普段の食事で潤い肌に!セラミドを含む食べ物と支えるサプリ

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自身の肌を気にされている方は、少なくないのではないでしょうか。
多くの方は乾燥したカサカサ肌よりも、潤い肌の方がいいと思われているでしょう。
外からの見え方もそうですが、肌が荒れるとかゆみに悩まされたりもします。
かゆみの対策にクリームを塗るなども手間!衣類に気を付けるなんてのも煩わしい!って気持ちになりませんか。
そこで普段の食事を調整することで、肌の悩みを解決して潤い肌になるというテーマで取り上げてみました。
今回は潤い肌になるために、セラミドの摂取についてです。

体内でセラミドが作られるプロセス

体内でセラミドが作られるプロセスを2つ挙げさせて頂きますが、その前にまずは、セラミドがどういったものかから説明させていただきます。

セラミドって何?

セラミドとはスフィンゴ脂質の一種です。
スフィンゴ脂質とは食品に含まれる栄養素です。
スフィンゴシンと脂肪酸がアミド結合した化合物群の総称がセラミドです。

それにセラミドとは肌にある成分です。
角層の中では何層も角層細胞が重なっています。

その角層細胞の層と層のすき間を満たして、細胞同士であったり、水分をつなぎとめているのがセラミドです。

さらにいうと、セラミドはガードの機能を果たす重要な成分で肌の荒れなどから守ってくれます。
なので、次のようなことにお困りの方はセラミドを摂取するといいでしょう。

セラミドはどう作られる?

体内でセラミドが生合成される、つまり作られる経路は大きいもので2つあります。
その2つを挙げさせて頂きます。

スフィンゴミエリナーゼ経路

スフィンゴミエリンは細胞の脂質二重層を構成する4つの主要なリン脂質の1つです。
細胞膜中のスフィンゴミエリンを酵素のスフィンゴミエリナーゼで加水分解してセラミドの合成をするこの反応は、細胞膜の分解によってプログラム細胞死を引き起こします。

この作用によって、細胞膜はプログラム細胞死を誘導する細胞外シグナルの作用点となっています。
さらに従来の研究から、電離放射線がいくつかの細胞でアポトーシスを引き起こすことが報告されています。

また、電離放射線が細胞膜中のスフィンゴミエリナーゼを活性化させて、最終的にはセラミドが合成されることも示唆されています。

de novo経路

酵素のセラミドシンターゼによって触媒される反応です。
セラミドは小胞体で合成された後ゴルジ体で修飾され、そして、脂質二重層へと運ばれます。
この経路は数種のがん細胞における化学療法誘発アポトーシスを用いた治療法と関連しています。

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セラミドを多く含む食べ物

セラミドを多く含む食べ物には、以下のようなものがあります。

  • こんにゃく芋
  • 米(米ぬか)
  • 小麦(小麦胚芽)
  • 大豆
  • 黒豆
  • 小豆
  • そば
  • わかめ
  • ひじき

など

特にこんにゃく芋はセラミドの含有量が多く、意外に思われるかもしれませんが、生こんにゃくには米や小麦の7倍から16倍程のセラミドが含まれています。

普段の食事で潤い肌に こんにゃく

また、セラミドを含んでいる飲み物もご紹介させていただきます。

  • 牛乳
  • コーヒー
  • 紅茶

など

この中でも牛乳から生まれるミルクセラミドは動物由来なので、人間が持つセラミドと組成が近くて吸収率が高いといわれています。
そして、コーヒーもセラミドの摂取に適しています。

コーヒーにはカフェインが含まれていて、その影響で鉄分の吸収が阻害されるなどの作用があるがゆえに避けている方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、貧血にお悩みの方以外はセラミドの摂取にコーヒーを飲むのもアリかと思われます。

鉄分と飲み物の関係
鉄分の話になりますが、鉄分が不足すると貧血の原因となってしまいます。
なので、貧血にお困りの方は緑茶や紅茶も避けた方がいいです。
緑茶や紅茶にはタンニンが多く含まれていますが、そのタンニンは鉄イオンと結びつく性質を持っています。

なので、鉄分の吸収の妨げとなるので、コーヒーや緑茶、紅茶をよく飲まれる方は気にしておいた方がいいと思われます。

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セラミドの吸収を助ける食べ物

普段の食事で潤い肌に カリフラワー血行を良くする食品を摂取すると、セラミドが分解されてできるスフィンゴシンという化合物を肌まで効率的に届けられます。
スフィンゴシンとは、炭素を含んだアミノアルコールという化合物です。

血行を良くしてくれる食べ物
  • ジャガイモ
  • 里芋
  • 玉ねぎ
  • カリフラワー
  • 白菜

など

呼吸やストレス、紫外線などによって活性酸素ができますが、この活性酸素は細胞の働きを弱めてセラミドの合成を妨げてしまいます。

なので、活性酸素の働きを抑える抗酸化作用のある食品を摂取すると、セラミドがスムーズに合成されるといわれています。

抗酸化作用のある食品

  • ニンジン
  • ほうれん草
  • トマト
  • ピーマン
    など

また、セラミドは肌の生まれ変わりのサイクルであるターンオーバーによって生成されます。
なので、ターンオーバーを促進する食品を摂取すると、セラミドの生成を促すことができます。
ターンオーバーを促進する食品はタンパク質やビタミン類などを含むものです。

