マッサージでたるみを改善！地道なケアでシャープな輪郭は手に入る！

近頃顔のあちこちがたるんできて顔のシャープさがなくなってきたとお悩みではありませんか？
そのたるみ、多忙や面倒などの理由から自力で解消したいという方も多いと思います。
たるみは初期段階でマッサージをしてケアすれば改善出来ることもありますよ。
今回はさまざまな原因で発生するたるみに効くセルフマッサージについて見ていきましょう。

Contents

1 セルフで改善できる程度の顔のたるみの原因
2 たるんでしまったフェイスラインはマッサージで元に戻る？
3 たるみに効果的なマッサージケア方法
4 ダイエット後にできた皮膚のたるみをマッサージで改善するには？
5 マッサージをする時にあると便利なマッサージクリームとは？
6 こまめなマッサージでシャープな輪郭に

セルフで改善できる程度の顔のたるみの原因

たるみのない肌は若々しくていいものですよね。
そんな若さを損なわせる皮膚のたるみには多くのことが複雑に関係しています。

老化

20代から60代の40年間で顔は下に約３cmも伸びてしまうという研究結果も出ています。
その理由の１つとして肌のハリを保つコラーゲンを十分に生成できなくなることが挙げられます。

さらにそれだけではなく、肌を守る必要以上のメラニンを作ってしまったり、増えすぎると有害な活性酸素を除去しきれなかったりというように体内機能が低下していきます。
そうなると健康な細胞までが衰えたり変質したりして、ますますハリを失っていきます。

また、歳を重ねると基礎代謝も下がって脂肪が増えやすくなり、それもまたたるみの原因の１つになります。

紫外線

紫外線はメラニン色素のシミを引き起こすだけではありません。
紫外線などのストレスを受けると肌の中に活性酸素が発生します。

活性酸素は肌のハリを保つコラーゲンを破壊して、新しいコラーゲンが作られるのを妨害します。
老化とともにコラーゲンの産出も減るため、たるみを悪化させやすくしてしまうのです。

むくみ

顔がむくみによってたるみが生じている場合もあります。
顔のむくみの原因には以下のようなことがあるといわれています。

肩こり
水分不足
塩分・糖分の摂りすぎ

体の冷え
枕が合っていない
睡眠不足

むくみは血行不良によって水分が溜まってしまった状態です。
その状態が続くと代謝も悪くなってしまうため、早めの改善が得策です。

筋肉の衰え・皮下脂肪の増加

筋肉は血液を運んだりその上の脂肪・皮膚を支えたりする役割も持っています。
顔の筋肉が衰えるということは顔の脂肪や皮膚を支えられなくなるということなのです。

支えきれなくなったものは重力に負け、やがて下へ下へとたるんでいってしまいます。

それと関連して皮下脂肪が増えてしまってもたるみは起こります。
筋肉が支えられる脂肪の量にも限界があり、それを超えると筋肉が支えられなかった分の脂肪がたるみとなってしまいます。
加齢で基礎代謝が下がるとともにこの悩みに直面する方は非常に多いです。

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たるんでしまったフェイスラインはマッサージで元に戻る？

顔の下半分のたるみの原因も上記のとおりさまざまですが、日々マッサージを続けることでたるんだフェイスラインを改善することはできますよ。

マッサージは血行を良くして細胞に栄養を行き渡らせやすくし、重要なコラーゲンの生成を促すことができます。
さらに、老廃物を流すことでパイプの詰まりが解消されたようにリンパの流れもよくなって、その後の老廃物も少しずつ流れやすくなります。

老廃物とは古い細胞やタンパク質から出たアンモニア・尿素・尿酸などのことです。

マッサージを習慣として取り入れればフェイスラインも元に戻っていくはずです。
マッサージだけでなく食事や生活習慣などの見直しも行うと効果はより上がりますよ。

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たるみに効果的なマッサージケア方法

たるみに効果のあるマッサージはいずれも血行とリンパの流れをよくするものです。
毎朝３分ほどでできるマッサージをご紹介します。

＜たるみに効果的なマッサージのやり方＞

①両方の鎖骨のくぼみに指３本（人差し指・中指・薬指）を当て、外から内へと優しくさする
くぼみの中にある塊のようなものはリンパの滞りなので、強くせず優しくさすりましょう。

②両手の指３本（同上）を口角 → 鼻の横 → 目の下 → 耳の下 → 首のリンパ → 鎖骨へと滑らせる

③指３本（同上）を頬の内側から外側へと円を描くように大きく動かす

④指３本（同上）を眉間に添えて額を引き上げるようにしながらこめかみへと流して、さらに耳の下 → 首のリンパ → 鎖骨へと滑らせる

➄指２本（中指・薬指）を、目尻 → 目の下 → 目頭 → 目の上 → こめかみ → 耳の下へと滑らせ、さらにそこから首のリンパ → 鎖骨へと滑らせる

➅②～⑤をもう２セット（計３セット）行う

⑦①をもう１度行なって終了！

マッサージをする際はマッサージクリームを使って優しく行いましょう。
後ほどオススメのマッサージクリームもご紹介します。

無理にマッサージすると皮膚が傷んだりたるみが悪化したりするので注意しましょう。
また、体調の優れないとき・食後・飲酒後のマッサージは避けてください。

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ダイエット後にできた皮膚のたるみをマッサージで改善するには？

体重が増えて脂肪組織が多くなると皮膚の表面もその分だけ伸びます。
しかし、脂肪組織を減らしたからといって皮膚が元に戻るかというと残念ながらそんなことはなく、皮膚の下を埋めていたものがなくなった分の隙間ができてしまいます。

皮膚の隙間を埋めるものがなければ重力にも逆らえずにたるみとなってしまうのです。
ここでは顔とお腹のたるみを改善するマッサージをそれぞれご紹介します。

顔のリンパの流れを促進する中指マッサージ

中指で顔のツボを押して血流やリンパの流れを良くするマッサージです。

①目頭のくぼみ → 目の下の骨のくぼみ２ヶ所 → 目尻のくぼみ → まぶたの骨のくぼみを外側から３か所押す

②左右で７回、唇上中央 → 口角 → 唇下中央を通るように押す

➂唇から１cmほど下にあるオトガイ孔というくぼみを５秒間押したらパッと離す

④あごの骨の中央から耳の下にかけて、左右にずらしながら８～10回押す

➄口角の左右にしっかりと指の腹まで当てて５秒押してパッと離すを繰り返しながら、頬 → 耳たぶの下までずらしていく

⑥小鼻の左右 → 頬骨の下 → 耳の穴のでっぱりの付け根へとずらして押していき、最後にこめかみの下 → こめかみを押して終了！

顔の筋肉トレーニングでたるみを最小限に

マッサージだけでなく顔の筋肉トレーニングも並行して行うと、さらにたるみの改善がしやすくなります。
フェイスラインのたるみには以下の２つを試してみてください。

顔を斜め上に向けて、下唇・上唇を「う」の形で突き出して５秒キープする
たるんでいるあごなどの部分を意識して伸ばしながら突き出すのがポイントです。
「あ」「い」「う」「べ」の順に大きく口を動かして１日10回×３セット行う
口回りの筋肉と舌の筋肉を鍛えることで、口回りと下あごがシャープになります。
さらに、口の乾燥を防いで風邪をひきにくくなるという良い副産物もついてきます。