皆さんは毛穴の悩みを何かお持ちでしょうか。
たるんでたり毛穴が開いていたり、いろいろ悩みを持っておられるかと思います。
毛穴ケアをするのに化粧水で保湿したり、蒸しタオルで毛穴を開かせていたりする一方、食事も関係しているってことはご存じでしょうか。
意外かもしれませんが、今回は毛穴と食事の関係性とそのケア方法について見ていきたいと思います。
毛穴の開きの原因は食事？
ある日鏡を見て毛穴と毛穴が繋がって開いているという状態になっていませんか。
一口に「毛穴が開いている」と言われてもいくつか種類があります。
| 毛穴の開きの種類 | 特徴や原因 |
| Ａ、オイリー開き毛穴 | ベタベタするお肌の人がなりやすいもので、皮脂が過剰に分泌しやすいタイプです。 毛穴がその分大きく開いてしまい、ポツポツと目立ってしまうのが特徴です。 |
| Ｂ、黒ずみ毛穴 | 黒ずみ毛穴は鼻やその周りにできやすい毛穴のタイプです。 紫外線の浴びすぎと関係があり、そこからメラニンが蓄積して酸化して黒くなることから起きます。 いちご鼻の人とも言えますね。 当然肌の生まれ変わりを表すターンオーバーの乱れも生じてきます。 |
| Ｃ、たるみ毛穴 | たるみ毛穴とは頬にできやすいのが特徴の毛穴タイプです。 加齢で肌がたるむことにより毛穴も目立ちやすくなります。 たるむことにより、毛穴も縦にだらんと伸びてしまいその結果毛穴が開いているように見えるのです。 |
開き毛穴の原因は乾燥だったり、紫外線だったりと肌の外側からの原因が主だと思われます。
ならば、対策は洗顔だったり、保湿、紫外線対策といった化粧品での対策が必要になるでしょう。
しかし、体の内側へも目を向けてみましょう。
なぜなら、生活習慣が原因で毛穴が目立つこともあるからです。
特に毛穴ケアには皮脂分泌の抑制が欠かせませんが、その栄養素であるビタミンB1、B2などが必要になります。
もし食事をおろそかにしてバランスの悪い食事を摂っていると、皮脂の分泌が過剰になり毛穴の開きも活発にさせてしまいます。
甘いものや脂っこいものが好きな人は要注意です。
毛穴ケアはつい肌の外側ばかり目を向けてしまいがちですが、栄養素という面で少なからず食事にも原因があるのです。
毛穴をよく観察してケアを！いろいろ種類がある毛穴の予防と対策法
毛穴に効く食材とは？また栄養素
では、毛穴に有効な食材や栄養素はどういった物なのでしょうか。
| 栄養素名 | 説明 | 具体的な食べ物 |
| ビタミンB1 | 炭水化物の代謝を助けます。 炭水化物がきちんと代謝されないと、皮脂が活発に分泌されてしまいます。 |
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| ビタミンB2 | 水溶性のビタミンで、糖や脂、たんぱくをエネルギーに変換するように代謝に一役買っています。 つまり、これが滞れば成長や体の循環が上手くいかないということになります。 皮膚や粘膜の健康維持を助け、皮脂の分泌のコントロールも行います。 |
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| ビタミンB6 | これも水溶性のビタミンです。 たんぱく質からエネルギーを作ったり、筋肉や血液の生産の時に働きます。 皮膚や粘膜健康の維持にも努めています。 |
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| ビタミンA | ビタミンＡは人間が生きていくうえで欠かせない栄養素の一つです。 粘膜を丈夫にし、免疫力を高める働きがあるほか、目の網膜にある色素を形成します。 肌のターンオーバーの改善にも役立ちます。 |
ビタミンAは緑黄色野菜に多いのが特徴です。 |
| ビタミンＣ | ビタミンCは美肌に良い栄養素です。 というのも、ビタミンＣはお肌の潤いの元であるコラーゲンの材料だからです。 病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めたり、鉄の吸収を良くしたりします。 黒ずみ毛穴の一因である紫外線のメラニンの生成を抑えてくれます。 |
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| ビタミンE | ビタミンEは脂溶性ビタミンで抗酸化作用が期待できる栄養素です。 抗酸化作用により体内の脂質の酸化を防いで、体の老化や動脈硬化を防いでくれます。 |