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オススメのセラミドサプリ

普段の食事で潤い肌に コーヒータイムセラミドサプリを選ぶのに、何を基準で選ぶかは人によって違うと思います。
効果で選ぶ方は多いと思いますが、他には効くまでにかかる時間の短さを重視される方もいらっしゃるかもしれません。
また、価格で選ばれる方もいらっしゃるでしょう。

これからオススメのセラミドサプリをいくつか紹介させていただきますが、その前にセラミドサプリの選び方の例を挙げさせて頂きます。

セラミドの原材料と含有量で選ぶ

セラミドが含まれる食品が原材料として使用されているセラミドサプリですが、まずは商品のパッケージや公式サイト等を調べて、セラミドの原材料と含有量のチェックをするのがいいです。

前の項目で挙げさせて頂いた食べ物が入っていれば、セラミドが含まれているサプリであると安心する材料にはなると思います。

セラミド以外に加えられている美容成分で選ぶ

セラミドサプリには、セラミドだけではなくて他の美容成分が配合されているものもあります。

セラミドに加えて他の成分も摂取して、美容効果を得たいという方はセラミド以外の付加成分を選ぶ材料にするのも手です。

セラミド以外にサプリに付加されていることが多い美容成分には、次のようなものがあります。

コラーゲン
皮膚の真皮に存在する成分です。
真皮とは、表皮より奥にある肌を支える部分です。
肌や髪、爪や骨などに存在します。加齢に伴って減少してしまいます。
エラスチン
エラスチンとは、コラーゲンの繊維を支える役割を持つ繊維で、コラーゲンと同じく肌の真皮を構成する成分の1つです。
コラーゲンと一緒に摂ると、美容効果がアップすると云われています。
ビタミンC
エイジングケアに興味がある方が、気にされることが多い成分です。
紫外線が気になる方にもオススメです。

美容成分としては、コラーゲンとビタミンCはよく耳にする成分だと思います。
この2つの成分の相性も良く、コラーゲンを増やすにはビタミンCが必要です。

おすすめのセラミドサプリ

では、セラミドサプリを3つ紹介させていただきます。
効果や価格を紹介させていただいた商品もございますので、どんなものがどの程度の金額で存在するかの参考になさってください。

ライスセラミド(約1ヶ月分)

  • メーカー名:オーガランド
  • 商 品 名:ライスセラミド(約1ヶ月分)
  • 価   格:¥1,093+税
  • 内 容 量:30粒

名前の通りお米から作られたサプリメントで、お米とトウモロコシ由来のセラミドが1,200µg配合されています。
化粧水や美容液よりも手軽なサプリメントとなります。

1日に1~2粒を目安に飲まれるのがいいです。
ダイエット中でも炭水化物の量は心配しないでください。
炭水化物の量は心配にならない程度になっております。

服薬中や通院中の方、妊娠や授乳中の方は医師に相談の上、飲まれるのがいいでしょう。

ピュアセラミド

  • メーカー名:DAICEL
  • 商 品 名:ピュアセラミド
  • 価   格:¥2,870+税
  • 内 容 量:90粒

植物由来のセラミドスクワレン、2つの美容成分が配合されたものです。
こんにゃく芋由来のセラミドが配合されていて、米や小麦の7~15倍ものセラミドが含まれています。

1日3粒服用します。
飲む時間も決まってないため、好きな時に錠剤を飲めば良いです。

効果を感じられるまでにかかる期間は個人差がありますが、3か月程度を目安に続けることを勧められています。

ぷるセラ-杜のすっぽん黒図セラミドプレミアム-

  • メーカー名:健康の杜
  • 商 品 名:ぷるセラ-杜のすっぽん黒図セラミドプレミアム-
  • 価   格:¥2,700+税
  • 内 容 量:62粒
  • 全身に欠かせない美容成分であるセラミド
  • 美容に欠かせないキレイを守るコラーゲン
  • 身体を作る元気成分アミノ酸

これらを配合しているサプリです。
さらに、鹿児島県福山町産の黒酢や純国産のすっぽん、沖縄県産もろみ酢、高い吸収力の大豆ペプチドなど美と健康を守る成分も厳選されて入っています。

1日2粒を目安に摂取してくださいね。

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セラミドで潤い肌へ

自身の肌を気にされている方はいらっしゃると思います。
乾燥肌よりも潤い肌の方がいいと思われている人の方が、多いのではないでしょうか。

ですが、肌を気にされている人でも、自分の肌を良くする手間を考えると大変なことはしたくないと思われていることと思います。

そこで普段の食事の調整だけで、潤い肌を手に入れようというテーマで書かせていただきました。
潤い肌になりたい、維持したいと思っても大変なケアは続けるのが難しいものです。

普段の食事を気にするだけで潤い肌を維持できるのであれば、その価値と手間が割に合っていると思われる方も少なくないのではないでしょうか。

食べ物でも米や小麦、大豆などは普段摂取しているものだと思いますので、それほど苦労もしないで取り入れることができると思います。

普段の食事でセラミドで潤う肌にしていきましょう!

 

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