普段はそうでもないのに、ある時に見るとなんだか足が太くなっているような気がする…
実はそれ、むくみが原因かもしれません。
むくみの原因にも色々あり、その解消法も様々ですが、今回はアイテムを使った足のむくみの解消法をご紹介します。
足のむくみの原因
そもそもの話「むくみってなに？」「むくんでいるのかどうか分からない……」と思った方もいるかもしれません。
しかし、自分の足がむくんでいるかどうかは簡単にセルフでチェックが出来ます。
今回、簡単なチェック項目を用意したので、自分の足がどんな状態なのかチェックをしてみましょう。
- 指で強く押した時に、へこんですぐに元に戻らない。
- 靴下を脱いだあと、ゴムの後がしばらくついている。
- 朝と夜とで脚の太さが違う。
これらが当て嵌まった場合、その足はむくんでいるかもしれません。
何故、足はむくむのでしょうか？
その原因は様々ですが、今回は三つ程度の例を挙げていきます。
長い時間同じ姿勢でいる
長時間同じ姿勢でいると、むくみやすくなります。
むくみやすい姿勢の代表として、立ち仕事などが挙げられますが、立ち上がることが少ないデスクワークなどもむくみやすくなる原因の一つになります。
むくみの原因は血液の循環が悪くなることから始まります。
ずっと同じ姿勢で血液が体にうまく回らなくなると、血管から水分が多く流れ出してしまいます。
たまに歩いてみたり体を伸ばすなどをし、血液の流れを良くするとむくみの防止にも繋がります。
疲労や睡眠不足
疲労や睡眠不足もむくみの原因になります。
睡眠不足で疲労が体に残っている状態だと、血液のポンプの役割である心臓の動きが悪くなり、血液の循環が悪くなります。
血液の循環が悪くなると体の冷えにも繋がり、冷えるとさらに血の循環が悪くなりと、悪循環が引き起こされます。
疲労や睡眠不足の場合は寝る前にストレッチや暖かい飲み物を飲むなどをして、心と体がゆっくり休まるようにしてから眠ると効果的です。
深い呼吸をするだけでも自律神経が整えられるので、睡眠の質の向上が期待されます。
逆に、睡眠不足や眠っても疲れが取れない原因の1つとして、寝る前のスマートフォンや飲酒などが挙げられます。
特に飲酒はさらなるむくみを引き起こしますので、むくみを気にする人は一旦控えましょう。
塩分の過剰摂取
体には塩分濃度を一定に保つ機能があります。
塩分を過剰に摂ると、体は塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込むようになります。
その結果、むくみへと繋がるのです。
カップラーメンやコンビニ食や漬物、さらに思いのほか塩分が隠れている加工食品など、味の濃いものは控えるようにしましょう。
もし、塩分を摂り過ぎてしまったときは、むくみを解消してくれるアボカドやバナナ、ほうれん草などを食べるのがおすすめです。
これらの食べ物には塩分を外に排出してくれる栄養素、カリウムが多く含まれています。
足枕の効果と使い方
むくみを解消する方法で、まずパッと思いつくものは足枕かと思います。
確かに、足枕は足に停滞していた血液やリンパ液などを全体に回すために、足のむくみに効果的です。
他にも耐圧分散性が高まるので、腰痛やかかとの褥瘡（じょくそう）などに効果があると言われています。
しかし、間違った姿勢で足枕をすると効果が期待できないどころか、体を痛めてしまう可能性があります。
間違えた足枕による影響
足枕をする際、足を部分的に支えるように足首にのみ枕を当てていませんか？
部分的な足枕は血流を阻害してむくみの原因になったり、圧が分散できずに褥瘡の促進になったりしてしまいます。
それどころか膝が伸びたまま浮いてしまったり、腰の負担が増えることから膝を傷めたり腰痛が悪化してしまいます。
短時間なら問題ないでしょうが、長い時間この状態でいるとむくみが解消されないどころか、他の場所にも悪影響をきたすので注意が必要です。
他にもひざ裏だけ部分的に上げるような足枕では、足に溜まった血の巡りを促すことにならないのでむくみの対策にもなりませんし、かかとに圧がかかってしまうので褥瘡の原因にもなってしまいます。
正しい足枕の使用方法
では、正しい足枕の仕方はどんなものになるのでしょうか。
それは足全体を足枕に乗せることが重要です。
足首やひざ裏だけではなく、太ももまでしっかり上げることによって血液の巡りも良くなりむくみの解消に繋がります。
形状は幅のあるクッションなどが、多少の寝返りでも足が落ちにくいのでおすすめです。
足枕が低いと効果を感じられないと思いがちですが、足枕が高いと足を上げ続けることに疲れてしまいます。
特に、高すぎる足枕は逆効果です。
足の方に血液が行きにくくなってしまいますので注意が必要です。
足マッサージ機の効果と使い方
足マッサージ機のことをフットマッサージャーと呼びます。