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| 亜鉛 | 体の沢山ある酵素タンパク質を構成する要素を成して、様々な体の反応に関与しています。 アミノ酸からタンパク質の再合成、ＤＮＡの合成にも必要です。 特に発育や生命維持に重要なミネラルで、細胞に活性酸素という形でダメージが入ったものの、除去や新しい細胞の生産に関わっています。 |
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| たんぱく質 | たんぱく質は血や筋肉の材料になります。 同時に肌に潤いをもたらしてくれます。 また、肌の保湿成分になるセラミドという成分の元になるのがたんぱく質です。 |
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栄養と肌とニキビの関係って何？ニキビの原因を改善するビタミンなどの栄養素とは
毛穴改善にオススメの食材と料理方法
先ほどの項目で毛穴ケアに必要な栄養素と主な食べ物をご紹介しました。
こちらではその中からいくつか食材を代表して、どのように調理したら良いのかを挙げてみましょう。
納豆
人によっては好き嫌いが分かれますが、納豆に含まれる大豆イソフラボンがストレスホルモンをブロックして脳や骨、肌を若返らせます。
それに、ビタミンＢ２、ビタミンＫ２、レシチンなど大豆発酵食品ならではの栄養が豊富です。
料理としては、普通にそのまま醤油でも良いですし、卵やネギを加えて、さらなるアレンジを加えても構いません。
お味噌汁に入れた納豆味噌汁も美味しくいただけます。
個人的ですが、油揚げの中に納豆とネギを入れてオーブンで焼く「納豆油揚げ巾着」もとてもオススメです。
パリっとした食感に中はあっさりとしたお味で油分の心配はありませんし、とてもおいしくお酒を飲まれる方にもおつまみとして最適です。
うなぎ
昔からちょっとした贅沢なウナギですが、後味も悪くなく臭みもないし、味も良く毛穴ケアにはうってつけの食材です。
ビタミンＢ系やミネラルなども豊富でプルプルっとした身を取り出しながら頂ければ、効果のほどは上がるかと思います。
普通に蒲焼を買って食べられても良いですし、ひつまぶしにしても良いでしょう。
毛穴にも良い希少な食材ですからその時に一番良い食べ方をしてほしいところです。
レバー
ビタミン豊富で血や肉の材料になり、とても栄養が高い食べ物として知られている食べ物です。
単純にレバニラでもいいですし、甘辛煮、しょうが煮、竜田揚げなどなどいろいろなやり方でお召し上がりいただけます。
筆者は非常にこのレバーのザラっとした独特の味が苦手でした。
結構嫌いな人も多いですが、それでも応用のできる栄養価の高い食材です。
ですので、是非とも摂って頂きたい栄養ですね。
鶏もも肉
鶏もも肉には質の良いたんぱく質があります。
皮は柔らかくお肉はさっぱりしてますので健康的で私も好きです。
例えば単純にパリパリッとフライパンで焼くのがシンプルな摂り方だと思います。
あるいはスープと一緒にグツグツ煮込むのもエキスがしみ込んで良いでしょう。
脂質の面からなるべく油は控えめのメニューが良いでしょう。
味にコクがある肉質なのでお子さんでも召し上がれるはずです。
イワシ
青魚といえば健康な食べ物としていわしが挙がることを知っている方もいるのではないでしょうか？
イワシはビタミンＢ２・Ｂ６やミネラルなど豊富にあります。
刺身や塩焼きでも良いです。
骨が気になるという方は煮たイワシならたくさん食べられるかと思われます。
卵
色々な栄養素が入っている卵は毛穴にも効果があります。
簡単なメニューならばだし巻き卵や卵とじなどから手の込んだ物（茶わん蒸しや煮玉子など）とさまざまな調理の仕方があります。
あるいは親子丼のようなご飯物にするのも腹持ちと栄養が一気に叶います。
完熟卵を食べる場合はたんぱく質が硬くなっていますので、消化が悪いという面もあります。
食べすぎない程度で摂取しましょう。
モロヘイヤ
モロヘイヤはビタミンＡ・Ｂ、カルシウム、カリウム、食物繊維など豊富な野菜です。
あっさりとした食べ応えはとてもありがたいです。
普通に茹でて食べてもいいですし、ピザなどのトッピングや山芋をすって刺身の山掛けなども凄くおすすめです。
人参
同じくβ-カロテンがあり、ビタミンＢやカルシウム、鉄分も多く栄養価の高い食材です。
人によっては好き嫌いも分かれやすいですが、ケーキにしたり、ミキサーで野菜ジュースにしたりと様々に工夫ができますね。
サラダやきんぴらごぼう、ポトフや人参スープと色々な食材に使えて上に栄養も高く、脂っこいわけでもないので摂りやすい食材ではないでしょうか。
