夏になるとやっぱり気になるのは紫外線。
場所によっては普段の紫外線対策では不十分な場合があります。
ここでは海・山・スポーツ時についての紫外線防止の方法、グッズについて紹介していきます。
紫外線を防止するために
まず、紫外線について五月頃に最も紫外線量が多いとされ、真夏の7月～8月にはさらに紫外線の量が増えます。
紫外線はシミやシワ、たるみなどを引き起こす生活紫外線と、長い時間をかけ肌の真皮まで浸透してコラーゲンを破壊、色素沈着を引き起こしてしまうレジャー紫外線の２種類があります。
日傘は肌を守ると同時に熱中症対策にもなるので、特に夏の時期に長時間外に出る時は必ず日傘をするようにしましょう。
道路やガラスの光の反射と吸収を考慮するならば、外側が白色、内側が黒色のUVカットが施されている遮光性のものがオススメです。
頭部が日光で加熱されるのを防ぐことができ、頭皮が焼けるのを防ぐことが出来るのでとても便利です。
しかも、猛暑日に直射日光が当たる場所と日陰とでは温度が5℃も違うんだそうです！
ただし、帽子の種類によっては逆に熱中症になってしまうこともあるので、帽子選びには注意が必要です。
オススメは熱を集めやすい黒よりも、熱が溜まりにくい白。つばが大きく、通気性が良いものがオススメです。
まず、着脱が簡単で楽というメリット。
例えば、買い物や犬の散歩、車の運転をするときなどで外へ出る時、アームカバーはささっと着けられて、腕を日焼けから守ってくれます。
他にも、塗る日焼け止めを節約できたり冷房の冷え防止になったりします。
最近ではカラーも豊富でファッション性も高くなったアームカバーは、服とのコーディネートの幅も広がります。
逆に、強すぎる日焼け止めは肌への刺激となるので、肌のかゆみやピリピリにつながることもあります。
ガッツリとクリームを塗るのは面倒という人は、スプレータイプもオススメです。
背中の届きにくいところなどにも簡単に吹き付けられるので、普段使いに一本持っておくと非常に便利です。
夏の海で紫外線を防止する方法
夏と言えば海ですが、海は普段よりも日焼けしやすく、気を付けているつもりでも思っていた以上に焼けてしまう……。
海は普段と比べて紫外線が強く、日焼けしやすい原因があるのです。
それは、露出が高いことが原因だけではなく、海水や砂浜からの照り返しなども原因の一つになります。
紫外線が反射することにより紫外線量は多くなり日焼けしやすくなります。
濡れても落ちにくいウォータープルーフタイプの日焼け止めでも、汗や水に強いということであって落ちないわけではありません。なのでウォータープルーフタイプでもこまめに塗ることが大切です。
海だと日陰がないことが多いので立てると便利です。
休憩する場合にも日陰に入ることで、紫外線対策にはもちろん、体力消耗することも防げます。ただし、ビーチパラソルを立ててはいけないという海水浴場もあるため、事前に確認が必要ですね。
白内障や眼精疲労、シミ・そばかすの原因になると言われています。
肌だけ対策すれば良いと思いがちですが、目に紫外線が当たると脳がメラニンを作れ！と命令をするため、肌がシミ・そばかすで黒くなります。
目も紫外線から守ることが重要なんです。
色・素材によっても異なるため、注意して選びましょう。
また、肌の露出が高ければそれだけ日焼けしてしまうリスクもあるので、ケアしづらい首・手・足もラッシュガード着用で日焼け対策バッチリです。
砂浜にいるときは紫外線対策に上着などを羽織るようにしましょう。
夏の山で紫外線を防止する方法
緑が多く涼しいので気を緩みがちな山登りですが、高台に上るとオゾン層の関係で紫外線量が増えますのできっちりと対策をしましょう。
どれくらい増えるかというと、標高が100m上がるごとに紫外線量は1％増えると言われています。1000mで10％です。
気象庁のデータでは、非常に空気の澄んだ山で標高1000mで紫外線が50％増えた、という観測結果もあります。
どんな格好で行くか
身近なリゾート地の軽井沢の駅ですら標高約1000m、野辺山高原で1300mですから、軽い山登りやトレッキングなどを楽しめる場所は標高1000mくらいが一般的な高さです。
紫外線量はプラス10％です。
山に登る人は決して気楽な気持ち、軽装では行かないでください。
登山でなくても、高台に行くときは日焼け止めはしっかり塗り、帽子やサングラス、日傘など日焼け止めグッズを準備して行きましょう。
どんなグッズを持つか
- 日焼け止め
顔の日焼け止めはSPF30以上、PAも＋4以上のものをしっかり塗り、2時間おきくらいに塗り直しをおすすめします。 - 帽子やサングラス（スポーツタイプの隙間が少ないもの）
長袖・長ズボンで露出を少なくします。
手の甲だけ焼かないよう、登山用のグローブもしっかりと身につけておきましょう
外でのスポーツで紫外線を防止する方法
外で運動をしたいけれど絶対に焼きたくない！
そんな方にオススメの紫外線対策グッズを紹介させていただきます。
是非、日焼け止め対策、紫外線対策グッズ選びの参考にしてみてください。
サングラスは日差しの眩しさ軽減や、有害な紫外線から目を守り目の病気を予防するといった効果がありますが、目から紫外線が入ることによって起きる日焼け対策としても効果的です。汗に濡れてもずれにくい運動用のサングラスがオススメです。
しっかりと目から下を覆ってくれるフェイスカバーは、顔の日焼け防止に効果的です。鼻や頬の日焼けもそこを覆うことで防ぐすることが出来ます。フェイスカバーと帽子の両方を使えば、完璧な紫外線対策が出来ます。
ジョギング・ランニング・ウォーキング等に使用するフェイスカバーでしたら呼吸しやすいものも販売されています。
春・夏の時期は半袖のシャツを着用する人も多いですが、体にしっかりとフィットし、速乾性の高い長袖アンダーシャツも良いかもしれません。
アンダーシャツはサラサラした素材で出来ているものが多く、暖かい春や夏の時期に汗をたくさんかいてもサラリとした着心地で涼しく快適に運動することが出来ます。
紫外線防止についてのまとめ
その場所によっての紫外線対策についていかがでしたでしょうか？
やはり夏と言えば、日傘・帽子・日焼け止め、サングラス、アームカバーが必需品のようです。
また、日焼け止めのこまめな塗り直しも必要ですね。
夏となれば長期休暇もあり、海や山でたくさん体を動かして遊んだり、普段は控え気味の運動もしてみたいですよね。
夏の強い紫外線には万全の対策をしてシワやシミのない肌を目指し、白内障や肌の病気などを予防しましょう。
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