飲み物で乾燥肌を改善！体内から保湿してうるおい肌に

夏や冬といった乾燥が気になる季節は、スキンケアが欠かせませんね。
スキンケアと同じくらい欠かせないのが水分補給です。
飲み物も食べ物と同じくらい、乾燥肌の改善に大切なのです。
今回は乾燥肌の改善が期待できる飲み物について調べてみました。

Contents

1 乾燥肌と水分の関係
2 乾燥肌に効果がある飲み物の種類と効果
3 乾燥肌には逆効果になってしまう飲み物とは
4 自分で作る乾燥に効く飲み物の作り方
5 乾燥にも効果があるミネラルウォーターの美容効果
6 体内から保湿してうるおい肌に

乾燥肌と水分の関係

肌は表皮・真皮・皮下組織で構成されており、最も外側の表皮はさらに角質層・顆粒層・有棘層・基底層の４層で成り立っています。

1.角質層	20μmの薄さで15～40層の核のない細胞が折り重なってできています。細胞の間はバリア機能に重要な脂質で満たされています。
2.顆粒層	平たい形の細胞と脂質・酵素で構成されるごく薄い層です。顆粒層の脂質が角質層に放出され、細胞間脂質となります。
3.有棘層	５～10層の細胞で成り立ち、表皮の大部分を占めています。
4.基底層	基底細胞１層でできており、細胞分裂をしてターンオーバーの起点になっています。

ここでできた細胞が表面の層に上がっていき、４～８週間で角質となって剥がれ落ちるのがターンオーバーの一連の流れです。

角質層がバリア機能を保つことで水分の蒸発を防ぎ、基底層に栄養が送られて細胞分裂が行われることで肌を潤す物質も生成され続けます。
肌から水分がなくなる原因には外部からの乾燥と内部からの乾燥があります。

外部からの乾燥

内部からの乾燥

肌の一番外側に位置する表皮の角質層は、角質細胞と細胞間脂質によって成り立っています。

これらは外部刺激から肌を守るバリア機能の役目を果たしています。

しかし、紫外線ダメージや空気の乾燥などで角質細胞のNMF（天然保湿因子）や細胞間の脂質が減ってしまうと、バリア機能が低下してしまいます。

バリア機能が低下すると肌から水分が逃げてしまって、乾燥肌に繋がってしまうのです。

内部からの乾燥には水分補給が関係してきます。
水分補給を怠ってしまうと、血液の粘り気が増して血行不良が起こります。

血液の循環が滞ることで肌の細胞にも栄養が届きにくくなりターンオーバーが低下します。
肌の代謝が悪化することでバリア機能を支える成分も減ってしまい、結果として乾燥肌を招いてしまうのです。

外部の保湿がスキンケアなら、内部の唯一の保湿は水分補給です。
内部から肌を乾燥させないためにも、水分補給は欠かせません。

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乾燥肌に効果がある飲み物の種類と効果

乾燥肌を改善したい場合は温かいものを飲みましょう。
温かい飲み物は血流を促進して、肌の代謝を活発にします。

温かい飲み物を飲みたくない夏場は常温（20～35℃）のものを飲みましょう。
年間通して１日1.5～２リットルの水分補給が必要です。
乾燥肌に効果のある飲み物を詳しく見ていきます。

生姜湯

生姜に含まれるショウガオールという成分には体を芯から温める効果があります。
さらにジンゲロンという成分が血管を広げて、血流を促してくれます。

２つの成分の効果で全身の隅々にまで血液が循環し、冷えの解消も長い期間期待できます。

特に冬のホットドリンクに最適の飲み物です。
お好みでハチミツを入れて飲みましょう。

ハーブティー

年間通してオススメできるのがハーブティーです。
その中でもオススメの数種類を紹介します。

ローズマリー
血行を促進する効果があり、ターンオーバーの促進が期待できます。
また、ロスマリン酸という成分が活性酸素を除去してくれるため、エイジングケアに最適で「若返りのハーブ」とも呼ばれています。
カモミール
角質層に潤いを与える保湿効果が期待できるといわれています。
抗炎症作用もあるため、ニキビ・吹き出物の対策にも向いています。
ローズヒップ
肌の保湿をするコラーゲンの生成を助けるビタミンA・B群・C・E・Kを豊富に含みます。
酸味が強いためハチミツなどを入れて飲みましょう。
ハイビスカス
ミネラルとクエン酸が豊富に含まれています。
こちらも酸味が強いので、少し甘くして飲むのがオススメです。

アレルギー・高血圧・妊娠中・授乳中の場合は医師に相談して飲みましょう。

水分補給のタイミング

水分は一度に多量に摂取しても排出されてしまい意味がありません。
下手をすればお腹を下して脱水を起こしてしまうこともあります。
意識して水分補給したいタイミングがこの６点です。

