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美肌のために水を飲むことについて
水を飲むと美肌になれるのでしょうか？
モデルや有名人がテレビでよくたくさん水を飲んでいるとの放送がされています。
多い人は１日２リットル以上という方もいらっしゃいます。
また、ダイエットとして水をたくさん飲んでいる方もいらっしゃいますね。
確かに人間の体は５５～６０％が水分でできており、毎日、汗や呼吸などで大量の水分が失われているわけですから、毎日多くの水分を摂取する必要があります。
日々の水分補給を心がけるのはもちろんですが、さらに美肌にこだわってまめに摂取している方も多いと思います。
水を効果的に摂取することで健康な美肌になる効果があります。
そんな美肌のための水の摂取の効果や方法について、紹介していきたいと思います。
水を飲むことで得られる効果
便秘の解消
摂取する水の量が少ないと、腸において水分がほとんど吸収されてしまい、便が固くなってしまいます。
さらに、水分が少ない便は体積も小さくなり、便の量が少なくなります。
したがって、腸の動きも鈍くなり便秘の原因となります。
便秘になると、有毒なガスが血液に混ざり、皮膚から排出されるようになります、結果、肌荒れの原因となります。
また、便が詰まるようになるのでぽっこりしたお腹になってしまいます。
便秘にならないようにするには、１日あたり1.5～2.0Lの水分補給が必要となります。
新陳代謝の改善
新陳代謝は、生命を維持していくために必要不可欠なものです。
食物から摂取した栄養素をエネルギーにしたり、体の組織を作り直したりします。
水分を摂ると血液がサラサラになります。
したがって血流がよくなり細胞が活性化し、細胞が作り替えられるサイクルがはやくなります。
結果的に肌や髪の入れ替わるサイクルが早くなり、美肌になるということです。
また、適切に老廃物が体外へ排出されることにより、体内に毒素が溜まることがなくなります。
毒素が溜まってしまうということは、皮膚などにも当然影響があります。
むくみの解消
むくみというのは、余分な水分が皮下に溜まってしまっているということです。
しかし、水分の摂りすぎでむくみというのはありません。
必要な栄養素がなかったり、腎臓が十分に機能していない場合にむくみというのは起こります。
余分な水分が皮下に溜まってしまうむくみの原因としては、血流の不足があげられます。
血流は水分をしっかり摂るということで良くなります。
また、むくみはニキビなどの原因の一つです。
水分を摂ることにより、発汗しやすく血流がよくなります。同時にリンパの流れがよくなりむくみをとることができます。
疲労回復
水分を摂ることにより、血流がよくなり疲れにくくなります。
また、水分をきちんと摂っていれば肝臓からしっかり毒素を排出できるようになり、肝機能の改善になります。
肝臓がしっかり機能していれば疲れにくくなります。
就寝前にコップ一杯の水を摂取することで身体の体温を下げることができ、良く就寝できるようになります。
また、身体の体温が高いと脳も身体も休まらなくなります。
睡眠中に汗をかくことにより、脱水症状となり、何度も目が覚める原因ともなります。
冷え性の改善
水を飲むことにより、血流が良くなり冷えを解消します。
これは、血流が良くなることにより、末梢血管まで血が巡るようになり、結果的に温まるということです。
また、水は体温より低いので、身体が冷えないよう自然と体が温まるようになっています。
身体は体温を下げないように自然に熱を生産するようになっています、この熱生産を水を摂ることにより増やしていくのです。
ただし、これは摂りすぎに注意です。
また、適度な運動も必要となります。
血流改善
適切に摂取することで血流が良くなります。
水分を摂らないと血がドロドロで血流が良くありません。
血流が良くなることで、上記のような便秘解消や新陳代謝の活性化・疲労回復や冷え性の改善まで多岐の効果が期待できます。
美肌になる
以上の内容、便秘解消や新陳代謝の活性化、疲労回復や血流の改善まで、水を適切に摂るということは美肌にとって重要なことがわかります。
また、水分を摂ることによって肌にとって必要な栄養素を速やかに肌へ届けることができます。
これは、活き活きとした肌を保ちたい方にとってとても重要なことです。
水分補給をしないと体にどんな影響があるの？
生まれたばかりの赤ん坊は身体の７５％以上が水分です。
成人になると５５％～６０％になりますが、歳をとるにつれてだんだん下がってきます。
そして、しっかりと水分をとらなければ様々な影響があります。
思考能力の低下
脳の４分の３は水分でできています。
そのため、水分補給をしないでいると脳に水分が行きわたらなくなり、一時的に脳が収縮する可能性があります。
肌の乾燥
身体の細胞についても、大部分が水分でできています。
水分が不足することにより、肌の細胞にも水が行きわたらなくなります。
結果として、肌が乾燥してしまいます。
血流の低下
水分が不足することにより、血液中の水分量が減少してしまいます。
血液がドロドロになってしまい、血流が悪くなってしまいます。
そのため、酸素が十分に身体を巡らないため身体の機能が低下します。
美肌になるための水の分量や飲み方
とにかく水分補給をすればいいというわけでなく、美肌やダイエットを対象としている方には飲み方のポイントがあります。
ただ、たくさん水を飲んでしまって健康を損ねたら意味がありません。
美肌のための水の飲み方のポイントをきちんと抑えるようにしましょう。
飲む水の分量を適切にする。
水は１日で2.0L～2.5Lが適量ですが、食事などに含まれている水分も当然あります。
たくさん飲みすぎると、冷え性などの原因にもなりかねません。
