肌荒れにサプリは効く!?肌荒れに効果のある栄養素とマルチビタミンとは!?

肌荒れになってしまったら、どんなケアをしますか。
化粧品、食べ物、睡眠…
テレビや広告では肌荒れにサプリメントを宣伝しているのを見かけます。
しかし、本当に肌荒れにサプリは効果があるのでしょうか。
今回肌荒れとサプリメントについてまとめてみました。

Contents

1 肌荒れの原因
2 肌荒れにサプリはどんな効果があるの？
3 肌荒れに効くサプリの有効成分
4 サプリを摂取する時の注意点
5 ビタミンを含むサプリのオススメの商品
6 サプリの栄養素で肌荒れ対策

肌荒れの原因

まずはじめに「肌荒れ」とは、一般的にキメが失われて、かさつきやトラブルが表れている状態のことです。
文字通り単に肌が表れるだけでなく、赤みだったりニキビができる場合も「肌荒れ」と定義できます。

適切にケアせずに放置すると、ニキビや吹き出物が長引くだけでなく、皮膚炎や長引く敏感肌にもつながってしまいます。

ホルモンバランスの影響

女性の場合は生理前・生理中、妊娠中でも肌荒れが起こりやすくなります。
女性特有のリズムが関係してくるためです。
肌荒れが起きる一因として、ホルモンバランスの影響が少なからずあります。

女性特有のホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの２つがあり、生理が終わるころにはエストロゲンが、生理前になるとプロゲステロンが活発に働きます。

特にプロゲステロンが活発になると体に栄養や水分を蓄えるため、むくんだり太ったりしてきます。
そうすると、肌のバリア機能も低下気味になります。

ターンオーバーの乱れ

次に日頃の生活習慣も肌荒れに密接に関連してきます。

寝不足
ストレスや疲労
タバコやアルコール
無理なダイエット
食生活の乱れ

こうした生活習慣が続くと、肌の生まれ変わるサイクルであるターンオーバーが乱れてしまいます。
このサイクルが乱れると皮膚のキメが乱れたり、肌を守るバリア機能も低下してしまいます。

また、紫外線や乾燥などの外部からのダメージも必要な肌の角質層を剥がしてしまう原因となります。

バリア機能の低下

上記の項目でも触れたように「肌のバリア機能」は重要です。
本来肌はバリア機能が備わっていて、乾燥や外部刺激から肌を守る働きを持っていますが、この肌の油分や水分のバランスが崩れてしまうとバリア機能が低下して肌荒れにつながります。

紫外線
花粉アレルギー
PM2.5
洗顔のしすぎ
過度なピーリング

こうした刺激がバリア機能を低下させる要因だと言われています。

肌というのは実は1年中リスクにさらされている状態です。
そうした外的刺激や季節の変わり目によって生じる気温や湿度の変化なども主な原因です。
このような環境の中で肌のバリア機能が低下していき、乾燥が引き起こされて肌荒れとなってしまうのです。

このように肌荒れといわれる原因は複雑に絡み合っているのです。

肌荒れの原因は身近なもの!?肌荒れをどう予防し対策すれば良いのか、原因別にご紹介！

肌荒れにサプリはどんな効果があるの？

男性は疲労回復や偏食の栄養不足を補うがサプリメントを利用する理由として挙げられる一方、女性はアンチエイジングや美白のためにサプリメントを利用する方がけっこういます。

女性のサプリメント利用目的
1位　疲労回復	35.1%
2位　アンチエイジング・美肌・美白	28.4%
3位　肌荒れ・シミ対策	27.3%

たしかにサプリメントを利用しなくても、食べ物から十分栄養が摂れると考える方もいるかもしれません。
だけど、ビタミンやミネラルなど健やかな肌に必要な栄養素は、なかなか食事から十分な量を摂るのは難しいものなのです。

