毎日の食事でニキビや吹き出物をケアをしましょう！ニキビに効果的なレシピやありがたいコンビニ食材とは

ニキビは思春期だけではなく、大人になっても悩まされる肌トラブルですよね。
外からのケアは洗顔やスキンケアが一般的ですが、大人ニキビには内側からのケアが重要だと言われています。
今回は、体の内側からニキビを治していく方法をご紹介します！

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ニキビの予防と治療に効果のある栄養素

ニキビの効果的な栄養素は様々なものがありますが、その中で効果的なものをピックアップしていきます。

お肌の新陳代謝を活性化させる作用を持が栄養素がビタミンAです。

健康的な肌はビタミンAによって肌細胞と作り出されているため、古くなった肌細胞から表面が剥がれ落ちるターンオーバーが促進されます。
これによって肌に付着して汚れや角質も落ちるため、瑞々しい肌でいられるのです。

ビタミンAには動物性由来のレチノール、植物性由来のβ-カロテンの二種類があります。

レチノールとは

レチノールには、眼や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあります。

また、レチノールは視細胞での光刺激反応に関与するロドプシンという物資の合成に必要なため、薄暗いところで視力を保つ働きもあります。

β-カロテンとは

β-カロテンは、ニンジンなどの緑黄色野菜に多く含まれるオレンジ色の色素成分です。
強い抗酸化作用を持ち、様々な健康への働きが報告されています。

ビタミンB2はニキビの主な原因である皮脂を分解する働きを持っているため、皮脂の過剰な分泌を抑えたいならばオススメの栄養素になります。

また、ビタミンB2には抗酸化作用があり、細胞の老化を防いで若々しい肌を維持するためにも効果的です。

さらに、脂質代謝を促す働きもあり、脂質が正常に代謝されていれば、毛穴に脂質が溜まってアクネ菌が繁殖して炎症を起こすのを予防出来ます。

お肌の生まれ変わるサイクル（ターンオーバー）による新しい皮膚の合成を助けます。
また、ニキビ跡の色素沈着を改善する可能性もあります。

ビタミンCには皮脂の分泌を抑える作用、コラーゲンの生成を促す作用、炎症を抑える作用、細胞を若返らせる作用などがあり、ニキビの改善に良い働きをする栄養素です。

ビタミンCを多く含んだ食物には果物や緑黄色野菜があります。
積極的に野菜を摂取するように心がけましょう。

ニキビが出来る原因の一つにホルモンバランスの乱れがあります。
ニキビを防ぐには、女性ホルモン優位の理想的なホルモンバランスを維持することが大切です。

ビタミンEは女性ホルモンの増加を促し、ニキビの出来にくい理想的なホルモンバランスを維持するという、ニキビ予防のためには特に重要なビタミンです。

また、ビタミンEには強い抗酸化作用があり、ビタミンCとの相乗効果により活性酸素をも除去します。
ニキビそのものだけでなく、肌の新陳代謝を促進してニキビ跡を治すという働きやお肌のトラブルを予防・改善してくれる頼もしいビタミンなのです。

ニキビの予防に効果的な栄養素を踏まえ、その栄養素が多く含まれている食材をご紹介します。

ビタミンAは脂溶性ビタミンで、過剰摂取しても体外に排出されません。
ですが、継続的な摂り過ぎには気をつけてください。
毎日ではなく、数日に1回充分な量を摂取する程度で十分です。

レチノール	あん肝、鶏レバー、アナゴ、ウナギ、卵、バター、牛乳など
β-カロテン	ほうれん草、カボチャ、モロヘイヤ、春菊、唐辛子、パセリ、人参、味付け海苔、シソなど

ビタミンB群は水溶性ビタミンですので、過剰に摂取した分は尿として排出されますから、お肌のためにも積極的に摂取しましょう。

ビタミンB2	魚肉ソーセージ、タラコ、モロヘイヤ、焼き海苔、カレイ、イワシ、乳製品、牛レバー、豚レバー、ウナギ、ブリ、鮭、唐辛子、納豆、マイタケ、卵、葉菜類など
ビタミンB５	卵黄、豚レバー、牛レバーなど
ビタミンB６	鶏肉、ゴマ、サンマ、ニンニク、マッシュポテト、抹茶、唐辛子、生ハム、ニンニク、牛肉、マグロ、ピスタチオなど