食事に含まれている水分を考慮して1.5L～2.0Lとするのが良いでしょう。自分の体重からおおよその量を調べることもできます。
自分の体重を30で割ったリットル数などの計算でも良いでしょう。
60kgの方であれば、60kg÷30=2Lとなり、おおむね2Lの水を摂取すればよいとわかります。
水以外の飲み物はできるだけ抑えるようにしてください。
水分が含まれていれば何でもよいというわけではありません。
コーヒーなどをたくさん飲んでしまっては意味がなくなってしまいます。
お茶やコーヒーは利尿作用があり、対外へすぐに排出されてしまうので飲みすぎは控えましょう。
常温の水を飲む
どうしても冷えた水が欲しくなってしまいますが、常温の水を飲むようにしてください。
お腹が冷えて代謝も悪くなってしまいます。
また、温かい水、白湯などは特にオススメです。
温かい水は細胞に浸透しやすく、細胞の中の古い老廃物などを速やかに排出してくれるでしょう。
また、胃腸の働きを良くし便秘の解消にもつながります。
白湯を作るのが面倒な方などは常温でも十分です。
水を飲むタイミングはいつ？
水を飲むタイミングとしては、起床時・朝、昼、晩の食事時に入浴前後、就寝前、運動時などになります。
ただし、食事中は食事にも水分が含まれているので気を付けてください。
水分の摂りすぎは、消化吸収に支障をきたす場合もあります。
寝起きに水を摂るのは効果的です。
体は寝ている間にかなりの水分を消費しますので、寝起きは必ず水分を摂るようにしてください。
水の飲み方
コップ１杯ごとに分けて飲んでください。
一気に飲み干してしまうと、体に吸収されません。
また腎臓が処理しきれなくなり、体のイオン濃度にも影響を及ぼすのでよくありません。
小分けにして飲めば体にも吸収されやすくなり、効果が出やすくなります。
おすすめミネラルウォーターの種類と美肌の関係
ミネラルウオーターは美肌に対して効果があるの？
水道水は消毒などのため、塩素などが入っており臭いなどが気になって飲むのをためらう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
臭いなどで、飲むのが辛い方、そういった方にはミネラルウォーターをおすすめいたします。
軟水と硬水
ミネラルウォーターにも種類があり、軟水と硬水に分かれます。
軟水と硬水の違いは、水に含まれているミネラルの量となります。
ミネラル（カルシウムやマグネシウム）の量が少ない軟水は、いつもみなさんが利用している水道水やミネラルウォーターです。
口当たりがよい水となります。
硬水はミネラルが多く、外国製のミネラルウォーターが主にあたります。
ミネラルがたくさん摂れるのは良いのですが、口当たりは重く、飲みすぎると日本人はお腹を壊してしまう場合があります。
ミネラルウォーターの美肌成分
ダイエットなどや、健康のためにみなさんが飲んでいるミネラルウォーターですが、軟水も硬水も美肌に必要なミネラルが入っています。
重炭酸塩 重曹
消化が良くなったり、空腹時の胃酸を補充したりします。
これは、便秘の方などには効果がありそうです。
便秘は肌荒れにつながります。
また、角質ケアに必要となる成分でもあります。
サリシン 西洋シロヤナギ
痛みの軽減や炎症の抑制、解熱効果や関節痛の症状を緩和する効果などがあります。
肌に関しては、紫外線ケアや乾燥を防止します。
シリカ
爪や髪の毛、肌や血管などを生成するのに必要です。
また、肌に重要なコラーゲンを助ける働きがあります。
シリカは体内では生成できないので、ミネラルウォーターなどの外部から摂ることで摂取できるでしょう。
サルフェート
カラダの濁りを浄化するなどのデトックス効果があります。
また、利尿作用や便通をよくするなどの作用があります。
便秘はやはり肌荒れの原因となりますので、このサルフェートも重要になってきます。
海外のミネラルウォーターが良いと言われる理由は硬水で、これらのミネラルが軟水よりたくさん含まれているからです。
しかし、胃腸の弱い方などは下痢などになってしまう恐れがあるので注意してください。
胃腸の弱い方はまず軟水からはじめてみるのが良いでしょう。
ミネラルウォーター以外ではダメなの？
お茶やコーヒーでも良いのですが、 カフェインが入っていますので利尿作用があり、たくさん飲むことはできないでしょう。
また、胃腸などにも負担がかかります。
豆乳などは美肌効果がありますのでオススメですが、やはりメインは水にしたほうが良いかと思います。
水分を飲むときの注意点
肌や体調を崩すこともありますので、摂りすぎには注意しましょう。
冷えやむくみ、下痢などがあれば、水分の摂りすぎとなりますので、自分の身体に合った量に調整しましょう。
冷たい水は吸収されにくく、冷えや下痢の原因となります。
一度に大量の水を摂取しても、全てを吸収することができません。何度も分割して少量ずつ摂取するようにしましょう。
また、内臓に負担をかけることにもなってしまいます。
美肌と水に関するまとめ
- 便秘の解消
- 新陳代謝の改善
- むくみの解消
- 疲労回復
- 冷え性の改善
- 血流改善
の効果に関連して美肌の効果が期待できます。
ミネラルウォーターは軟水と硬水に分かれており、胃腸の弱い方はまず軟水から試してみるといいでしょう。
ミネラルウォーターの成分は健康やダイエットはもちろん美肌に関係するものも多いです。
- 必要以上の水分の摂取をしない
- 冷たい水を飲まない
- お茶やコーヒーの飲みすぎ
- 一気に水を飲んでしまうことは控える
以上を守らないと逆効果になる場合もあります。
何事も無理をするのはよくないことです。
きちんと注意点を守りながら水を飲むようにしていけば、健康な美肌を保てるようになるでしょう。
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