そうした場合にサプリメントを上手に活用するのも一つの手です。

あくまでもサプリメントは補助的な役割と考えておいた方が確実ですが

「肌荒れが減った」
「ニキビができにくくなって、肌の色がワントーンアップした」
「肌の質が良くなって化粧ノリが良くなった」

などの好評価の感想が出てきています。

では肌荒れにはどんなサプリメントが良いのでしょうか。

口コミから見る注目の美白サプリメントとは？美白サプリメントのメリットや上手な選び方を解説します！

肌荒れに効くサプリの有効成分

肌荒れにサプリを利用する時どんな成分を気にすれば良いのでしょうか。

ビタミン類

肌荒れに悩み、野菜不足だという方におすすめなのがマルチビタミンです。
肌荒れだけでなく、現代人の食生活で不足しやすいのはビタミン類なので、不足してしまうと肌質の低下を招いてしまいます。
なので、積極的に摂取したい栄養素です。

ビタミン類の例

ビタミンA→皮膚や粘膜の働きを正常に保ってくれる働きを持ち、不足してしまうと角質層内に保有する水分量が低下してしまい乾燥を引き起こす
ビタミンB群→不足してしまうとターンオーバーが正常に働かず、ニキビや乾燥の原因になってしまう
ビタミンC→喫煙者が不足しやすい栄養素で、コラーゲン不足や新陳代謝の乱れになる

亜鉛

ミネラルの欠乏が肌荒れの原因になっていることがあります。
亜鉛は肌荒れ改善の他に髪の毛や爪をも健やかに保つため、必須な栄養成分です。
不足すると肌荒れのみならず脱毛の原因にもなります。

大豆イソフラボン

肌荒れの原因でホルモンバランスの影響についてお伝えしましたが、更年期や生理不順から来る肌荒れには、大豆イソフラボンが配合されたサプリもおすすめです。

最近では大豆イソフラボンの摂取のときに就く出されるエクオールという成分が、女性ホルモンに近い働きをしていることが分かってきています。
このエクオールが配合しているサプリも併せて肌荒れに効果が出る種類だと思われます。

ニキビケアに有効なサプリメントは何？ドラッグストアで買えるニキビに役立つサプリをご紹介します！

サプリを摂取する時の注意点

サプリは殆どが、体に良くも悪くも変化をもたらす物質を含みます。
なので、サプリを服用するなら、予期せぬ副作用が起きる可能性があると知っておいた方が良いでしょう。

特に、サプリを処方薬と一緒に飲む場合や様々な種類のサプリを合わせて摂取する際に、副作用が起こりやすいです。
サプリを飲む時、特に心がけるべきは次の６つです。

服薬中の薬との飲み合わせを確認する
自然やナチュラルと宣伝されている物が安心・安全というわけではないこと
病気の改善はサプリで期待出来ないからと、サプリを処方薬の代わりに内服しない
サプリを使う前に、このサプリにはどんな効果・危険があるか、いつ・どう・どれだけ飲めばいいかを知ること
摂取するサプリを薬と同じように記録しておくこと
体調が悪くなった時には、すぐ使用を中止して医療機関や保健所に報告すること

つまり、サプリメントを利用していても良い実感が得られないなら、思い切って止めてみるのも大事だということです。

手軽に購入する事が出来るサプリで美白に！美白サプリの効果と購入時の注意点とは

ビタミンを含むサプリのオススメの商品

サプリメントとは補助的な役割と思っていた方が、前項の注意点から分かります。
しかし、肌荒れを助けるためにはどんなサプリを選べば良いのでしょうか。
ビタミンを含んだサプリ達をご紹介します。

ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラル

メーカー名：大塚製薬
商　品　名：ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラル
価　　　格：￥2,591（税込）
容　　　量：120粒入

アメリカの店頭販売シェアNo.1で、日本のマルチビタミン売上No.1を誇るベストセラーのサプリメントです。
ネイチャーメイドは、サプリメント先進国のアメリカでもUSP（United States Pharmacooeia/アメリカ薬局方)という厳しい基準をクリアした高品質さで評判です。

