できやすい毛穴ニキビや吹き出物！そんなお肌のケアは何といっても保湿です！

今回の話はニキビケア・保湿の話・細胞の話・遺伝子の話など、話が盛りだくさんです。
毛穴ニキビには保湿が大事なんです。
なぜ保湿が必要なのか少々難しい内容かもしれませんが、是非読んでみてくださいね。

Contents

1 なぜニキビケアには保湿が大切なのか
2 ニキビにお勧めの保湿アイテム
3 肌を乾燥させない栄養素と食べ物
4 肌を乾燥させる食べ物と生活習慣
5 乾燥でニキビになるお肌に保湿を

なぜニキビケアには保湿が大切なのか

保湿力とは肌の潤い度合いのことです。
大人ニキビの原因は色んなケースがありますが、保湿は想像以上に大事ですよ。

皮脂を取り除く事よりも、保湿に重点を置いた方が遥かに大人ニキビケアになります。

なぜニキビができる？

ニキビができるのは毛穴に皮脂が詰まり、そこにアクネ菌が皮脂を餌に繁殖して炎症を起こします。
その為、普段私達は皮脂を一生懸命に洗顔や脂取り紙で取り除いています。

オイリー肌でもニキビが出来ない方がいらっしゃいますが、それは顔の皮膚にたっぷりと水分を含んでいるためです。

お肌の構造についてご説明します。
皮膚の構造は表皮・真皮・皮下組織の順です。
表皮は「角層」・「透明層」・「顆粒（かりゅう）層」・「有棘（ゆうきょく）層」・「基底層」からなっており、透明層は手のひら・足の裏にのみあります。

その他の肌の構造器官

皮脂膜：毛穴から分泌された皮脂で、肌の表面を覆い、お肌から水分の蒸発を防ぐ役割があります。
NMF（ Natural Moisturizing Factor 天然保湿因子）：肌の水分を保ち、お肌の柔軟性と弾力性を保ちます。
細胞間脂質（セラミド）：肌細胞同士の隙間を埋める役割を持ち、水分の過剰な蒸発を防ぎます。

肌における３つの言葉

肌における、「補水」「保水」「保湿」の3つの言葉の意味を知っていますか？

補水：肌に水分を補うことで化粧水やシートマスクなどです。
保水：肌中に水分を保持しておく力のことで、化粧水などの成分で補えます。
保湿：肌に水分を保つことで、クリーム系（ナイトクリームやハンドクリームやボディクリームなど）のケアになります。

補水→保水→保湿の順番でケアをしていきます。

肌水分量が40～50％、水分と油分の割合が8:2が理想です。

特にアトピーや乾燥性敏感肌の方は、生まれつきセラミドが不足していると言われています。
セラミドは生まれてから徐々に減少していきます。
そのため、年齢とともに保水が大切になっていきます。

セラミドの重要性

価格が安く保水力があるセラミドについてですが、セラミドは大きく分けて「合成セラミド」・「天然セラミド」の２種類があります。

合成セラミド

合成セラミドは「ヒト型セラミド」・「疑似セラミド」に分かれていて、酵母を利用して作られたものがヒト型セラミドで「バイオセラミド」とも呼ばれています。
セラミド1・セラミド2・セラミド3・セラミド6・6Ⅱで表記されています。
疑似セラミドは価格が安いのが特徴ですが、肌内部には浸透しません。

天然セラミド

天然セラミドは「動物セラミド」と「植物性セラミド」に分かれます。
動物セラミドは馬油などが有名です。
植物性セラミドは米などから作られたセラミドであり、肌表面の保湿に有効です。

先ほどお肌の構造について触れましたが、セラミド・コラーゲン・ヒアルロン酸は、いくら肌に塗っても表皮層に留まり、真皮層（肌の奥）までは届きません。
いくらコラーゲン豊富な鳥皮や豚足を食べても、結局は小腸でアミノ酸に変わるだけであって、コラーゲン→アミノ酸→コラーゲンになるとは限りません。