起床後
１日３回の食事中
運動後

入浴前
入浴後
就寝前

１回の補給量はコップ１杯（150～250ml）が目安です。

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乾燥肌には逆効果になってしまう飲み物とは

乾燥肌に限らず冷たい飲み物や清涼飲料水はNGです。
また、温かくても緑茶やコーヒーはオススメできません。

冷たい飲み物

体を温めるのとは逆で、体を冷やして血液循環を停滞させてしまいます。
血液循環が滞ればターンオーバーも乱れ、バリア機能はボロボロになってしまいます。

また、お腹が冷やして下痢になると脱水症状も引き起こします。
暑い夏場でも飲み物はできるだけ常温のものを選びましょう。

ジュース（清涼飲料水）

ジュースには大量の糖分が含まれています。
特に夏場は冷たいジュースが飲みたくなるものですが、ジュースで水分補給を行っていると「ペットボトル症候群」（急性の糖尿病）を発症してしまうことがあります。

血液中のブドウ糖やケトン体が以上に高くなることで、ドロドロの血液になって循環も悪くなります。
また、ペットボトル症候群では次のような症状が出ます。

意識がもうろうとする
口や喉がよく渇く
だるい、疲れが取れない
腹痛や吐き気がする
トイレが近くなる

水分は糖分の含まれていない水や麦茶などで補給しましょう。

緑茶・コーヒー

緑茶とコーヒーにはタンニンとカフェインが含まれています。
この２つの成分が乾燥肌を悪化させてしまう恐れがあります。

タンニン→亜鉛の吸収を阻害する働きがあり、ターンオーバーが悪化してしまいます。
カフェイン→利尿作用があり、体内の水分を貯めておくのが難しくなります。

特にカフェインは意識的に避けて水分補給をしましょう。

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自分で作る乾燥に効く飲み物の作り方

市販のものを買い続けるにはコストが気になるという方もいるでしょう。
自宅でも簡単に作ることができる、乾燥肌に効く飲み物のレシピを紹介します。

ハチミツ生姜湯

体を温める効果がある生姜にハチミツをプラスします。
ハチミツにはビタミン・アミノ酸・ミネラルなどが豊富に含まれていて、うるおい成分となって肌を守ってくれます。

【材料】

熱湯　200cc
おろし生姜　小さじ１
（チューブの場合も５g）
ハチミツ　大さじ１

【作り方】

マグカップにおろし生姜とハチミツを入れ、熱湯を注ぐ
よくかき混ぜたら完成！

キャロットジュース

ニンジンには体内でビタミンAに変わるβ-カロテンが含まれています。
ビタミンAにはターンオーバーを促進する効果があり、角質層を丈夫にして肌のうるおいを高めてくれます。

まるごと１本をジュースにして、たっぷりとビタミン補給をしましょう。

【材料】

にんじん　１本（約130g）
水　200cc
ゆずジャム　大さじ１
レモン果汁　少々
オリーブオイル　少々

【作り方】

よく洗ったニンジンを乱切りにして、ゆずジャムと一緒に水で茹でる
①の粗熱をとったら、レモン汁を加えてミキサーにかける
グラスに注いでオリーブオイルを数滴たらして完成！

アップルジンジャー

体を温める生姜とビタミンCが豊富なリンゴのドリンクです。
ビタミンCには肌のうるおいに欠かせないコラーゲンの生成を促進します。

また、食物繊維によって腸内の環境も整えて乱れた自律神経も正常化し、滞っていた血流を元に戻りやすくしてくれる効果も期待できます。

【材料】

リンゴ　半個（150g）
生姜　10g
ハチミツ　大さじ１～
レモン汁　大さじ１～
お湯　200cc

【作り方】

リンゴと生姜の皮をむいてすりおろし、レモン汁をかける
お湯にハチミツを入れて混ぜる
他の材料をすべて入れ、レンジで１分ほど加熱して完成！

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乾燥にも効果があるミネラルウォーターの美容効果

天然のミネラルが含まれたミネラルウォーターは水分補給にピッタリです。
また、カルシウムやマグネシウムといったミネラルは、肌のうるおいを助けてくれる大事な成分です。

カルシウム	骨を丈夫にするだけでなく、角質細胞を作る酵素を活性化させます。
マグネシウム	肌の代謝や角質の保湿成分であるセラミドの合成を促す効果があります。

ミネラルウォーターはカルシウム・マグネシウムの含有量によって、軟水と硬水に分かれます。

軟水

カルシウム・マグネシウムの含有量が１リットルあたり100mg未満のものです。
硬水よりもミネラルの量は少ないですが、水分が体内に吸収されやすいので水分補給に向いているタイプです。

口当たりはまろやかで飲みやすく、お茶や料理にも最適です。

硬水

カルシウム・マグネシウムの含有量が１リットルあたり100mg以上のものです。
もちろんたっぷりとミネラルが含まれており、ミネラル補給に最適です。

苦味やニオイがあるため、そのまま飲むのがいいでしょう。
ただし、飲み過ぎてしまうと下痢を起こしたり、ミネラルの過剰摂取で体に異変が生じる場合もあるので気をつけましょう。