

また、脂っこいものばかり食べるのも皮脂の分泌を多くしてしまいます。
野菜を食べないなど偏った食事も、肌に栄養が行き届かなくなります。

ストレス・睡眠不足

男女問わず大人ニキビの原因で最も多いといえるのがストレスです。
ストレスはホルモンバランスを乱して男性ホルモン優位な状態にします。

さらに肌のターンオーバー（代謝）を滞らせて古い角質などの老廃物が溜まりやすくなり、毛穴に詰まってニキビが出来やすくなります。

睡眠不足も同じくホルモンバランスの乱れを招き、肌の代謝や老廃物の排出を滞らせます。
体調が崩れると肌の調子も落ちてしまうため気をつけましょう。

髭剃り

男性のほとんどは毎朝髭を剃っていると思います。
この髭を剃る行為も、実は肌にとっては非常に良くないものです。

髭を剃って肌が傷つくとそこから乾燥や肌荒れを起こし、ニキビの元になります。
とはいえ髭を剃らないわけにはいかないので、髭剃り後はしっかり保湿ケアをしましょう。

男性ならではのニキビ、場所ごとの原因と対策方法とは？男ニキビについて解説します！！

大人ニキビができやすい部位

10代の頃のいわゆる思春期ニキビは額や鼻といったTゾーンによく出来ます。
一方、大人ニキビは顔のあらゆるところに出来ます。

頬・顎・フェイスライン

いわゆるUゾーンといわれる頬・顎・フェイスラインの大人ニキビには多くの人が悩まされます。
Uゾーンのニキビにはよくある原因としてこんなケースがあります。

洗顔のしすぎによって肌が乾燥して皮脂がさらに分泌される
ホルモンバランスの乱れ
枕やシーツなどについた雑菌による炎症

保湿によるケアが有効な部位なので、入浴・洗顔後に欠かさず行いましょう。

背中

背中も大人ニキビのできやすい部位です。
しっかり背中を洗っているつもりでも洗い残したり流し残しがあったりすると、そこから菌が繁殖して炎症を起こし大人ニキビに繋がります。

顔に比べて皮膚が厚いため毛穴詰まりを起こしやすく、手が届きづらい部位のためケアも難しくてニキビを悪化させやすいため要注意です。

頭皮

頭皮はそもそも毛穴が多くて詰まる可能性も高いうえに、通気性が悪くて蒸れやすいというアクネ菌の増殖にはこれ以上ない環境です。
大人ニキビのできる原因としては以下が挙げられます。

ターンオーバーの乱れ
シャンプーのすすぎ残し
刺激や洗浄力が強すぎるシャンプーの使用
紫外線のダメージによる頭皮の乾燥

男性は特に頭皮への紫外線ダメージを受けやすいです。
頭皮のニキビに悩んでいる方は、通気性の良い帽子をかぶって紫外線をカットしましょう。

頭皮に優しいシャンプーの仕方

シャンプーも丁寧に行うと頭皮を傷つけることなくしっかりと汚れを落とせます。

肌と同じ弱酸性のシャンプーを手でよく泡立てる
頭皮をマッサージするようにして毛穴の汚れをよく洗い落とす
ぬるめのお湯で時間をかけてしっかりとすすぐ
清潔なタオルでよく水気を取ってドライヤーで乾かす

頭皮の紫外線対策、実は頭皮も光老化を起こしています！

ニキビを防ぐ洗顔方法と髭剃り時の注意

男性が意識して行いたいニキビ予防は洗顔と髭剃り時のケアです。
それぞれ細かく見ていきましょう。

ニキビを防ぐ洗顔方法

ニキビを防ぐには擦らず優しく毛穴汚れを落とすことがポイントです。
このような段取りを意識して行うとよいでしょう。

手を清潔にして、人肌の温度のぬるま湯であらかじめ顔もサッと洗っておく
洗顔料を手のひらや泡立てネットでよく泡立てる
泡で肌を包むようにしてTゾーン・顎・フェイスライン・生え際の皮脂を洗い落とす
比較的皮脂の少ない頬は軽く洗うだけに留めておく
顔全体に泡が行き届いたら、手に溜めたぬるま湯で泡を流す
顔の水気を清潔なタオルで押さえるようにして拭き取る

