ストレスでもむくみは出る？適度に発散してレッツむくみ予防！

上司に叱責されたときや家族・友達とギクシャクしたとき、ストレスが溜まってしまいますよね。
ただでさえ嫌なストレスですが、それが原因で顔などがむくんではさらに嫌ですよね。
なぜストレスを感じるとむくみが発生するのでしょう？
今回はむくみとストレスの関係と予防するにはどうすればいいかを見ていきます。

むくみの原因

よく知られている通りむくみは皮膚が腫れたようになるもので、浮腫とも呼ばれています。
普段よりも細胞と細胞の間に水分が多く溜まることで発生します。
細胞間に水分が溜まるようになる原因は大まかに３つに分けられます。

血液の滞り

血液が滞ることで毛細血管の血圧が上がり、血液内の水分が血管から外へ出て細胞間に溜まることでむくみが現れます。
血液が滞る代表的な原因には以下のものがあります。

リンパの滞り

リンパは体内のろ過装置とも言われており、体内の毒素をこしとって排出しています。
リンパが滞ることで体内に溜まった毒素がむくみを発生させるようになるのです。

また、血管から細胞間に出た水分の90％は再び血管内に戻り、残りはリンパ管に回収されます。
リンパ管に回収された水分は静脈に合流して際に血管に戻っていきますが、リンパの流れが悪い場合は回収が上手くいきません。
リンパ管からも水分は漏れ出し、むくみが発生するのです。

血管から漏れる水分量の増加

もともと血管には水分が細胞間と血管内を行き来するためのごく小さな穴（孔）が開いています。
血液の成分である血しょうがそこから漏れ出ることで、細胞に酸素と栄養を届けることができます。

しかし、活性酸素が増えるなどで血管に傷がついて、血管から漏れ出る血しょうの量が増加します。
そうなると当然細胞間の水分量は増加し、やがてむくみへと繋がるのです。

むくみとストレスは関係ある？

むくみの原因の中で見てきた通り、ストレスは血流やリンパを滞らせる・血管を傷つける原因となるなどして、むくみに深く関係してきます。

さらに、ストレスを受けることでストレスホルモン・コルチゾールが発生します。
コルチゾールが増えると体内の水分の排出がスムーズに行われなくなり、水分が溜まりやすくなってしまいます。

また、コルチゾールには筋肉を構成するたんぱく質に悪影響を及ぼします。
筋肉のたんぱく質が壊れることで筋肉が痩せ細っていくのです。
リンパ液は筋肉の動きによって運搬が行われているので、筋肉が痩せ細るとリンパの運搬機能も低下してしまうのです。

大きなストレスがかかることはもちろん、小さなストレスを毎日積み重ねることでも体はじわじわと浸食されていきます。
限界を超えてしまうと急激な悪化を招くため、適度な発散が必要になってくるのです。

すぐにでも出来るストレス発散法

むくみだけでなくさまざまな病気にも繋がるストレスは、毎日発散しておきたいものです。
すぐにでも出来るストレス発散法を紹介させていただきます。

頭をカラにして腹式呼吸する

何も考えないことでもストレスの軽減になります。
目を閉じたり遠くを見たりしながら、ぼーっと過ごすだけでも効果があります。

このとき腹式呼吸を意識しましょう。
腹式呼吸は鼻からゆっくり息を吸い込んでヘソの下に空気を入れていく呼吸法で、リラックス効果があります。

美味しいものを食べる

好きなもの・美味しいものを食べることもストレス解消になります。
ただし、食べ方次第ではかえってストレスを溜めてしまうこともあります。

落ち着いた楽しい環境で食べることが大切です。
いくらイライラしていても、食べすぎ飲みすぎはやめておきましょう。
また、スマホをいじりながらの食事もじわじわとストレスになってしまうので控えるべきでしょう。

運動でむくみとストレスを発散する方法と効果

運動は筋肉を刺激することで血行やリンパの流れを改善し、むくみ解消の手助けになります。
軽いものから本格的なものまで幅広く見ていきましょう。

有酸素運動

有酸素運動を行うことで血流を促して代謝を上げることができます。
また、運動でかく汗をポジティブに捉える女性は８割近くいるという調査結果もあり、リフレッシュ効果とデトックス効果が期待されます。

ゆっくり運動しながらじんわり汗をかける有酸素運動を見ていきましょう。

無酸素運動

無酸素運動（筋トレ）を行うことでさまざまなメリットが得られます。

身体を傷めてしまわないように２、３日ごとに行うのがちょうどいいです。
もしも毎日行う場合は、毎回違う部分を鍛えられるメニューを選びましょう。
お手軽な２種類の筋トレの正しいやり方と、初心者向けのアドバイスを紹介します。

スタティックランジ

スクワットよりも腰への負担が少なく、下半身と体幹をまんべんなく強化できる筋トレです。
やり方と初心者向けポイントを見ていきましょう。

クランチ（腹筋）

良く知られている腹筋トレーニングですが、ここで紹介するのは１人でできる腹筋です。
じっくり行うことでかなりのトレーニング効果が期待できますよ。

むくみも起きやすくなってしまう自律神経失調症とは

最近よく耳にするようになった自律神経は交感神経・副交感神経からなります。
交感神経は活動性や興奮を、副交感神経は休息やリラックスを担当しています。

この２つの神経の働きのバランスが何らかの原因で乱れて、心身に慢性的に不調があらわれるようになった状態を自律神経失調症といいます。

自律神経失調症の原因

自律神経バランスが乱れる原因はさまざまで、複数のものが複雑に絡んでいる場合がほとんどです。

体質や性格は生まれ持ったもので変えるのにはかなりの時間を要します。
一人ひとり原因が異なるため、治療にも長い期間がかかってしまいます。

自律神経失調症の症状とむくみの発生

自律神経失調症は心身ともにさまざまなつらい症状が発生します。

身体的にも精神的にも症状は非常に多く、悪化すると学校・会社に行けないといった社会的弊害を生む深刻なものになってしまいます。

その中でもむくみに着目していくと、慢性的な疲労などによって一日の活動量が減ることで血流低下を招き、不眠は睡眠の質を落としてしまいます。
また、血流障害によって滞りが生まれてむくみが発生するリスクが上がります。

ストレスフリーな毎日でむくみ知らずに

今回はむくみとストレスの関係・予防法を見ていきました。
むくみの原因には血流やリンパの滞りなどがありましたが、それら全てにストレスも関与していることが分かりました。
ストレスホルモンは水分の排出を遅らせたり筋肉を弱らせたりする厄介者なのです。

そのような弊害を生まないためにも、ストレスの発散は重要事項です。
ゆっくり過ごしたり美味しいものを食べたり運動して汗をかいたりして日頃から発散し、明日へと翌日以降に持ち越して溜めないようにしましょう。

ストレスが主となって発症する自律神経失調症は、治療が非常に大変です。
精神的・肉体的ストレスを感じたら放置してはいけません。
ストレスフリーな毎日で身体も気持ちもむくみ知らずを目指しましょう。

その他のオススメむくみ関連記事はコチラ
むくみは季節ごとにある!?むくみの原因を季節に合わせて改善しよう！

どうして顔はむくむ？マッサージでむくみを解消してスッキリ小顔に

足のむくみは何で起こるの？原因と解消グッズを知って貴方も美脚へ！

むくみにオススメのアイテムはコチラ
履いた瞬間から美脚になる「着圧レギンス‐麗脚(URUASHI)」とは

熱い！バンビミルクのダイエット効果とは？超温感でむくみを強力ケア！

オーガニックルイボスティー効能は？高血圧やダイエットに効果あり？