フットマッサージャーはマッサージに行けない日があっても、家でもマッサージを手軽に受けられるので、立ち仕事やデスクワークで働く人に人気の商品になります。
そんなフットマッサージャーの選ぶ際は「どの部分の疲れやむくみを解消したいか」を明確にしておくことがコツとなります。
ふくらはぎに効かせるタイプ
だるさやむくみを感じやすいふくらはぎ。
そして、フットマッサージャーで最も多い形になるのが「ふくらはぎに効果的なタイプ」になります。
ふくらはぎを挟み込み、ぐいぐいともみほぐしてくれる形のマッサージャーは椅子やソファーの下でも使用可能で、持ち運びも楽に行えます。
価格が安価なのも多いので、エントリーモデルを求めている方にも人気です。
足裏にも兼用できるものが多いので、まずは手軽に使ってみたいと思う方にオススメです。
脚全体の疲れやむくみを解消するタイプ
立ち仕事をしている人には、脚全体の疲れをまんべんなく解消するマッサージ機がおすすめです。
足先から太ももまで、脚全体を包み込むタイプのマッサージ機ならではの効果も期待されます。
コードレスなマッサージ機もあるので、コードが面倒だと感じる方はそちらがオススメになります。
足のむくみを解消するサポーター（着圧ソックス）の効果と使い方
履くだけで足のむくみが解消される着圧サポーターはむくみの解消や脚痩せの効果も期待され、美容にうってつけのアイテムになります。
立ち仕事をする人への効果
立ち仕事をする人や、よく動き回ったりする人の足の状態は常に負荷が掛かっています。
負担をかける時間があればあるほど、むくみが生じてしまいます。
なので、仕事中のむくみ解消に着圧ソックスやサポーター着用で足を着圧するのがおすすめです。
デスクワークをする人への効果
長時間同じ姿勢でいるデスクワークは、足のむくみに繋がります。
下半身に流れてきた血液は座りっぱなしであることによって上半身に流れなくなってしまい、下半身に血液が溜まりやすくなってしまいます。
結果、足に老廃物などが溜まってしまい、むくみの原因になってしまいます。
デスクワーク中に足を着圧していると、座っている間にも足を締め付けるのでその分血管を広げて足の血の流れが良くなり、足もむくみにくくなります。
妊娠中の人への効果
妊娠中の人が足を着圧することで、妊娠中に起こりやすい「さらなる足のむくみ」の解消が期待できます。
女性は妊娠してから4，5ヶ月程度すると、ふくらはぎなどがむくんでしまうことがあります。
これは妊娠によって大きくなった子宮が原因です。
子宮が大きくなると静脈が圧迫され、足の血の流れが悪くなってむくみやすくなります。
ですが、妊娠中の足のむくみをケアする方法は少なく、マッサージをしてもおなかの赤ちゃんに影響を与えてしまう可能性があります。
よって、不用意にマッサージはできませんので、ふくらはぎを着圧することで少しでむくみを解消していくことが大切になります。
足を着圧すると効果が期待できますが、きつすぎて痛いほど足を締め付けてしまうと血行障害などを引き起こしてしまうことが考えられます。
よって、足を過剰に着圧することは避け、足の疲れ具合などの様子を見ながら着圧時間や着圧度を調整してください。
着圧商品を着崩したり、自分流にアレンジするようなこともやめましょう。
間違った使用では本来の効果は得られません。
また、長時間の使用も控えましょう。
長時間の着圧は、足が本来持っている血流や筋肉の機能などが衰える可能性があります。
それに伴い、逆に足がむくみやすくなったり、脚痩せの効果が期待できなくなってしまいます。
使用時間の目安に従い、正しく使用しましょう。
さらに言うと「就寝中の着用」も避けましょう。
眠っている時は「体を休めている状態」なので、足を着圧していると逆効果になりかねません。
睡眠中も着圧したい場合は、専用の「就寝用着圧ソックス」などを使用しておきましょう。
他にも、持病がある人は医師との相談の上に使用することが大切です。
美脚を手に入れるために出来ること
足がむくみやすい人は様々ですが、その原因は血液の循環が深く関わっています。
よって、立ち仕事やデスクワークはもちろん、塩分を過剰に摂り過ぎてしまう人や妊娠中の人も元は血流が主な原因です。
塩分過多な食生活や疲労・睡眠不足が原因の人は、生活習慣を見つめ直すことから始めましょう。
簡単にむくみを解消したい場合は、足枕から始めてみても良いかもしれません。
毎日マッサージをしても物足りない人は、しっかりと疲れやむくみを解消できるフットマッサージャーなどのマッサージ機はもちろん、履くだけで簡単にむくみを解消できる着圧ソックスなどのアイテムを使用するのもおすすめです。
健康な体やすらっとした綺麗な脚を手に入れるためにも、むくみは予防・解消していきましょう。
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