スーパーマルチビタミン＆ミネラルは、ビタミン12種類とミネラル7種類を凝縮。
それぞれの含有量も基準値以上です。
もちろん着色料、保存料は一切使用してません。

1日あたりの目安量が1粒で済むという続けられやすい強みを持っています。
栄養が偏りがちな現代人におすすめなサプリです。

マルチビタミン徳用90日分

メーカー名：DHC
商　品　名：マルチビタミン徳用90日分
価　　　格：￥974（税込）

コストパフォーマンスがいいマルチビタミンサプリです。
凄くリーズナブルな価格なのに、マルチビタミンがきちんと配合されています。
ビタミンCはもちろん、ビタミンCの働きを助けてくれるビタミンPをバランスよく配合。

配合しているビタミン12種類は、国の栄養機能食品の基準をクリアしながら、栄養素等表示基準値の100～320%配合。
1日の目安量がこれ1粒で済みます。

DHCのマルチビタミンは、他に30日用と60日用もあるのですが、毎日続けるにはこのお徳用90日分がおすすめです。

ディアナチュラストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル

メーカー名：アサヒグループ食品
商　品　名：ディアナチュラストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル
価　　　格：￥3,200（希望小売価格）
容　　　量：300粒 (100日分)

マルチビタミン＆ミネラルに9種類の必須アミノ酸を含む18種のアミノ酸をプラス。
特に皮膚や粘膜の健康維持を助ける亜鉛の量が、他と比べ3倍近く強化された配合となっています。

健康補助食品GMPを取得した国内工場で、厳選した原材料を無着色・保存料無添加にこだわり製造しています。
食事バランスが悪くて、特に野菜・果物不足、海藻類不足、乳製品不足が気になるという人におすすめです。

マルチビタミンミネラル必須アミノ酸

メーカー名：小林製薬
商　品　名：マルチビタミンミネラル必須アミノ酸
価　　　格：￥1,400（希望小売価格）
容　　　量：120粒／約30日分

ベースサプリ内に必須アミノ酸を配合。
毎日の健康のベースになる13種類のビタミンと9種類のミネラルに加えて、8種類の必須アミノ酸も加えます。
1粒に30種類の必要成分をまとめて一つにしたサプリです。

体内で作ることが出来ない必須アミノ酸をベースサプリに配合。
着色料、香料、保存料全部が無添加。
毎日の健康維持や栄養バランスを改善したいという方におすすめです。

MVP 天然マルチビタミン・ミネラルパック 30パック

メーカー名：ネイチャーラボ
商　品　名：MVP 天然マルチビタミン・ミネラルパック 30パック
価　　　格：￥7,480（税込）
容　　　量：30パック

一日に必要なビタミンが15種類、ミネラルが12種類を1パック5粒に配合されたサプリです。
1パックに、ビタミンBコンプレックス、ミネラルコンプレックス、ビタミンE、アンチオキシデントといった栄養素が入っています。

日本では手に入りにくい天然100%の素材でアメリカ基準の含有量ですので、たっぷり成分を摂取出来ます。
合成添加物や保存料、着色料など一切使ってないから安心して飲めます。

粒が大きく飲みにくいと感じる人は、袋の上からスプーンで潰すといいですよ。

マルチビタミン&ミネラル+64種の野草発酵エキス

メーカー名：アクアヴィータ
商　品　名：マルチビタミン&ミネラル+64種の野草発酵エキス
価　　　格：￥1,958（税込）
容　　　量：60粒

カナダやアメリカ、日本のGMP（Good Manufacturing Practice）取得工場で製造される、日本オリジナルのマルチビタミンです。
12種のビタミンと9種のミネラル、そして64種もの野菜発酵エキスを配合されているサプリです。
それらは発酵させて低分子化させ、吸収性の高い成分に仕上げています。

体に不必要なものが入らないよう、粒表面の糖衣加工などコーティングを極力減らしているため、多少匂いがきつく感じられることもあります。