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オススメの飲み物
食べ物の次は飲み物です。
毛穴に効果のある飲み物はどんな物があるのかご紹介しましょう。
お水
まずお水で水分補給をして、毛穴ケアしましょう。
お水は健康的な肌細胞を維持できます。
血流が良くなってお肌へ酸素や栄養が届きやすくなります。
お水は特に、ミネラルウォーターがオススメです。
単純に水道水の消毒剤である、塩素が入っているため（カルキ臭）という独特の味がしますし、塩素自体お肌によくありません。
ミネラルウォーターは硬水より軟水の方がまろやかで体内に水分を吸収しやすいです。
肝心の水分摂取量ですが一般的に1.5～2リットルとされています。
それもこまめに摂ります。
喉が渇いてから一度に飲むのではなく、数回に分けて摂取しましょう。
その中にレモンを入れてレモンウォーターにするのも、コラーゲンの生成をサポートしてくれるためにさらに美肌効果が出ますね。
水道水は10～15分ほど沸騰させて作ります。
白湯は血流を良くしたり、老廃物の排出をスムーズに行います。
自分の飲みやすい温度に冷ましてから飲んでも問題ありません。
スムージー
毛穴に効く栄養素が詰まった果物や野菜をミキサーで砕き、スムージーにすればお肌に効果のある飲み物になります。
温めてホットスムージーでも良いですし、水の代わりに牛乳や甘酒といった他の材料との配合を変えてみたり、バリエーションも多いかと思われます。
甘酒
甘酒は「飲む点滴」というほど栄養価の高い飲み物です。
主な栄養素としてビタミンB群、アミノ酸、ブドウ糖、オリゴ糖と本当に栄養が豊富です。
また、皮脂の抑制効果も確認できており、ニキビを減らす効果も出てきています。
美肌のための甘酒なら、ぜひ「米麹からの甘酒」をおすすめします。
麹菌にはビタミンB群が含まれているからです。
お肌に良いからといえどもカロリーが少ないわけじゃないからです。
飲みにくい場合は豆乳や抹茶、きな粉などを混ぜると飲みやすいです。
甘酒の美肌効果・効能から飲むタイミングまで!!酒粕・米麹動画あり
毛穴に効くオススメサプリ
毛穴に効くサプリはビタミンＣやコラーゲン、ヒアルロン酸やセラミドなどが豊富な商品がオススメです。
なるべく、国産の物を使用するのが良いでしょう。
オススメサプリメントを数点ほどご紹介します。
キュアナリッチ
- メーカー名：株式会社AFREVI
- 商 品 名：キュアナリッチ
- 価 格：￥5,258（税込）
毛穴が開きっぱなしで目立ってしまう、汚いしごまかせない…そんな毛穴の悩みに応えたサプリです。
その効果が入っている成分である「トコトリエノオール」はビタミンEを超える強力な抗酸化力があります。
キュッとたるまない引き締まった毛穴になるように支えます。
マルチビタミン 30日分
- メーカー名：DHC
- 商 品 名：マルチビタミン 30日分
- 価 格：￥388（税込）
このサプリメントはビタミンCはもちろん、11種類のビタミンとビタミンPやβ-カロテンをバランスよく配合したサプリです。
これらのビタミンは国が定める規格基準をクリアしています。
ビタミンは健康やお肌の維持に欠かせない栄養素なので、毛穴ケアにも必要な栄養素なのです。
すっぽん小町
- メーカー名：ていねい通販
- 商 品 名：すっぽん小町
- 価 格：￥3,080（税込）
バリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸が豊富に含まれています。
アミノ酸は私たちが運動する際に働きかけるエネルギー源で、コラーゲンを構成する重要な成分。
すっぽんの内臓はもちろん、本来加工が難しいとされた甲羅や軟骨の部分も余すことなく使われています。
働き盛りの方の肌ケアにいかがですか。
ニキビケアに有効なサプリメントは何？ドラッグストアで買えるニキビに役立つサプリをご紹介します！
目立たないけど大事な毛穴ケア
毛穴と食事は目立たないようで実は関係があります。
私たちが普段食べた物で栄養が作られ、お肌の具合も変わってくるからです。
毛穴に効く食べ物や飲み物は身近にたくさんあります。
また、毛穴に効くサプリメントもいくつかご紹介しましたが、サプリメントは補助的と考えていただいて、ぜひ食材から毛穴ケアしてほしいのが筆者からの願いです。
おいしく頂きながら皆さんも毛穴ケアしましょう！
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