セラミド・コラーゲンは線維芽細胞から作られますが、線維芽細胞が年齢とともに衰えていくのでコラーゲンやセラミド、ヒアルロン酸が作られなくなります。
年齢とともにシワができ・ハリが失われるのはそのためなのです。
もちろん、保水力や保湿力も失われていきますので、水分を補う方法が重要になってきます。

皮脂が詰まる理由

なぜ皮脂が詰まるのでしょうか？
乾燥＝水分不足であり、水分不足が進むと角質層のバリア機能が低下し、余分な角質が毛穴を塞ぐためコメドが発生します。
さらに、酸化した皮脂の刺激を受けてニキビができるのです。

保湿ケアを選ぶにはどうしたら良いでしょうか。
肌質別にまとめてみました。

保湿ケア用品の選び方

乾燥肌：保湿力を重視して考えましょう。
敏感肌：敏感肌用の化粧品・薬用の化粧品・オーガニック系の化粧品を選びましょう。
オイリー肌：テクスチャーで使用感を調整しましょう。
混合肌：クリームの重ね具合で調整しましょう。

成分もチェックしよう

セラミド：人間の肌にもあり、肌のバリア機能を高めてくれます。
ヒアルロン酸：水の保持能力が高く、乾燥やシワ対策に有効的です。
アミノ酸：人体にとって刺激が少なく、敏感肌の方にも取り入れやすい成分です。
アルブチン：アルブチンは美白成分、保湿しながら白肌になります。
プラセンタ：期待できる効果はアンチエイジングです。エイジングケアを重視の方おすすめです。

ニキビの保湿はどう付ける？ニキビや吹き出物をケアする順番とは

ニキビにお勧めの保湿アイテム

水分不足はバリア機能の低下も招いてしまうので、雑菌などの影響をダイレクトに受けやすくなります。
大人ニキビは炎症を起こしやすく、再発が多いのはこのためと言われています。
大人ニキビは乾燥によって水分が不足する脱水毛穴状態になっていることが多いといわれています。

思春期ニキビでも大人ニキビでも「保湿」は重要です。
肌に水分をたっぷりと蓄えて、毛穴から皮脂をスムーズに排出させることが必要であり、十分な潤いを与えてバリア機能を健康的に保つことが大切です。

洗顔後や入浴後は特に乾燥しやすいので、保湿化粧品を塗ることが大事です。
化粧品を塗るときに強くこする事は避け、力を入れず、少しずつ優しく肌に伸ばしましょう。
保湿によって肌のバリア機能が回復し、ターンオーバーや外部刺激からお肌を守ってくれます。

肌を乾燥させない栄養素と食べ物

乾燥肌は体の内側に影響される「内的因子」と、体の外側に影響される「外的因子」の2つの要素から発生します。
今回ご紹介したのは食事で内的因子を整える方法です。

セラミドやビタミンＡ（レチノール、カロテン）、肌のかさつきを予防する脂質、新陳代謝を高める唐辛子・しょうが・カレーなどを日常的に取り入れ、乾燥肌を予防しましょう。

セラミドを多く含む食品

大豆
生芋こんにゃく
米（胚芽部分を含んでいるもの）

小麦
ヨーグルト
ほうれん草など

たんぱく質は細胞の原料になり、肌はもちろん、体を作り健康を保つために大切な栄養素で不足すると肌は乾燥し、ツヤを失ってしまいます。
肉や魚、大豆などに豊富に含まれます。

必須脂肪酸（オメガ3系、オメガ6系）は肌細胞の「細胞膜」を作ります。
必須脂肪酸が欠乏すると、乾燥肌やかさつき、皮膚が薄くなるといった皮膚疾患を招きます。
必須脂肪酸は体内では合成されないので、食物から体内に取り込む必要があります。
「オメガ3系」はサバやイワシなどの青魚に、「オメガ6系」はコーン油や大豆油などに豊富に含まれます。

ビタミンAはNMF（天然保湿因子）の生成を促したり、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ効果があり、皮脂腺の機能を改善して肌に潤いを与えます。
不足すると肌が乾燥して角質層が厚くなり、肌荒れの原因になります。

ビタミンＡ（レチノール・カロテン）を多く含む食品