熱湯を使ったりシャワーですすいだり、タオルでごしごし拭き取ったりすると肌にダメージを与えてしまうので気をつけましょう。
洗顔が終わったら化粧水や乳液で保湿をするのも忘れないでくださいね。

髭剃りの時の注意

ほとんどの男性にとって避けられない行為・髭剃りでニキビができるとしたら、どう工夫したらいいのでしょうか。
髭剃り時のNGパターンとその対策をまとめてみました。

NGパターン	理由	対策
電気シェーバーの刃を変えない	電気シェーバーの刃は雑菌が多く、長く使っているとそれが肌に付着してしまうため	２週間～１ヶ月の間隔で刃を替える
カミソリで髭を剃っている	カミソリの刃は肌への負担が大きいため	なるべく電気シェーバーを使うシェービングクリームなどはケチらない切れ味のいい刃を使う（こまめに取り替える）
夜に髭を剃っている	夜は血行が悪くニキビや肌荒れなどを招きやすいため	顔のむくみが治まりハリが出てくる朝の起床後30分以降に剃る
髭剃りの後にケアをしない	髭を剃った後の肌は表面にダメージを受けている状態で、そのまま放置してしまうと乾燥・肌荒れ・ニキビを引き起こしてしまう	化粧水で肌に水分を補給する乳液でフタをしてさらに保湿する

あくまで肌へのダメージを最小限にとどめ、ダメージはしっかりケアするということを徹底して行いましょう。

鼻の下のニキビ、男性ならではの原因と対策とは？

大人ニキビを作らない体質への改善

大人ニキビを抑えるためにはスキンケアとともに体質を改善することも重要になってきます。
大きな柱となるのが生活習慣と食生活の改善です。

生活習慣の改善

生活習慣で気にしたいのが睡眠と運動です。

質の高い睡眠を摂ることで成長ホルモンの分泌を促してターンオーバーを活発化させられます。
分泌のピークタイムは22時から２時といわれているため、できるだけその間に入眠して睡眠の質を向上させましょう。

また、筋肉を使うことで血行を良くして代謝を上げることで老廃物も排出しやすくなります。
通勤で一駅歩く・仕事の休憩時間に軽く体操をする・終業後や休日にスポーツなどで汗を流すなどを取り入れるのがオススメです。

ストレスと老廃物を解消する入浴法

仕事に追われる日々ではついシャワーだけで済ませてしまうことも多いと思います。
ですが、ここはあえて熱すぎない湯舟に浸かってゆったりと過ごしてみましょう。

しっかりとお湯に浸かると老廃物を流しやすくするだけでなく、リラックスできてストレスの解消にも繋がります。

好きな香りの入浴剤や薬用の入浴剤を使ってみるのも非常に効果的です。
ニキビの原因になりやすいストレスをさらに解消するために、バスタイムもぜひ工夫してみましょう。

食生活の改善

食事ではまず脂の多いものや香辛料・薬味の摂りすぎに注意しましょう。
油分の多いものは当然ニキビの元となりやすくなり、香辛料などは体を温める働きが作用しすぎるとニキビに熱がこもって悪化しやすくなってしまいます。

ニキビに効果的な栄養素であるタンパク質と食物繊維を多く摂るようにすると、ニキビの改善に留まらず体全体の調子も上がりますよ。

ニキビに良い食材

タンパク質を多く含む…肉類、豆腐、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ　など
食物繊維を多く含む…玄米・雑穀米、豆類、海藻類、オクラ、山芋　など

食事からでもニキビケアはできる！ニキビの原因を改善する栄養素とは

女性用スキンケア用品は使える？

男性が女性用のスキンケア用品に手を出すのは気が引けるかもしれません。
ですが、メリット・デメリットを理解して選べばより効果的な場合もあります。

	男性用	女性用
メリット	水分を多く補給できる皮脂量を抑えられる	無添加で低刺激性のものが多い美白・美容効果が高いものが多い
デメリット	爽快感重視で肌への刺激が強いものが多い	潤いの浸透力が強くはない